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运动,一天做还是七天做?

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每周做一次长时间的运动好,还是做几次短时间的运动好?其实不论运动频率怎样,只要你每周运动总时间够150分钟就行。

代谢综合征是指高血压、高胆固醇、腰围过大等一系列的健康问题,也是导致心脏疾病和糖尿病的风险因素。运动是预防代谢综合征的好方法之一,每周进行150分钟中等至激烈程度的运动,就可以有效降低患代谢综合征的几率。不少机构或者健康专家都建议,为了健康,应该每周运动4~5次,每次半小时左右。不过,现代社会繁忙的工作节奏让很多人都没有时间或者精力下班后去健身房,所以只能够把运动时间集中在周末。可是这样把一周的运动量都集中在周末,是否会有损健身效果呢?
加拿大皇后大学的研究发现,只要每周保持150分钟中等至激烈程度的运动量,那么不论如何分配时间,都可以达到相同的效果预防代谢综合征。研究者招募了2324名18~64岁的参与者,然后把他们分为三组:不运动小组、每周至少运动5次的小组以及每周运动1~4次的小组,后两个小组每周运动的总时间都是一样的。结果发现,做运动的小组患代谢综合征的几率明显低于不做运动的组。虽然运动频率高的小组患代谢综合征的几率要略低于运动频率低的小组,但是这种差异十分微小,在统计学上没有意义。如果你实在无法每周抽身四五次做运动,那么也应该在周末来一两次长时间的运动,以预防心脏病和糖尿病。
如果你无法去健身房,也受不了无聊的跑步,应该如何填满每周150分钟的中等至激烈程度的运动量呢?
跳绳 跳绳10分钟能够消耗至少100卡路里的热量,而且你的肩膀、手臂、胸部、大腿都能够得到锻炼。你每天都可以跳绳,把绳子装进包里,有空就能跳。
跳舞 跳舞几乎能够锻炼到全身的肌肉,而且时间会很容易在享受舞蹈的乐趣中过去,不论是在广场上跳舞,还是报一个芭蕾或者拉丁舞业余班,都能够让你的身材和健康双丰收。
溜冰 溜冰30分钟能够帮助你消耗400卡路里的热量。为了保持平衡,你的腹部核心肌肉群必须要运用起来,而且下半身一些平时不怎么运用的小肌肉群也会得到锻炼。

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