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甜蜜的陷阱

作者:    

又到了放开肚皮吃水果的夏天,但想减肥的女性和糖友也要多多关注水果的含糖量。哪些水果多吃点没关系,哪些水果可千万别多吃?

含糖量高的7种水果
◆芒果
这种一种非常典型的夏季水果,它能够提供大约三分之一的人体每日所需维生素A以及膳食纤维等营养。不过,一个芒果大约含有45克糖。此外,虽说多吃芒果能够充分保证眼睛的健康,但因其较高的含糖量,我们每日的摄入量还是不宜过高。
◆葡萄
不管是青葡萄还是红葡萄,其含糖量都是比较高的,每杯的葡萄大约含有15克的糖。此外,红葡萄含有比较丰富的抗氧化剂,而且所含的纤维也比较丰富。总的来说,葡萄是一种非常健康的水果,但是如果食用太多,也容易造成发胖。
◆樱桃
这是深受很多人喜欢的水果,但是其含糖量也是相当惊人的,一杯樱桃大约含有18克的糖。很多时候,食用樱桃相当于直接食用糖果。不过它也有一个显著的好处,那就是可以帮助你在晚上睡得更香。
◆梨
一个中等个头的梨含有17克的糖,如果你想减少糖的摄入量,最好把梨切片,每次只食用几片。可以放在低脂酸奶或者沙拉中一起食用。
◆西瓜
一片中等大小的西瓜含有17克的糖。西瓜含有丰富的水分,还含有一种名为电解质的矿物质元素。人在大量出汗后,应及时补充电解质。但切记不要多吃,每次吃上一两片即可。
◆无花果
一杯无花果大约含有27克糖,相当于一块巧克力方糖的含糖量。当然,食用一杯无花果相比食用一块巧克力方糖的好处在于,它能够带来非常符合人体健康需求的适量纤维和钾元素。
◆荔枝
7~8颗荔枝中含有大约29克糖,这种水果以含糖量高而著称。这也是我们在很多健康书籍中都能够看到“食用荔枝一定要适量”的原因。除此之外,荔枝还含有丰富的钙,能满足人体每日钙的需求量。
含糖量低的7种水果
◆牛油果
说到低糖分的水果,很多人脑海中都不会想到牛油果的名字,但是一整个没有经过加工的牛油果仅仅只含有1克糖。此外,它还能够为人体提供丰富的健康油脂,食用起来非常有满足感。
◆番石榴
一个番石榴大约含5克糖和3克纤维,甚至比你从一份糙米或一片全麦面包中获取的纤维还要多。如果你想获取更多的纤维,不妨在你的奶昔上面加几片番石榴。
◆蔓越莓
这种健康的食品几乎是你一整年都可以用来待客的佳品,一杯新鲜的蔓越莓仅仅只含有大约4克的糖,而且含有多种人体所需的微量元素。
◆木瓜
木瓜是你选购水果清单中一个很不错的选择,半个小型木瓜含有约6克的糖。即便是一个小个头的木瓜,它的一半也不小,足够你一顿食用的了。
◆草莓
一杯没有经过任何加工的草莓,大约含有7克左右的 糖。此外,还含有大约85毫克的维生素C,而我们每日所需要的维生素C,大约只有75毫克左右。
◆黑莓
每杯黑莓大约只含有7克糖,因此即便你食用了很多的黑莓,你也不用太担心自己摄入的糖分太多了。
◆山竹
山竹的含糖量也相对较低,每杯山竹大约含有5克的糖。此外,它比一般浆果能够提供更多的纤维,因此它能够在很大程度上消除饥饿感。
TIPS:糖友怎样吃水果更安全?
糖友吃水果选择水果主要是根据水果含糖量及淀粉的含量,以及各种不同水果的升糖指数而定。
◆推荐食用: 每100克水果中含糖量少于10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20~40千卡的能量。
◆慎重食用: 每100克水果中含糖量为11~20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50~90千卡能量。
◆不宜食用: 每100克水果中含糖量高于20克的水果,包括红枣、红果,特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

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