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2018.08美体问答

作者:    

最近开始迷上了瑜伽,但第一是没时间去专业机构练习, 第二也觉得太贵了,所以一直在家自己练习。这些天关注到很多媒体都在报道瑜伽练习不当给身体带来的伤害,请问自己在家跟着APP练习靠谱吗?如何能将姿势做得更准确而不给身体造成伤害?像一些高阶体式,能自学练习吗?

瑜伽是非常好的一种运动形式。但如果从训练全面性来讲,瑜伽不太能练到心肺耐力、肌肉力量这两个非常重要的素质。一般情况下,还是建议有一定力量训练基础的运动爱好者再去选择其他一些门类的健身运动,何况中国人尤其欠缺力量训练。跟着APP练,其实是不适合初级者的,因为很多的细节点一定要言传身教,有基础以后对照APP练是可以的。好比我们上学,上小学时候一定要去学校听老师讲课,到了高中、大学阶段可以自己在家看书自学了,但那是需要基础的。健身APP都很不错,关键看针对什么人群。所以根据您的情况,强烈建议去健身房、瑜伽馆,由专业教练带着入门。等以后有了基础,再用APP提高无妨。

我比较瘦,想长肉。有人说锻炼能长肉,是不是真的啊?为什么我只要锻炼就会掉肉呢?还 有早上跑步的话,要吃完早饭跑,还是先跑再吃?

通过合理的训练可以增长肌肉,这个肯定是没问题的。如果瘦体质的人群,不建议进行大量有氧训练,因为消耗大。早上实在想跑步,建议饭后90~120分钟再运动。只要锻炼就会掉肉,考虑进行的运动项目和增肌的目标不符。通常进行增肌训练,每周训练3~4次最佳,训练过量很容易造成过度消耗,越练人越干瘪。增肌训练建议每次选4~5个复合动作,每个动作4~5组,每组进行8~10次比较合理。卧推,杠铃划船,引体向上,杠铃推举,深蹲和硬拉都是最经典的增肌训练动作。一般正常每天3餐,训练后可以加一餐,很快就能见到效果。

请问做仰卧开合腿时,腿不自主地震颤是什么原因?继续锻炼不会对身体造成伤害吧?

首先这个动作的负载只是自身腿部重量,没有外加负荷,受伤可能性不太大。由于平时我们很少会运动到大腿内收肌群,所以在做这个动作时,由于肌肉无力经常会出现肌肉颤抖,这都是正常现象。很多女性试图通过这个动作紧致大腿内侧,实则效率不高。首先这个动作是仰卧位,身体有支撑,很多核心肌肉就不需要参与受力了。二来女性腿部的塑形训练,最好是平衡或者稳定训练,这样练出来的能力在平时的跑跳运动中可以最好的转移。推荐一套适合女性下肢塑形减脂的动作组合。第一个动作,单腿直腿硬拉,主练臀部稳定肌群,左右各10次。第二个动作,原地后撤步箭步蹲,主练臀部和腘绳肌,每条腿10次。第三个动作,臀桥,练臀部,15~30次。第四个动作,徒手深蹲,下肢最基本的蹲运动模式,15~30次。依据自己的能力,连续完成动作,中间不休息。全部做完休息1~2分钟,重复4~5轮,每周2~4次。

付冬贺
全国十大精英私人教练
美国人体运动表现学院功能性训练教练

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