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6个有助改善新陈代谢的Tips

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关键词: 2018201808新陈代谢

虽然你无法控制自己的年龄、性别或基因,但还有其他方法可以改善你的新陈代谢。你可以试试以下6个小建议。

1.力量训练很重要
当你经过一段时间的力量训练,肌肉被激活后,你的平均新陈代谢率也会提高。静息代谢率在肌肉较多的人中要高得多——即使你什么都不做,你的身体也会不断燃烧卡路里。1斤肌肉每天要消耗大约6卡热量,而1斤脂肪每天只消耗2卡热量。
2.短时间高强度的有氧运动效果更好
有氧运动可能不会使肌肉发达,但锻炼后的几个小时会提高你的新陈代谢率。关键是要鞭策自己坚持下去。高强度训练比中、低强度训练能将静息代谢率提升得更高也更长久。你可以在健身房里尝试下高强度的训练课程,或者在散步过程中增加一个短暂的慢跑,这些都对你有益。
3.适量饮用能量饮料
能量饮料中的一些成分可以促进新陈代谢。它们富含咖啡因,可使你的身体有更多能量消耗卡路里。有些功能饮料也含有牛磺酸——一种能加速新陈代谢的氨基酸,有助于燃烧脂肪。但是要注意,使用功能饮料会给一些人带来诸如高血压、焦虑和睡眠的问题,如果你属于易感人群,最好不要饮用。美国儿科学会也不推荐给孩子和青少年喝功能饮料。
4.少吃多餐
少吃多餐也能帮助你减肥。当你两餐之间相隔很久,每餐吃大量的食物时,你的新陈代谢也会减慢。每3~4小时吃少量加餐,可以提高你的新陈代谢率,这样你一天就能消耗更多的热量。一些研究还表明,那些经常吃加餐的人正餐也会吃得较少。
5.吃点辣
辛辣的食物含有天然的化学物质,可以提高你的新陈代谢率。特别是辣椒中的辣椒素有助于燃烧卡路里,但可能不足以帮助你减肥。偶尔吃一顿可能见效较短,而如果你经常适量吃一些辣的食物,效果会更持久。
6.喝杯绿茶
喝绿茶和乌龙茶能提供咖啡因和儿茶素的联合功效,这类物质可以提高机体代谢并维持几个小时。研究表明,在中等强度的运动中喝2杯~4杯茶,可使身体在短时间内消耗17%的热量。

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