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看身材,知健康

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即使不了解你,也不清楚你的职业、你的家庭和疾病史,但你的身材已经透露出了太多关于你的健康信息了!

外胚层体型(Ectomorph)
按照美国心理学家所制定的一种体格分类法,外胚层体质的人有较窄的骨架、较纤细的骨骼和较小的关节,胸部和臀部可能也比较平。比较典型的如长跑运动员、时装模特或芭蕾舞女演员。虽然你看起来很瘦,并且你发现自己很难增加体重,但你的身体脂肪也可能比你想象得要多,尤其是随着年龄的不断增长。这是因为你的身体通常消化食物的速度很快,这使得增肌变得更加困难。
内胚层体型(Endomorph)
这种体型通常有更多的体脂和肌肉,肩胛骨较小、四肢短、骨架更大。比较典型的如橄榄球运动员、篮球动员,或肥胖的女性。你会很容易发胖,尤其是腹部和臀部更容易堆积脂肪,减掉它们也更难。可能是你的身体更愿意储存脂肪之类的“高碳水化合物”,而不是消耗它们。
中胚层体型(Mesomorph)
这种身材体型健壮、肩膀宽、腰细、体脂含量低。比较典型的如短跑运动员、足球运动员。因为你天生强壮,减肥和增重都很容易,所以你的体型非常适合健美类的增肌运动。
梨形体型(Pear Shape)
它仿佛将“外胚层体型”的上身和“内胚层体型”的下身结合在了一起。这种体型的人臀部和大腿部位脂肪较多。通常在女性中更为常见,这也可能是她们比男性长寿的原因之一。也许因为男性的腹部更容易堆积脂肪,即使男性比女性体脂含量低,但腹部脂肪与健康问题的关联性更大。一项研究发现,在某些情况下,臀部和大腿的脂肪与某些疾病风险较低有关。
苹果形体型(Apple Shape)
也叫“啤酒肚”,意味着你的下半身正常,但腹部储存着更多的脂肪。这种身材在男人中更常见,比起梨形身材来说对健康更有害。这是因为腹部脂肪通常表明你体内深处的内部脏器也堆积了很多脂肪,而不仅仅是皮下。苹果形身材与心脏病、癌症、2型糖尿病和高胆固醇等疾病有着密切的联系。
大腿越粗越健康?
科学家们跟踪研究了大约3000名成年人超过12年时间,发现大腿小于62厘米的人更容易患心脏病和其他健康问题。大腿越细的人,问题也越严重。然而,这项研究并没有追踪人们的大腿粗是因为脂肪多还是肌肉多,或两者皆有,所以很难说清为什么他们更健康。
手臂粗壮的人更健康?
当医生们记录了4000名到60岁~79岁之间男性的身体成分时,他们发现,腰围越小、手臂越粗壮的人,似乎也预示着更长寿和更健康。那些人中,上臂肌肉尺寸较粗的人活得更久。这可能只是因为手臂肌肉反映了一种更健康的生活方式,但肌肉本身对健康可能也有好处。
除了察言观色,医生更关心这些数据
1.体重指数(BMI)
对医生来说,不会单靠观察你的体型来了解你的健康状况。他们会使用一些工具来测量你的体脂含量,而BMI就是其中之一。这是一个基于身高和体重计算得出的数字。
BMI 指数高于25就表明你超重了,BMI指数高于30则说明你属 于肥胖。但它不能直接测量你的身体脂肪,也无法告诉你脂肪在身体的位置。
2.腰围尺寸
这是一种用来测量你腹部周围有多少脂肪的简单方法,腹部脂肪通常能预知你患上心脏病和2型糖尿病等健康问题的风险。用软尺以你的肚脐为原点和终点环绕腰部一圈,得出的数据就是你的腰围尺寸(测量腰围时,不要收腹)。女性89厘米以上、男性101厘米,表明腹部脂肪过多。如果你的体型比较大,这些数字可能略有不同。
3.腰臀比
这是另一种测量腹部脂肪的方法。测量你肚脐上方的腰围,并测量你臀部最宽处的臀围,然后用腰围除以臀围。女性腰臀比大于0.85,男性腰臀比大于0.9,就说明处于健康问题的危险地带了。至于这两种测量腹部脂肪的方法哪种更好尚不清楚。但许多研究表明,两种方法都能很好地预测你的健康风险。
怎样让身材更苗条?
●运动: 虽然你的身材体型是天生的。但是不管你长什么样,你仍然可以做很多事情来保持健康。即使你的体重保持不变,运动也可以帮助你减掉体内更深处的脂肪,并帮你增加更多肌肉。如果你计划减肥,那么定期锻炼可以帮助你保持身体健康。一周至少锻炼5天,每次至少进行30分钟的适度运动。力量训练或瑜伽都有助于增肌。
●健康饮食: 反式脂肪、甜食和饮料似乎能增加腹部脂肪。所以,你应该多吃以蔬菜、水果和全谷物为主食的饮食,并多摄入精制蛋白,如去皮肌肉、鱼、蛋、豆类和低脂奶制品等。
★温馨提醒:
你的体型确实可以透露出你的健康信息,不过,重要的是要记住:这只是因素之一。各种体型和胖瘦的人都可以是健康的,或者都有患上心脏病或糖尿病等疾病的风险。重要的是你应该定期检查血压、胆固醇和其他健康指标。

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