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影响新陈代谢的14个“罪魁祸首”

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关键词: 2018201808新陈代谢

了解了新陈代谢的基础知识,我们可能知道基因、压力和饮食方式与新陈代谢有很大关联,但还有哪些因素是我们所不知道的?应该怎么应对呢?

1.基因
新陈代谢是指你的身体如何将食物转化为能量。如果你的身体在休息或睡眠时燃烧卡路里的速度较慢,这可能是因为你遗传了父母的基因。
●你能做什么: 虽然不能改变自己的基因,但你可以坚持健康的生活方式。促进新陈代谢最好的方法之一是多运动。想办法给自己的日常生活增加更多运动吧。
2.激素
你体内激素的改变可能会减缓身体对能量的消耗,这可能会让你感到疲倦。某些疾病,如甲状腺机能减退或甲状腺过度活跃,以及糖尿病等,是影响新陈代谢的与激素分泌相关的疾病。压力也会释放减缓新陈代谢的激素。
●你能做什么: 对你的疾病进行积极治疗和管理。最好在萌芽状态时将隐患消除。另外,你也要学会减压。
3.严格的节食方案
你的减肥方式很重要。如果你摄入的卡路里太低,你的新陈代谢也会变慢。严格的节食方案,尤其是当你运动的时候,会让你身体摄入的卡路里减少。但这会使效果适得其反,因为你的身体更渴望卡路里,使减肥变得更加困难。
●你能做什么: 制定减肥计划的时候要更切实可行,不要太过激,尽管减到理想体重可能需要更长的时间。
4.时尚盐
海盐是美食家和厨师的宠儿。你会在顶级餐馆和美食厨房找到它。但是它缺乏碘元素,这是维持你新陈代谢平衡的甲状腺所需要的。
●你能做什么: 只须一点点碘盐就能满足这种需要。如果你喜欢吃富含碘的食物,比如虾、海带等也可以。
5.饮水不足
如果身体缺乏足够的水,你的新陈代谢就会停滞。一些研究表明,充足的水分有助于身体燃烧能量和减轻体重。在任何温度下,水也能帮助你增加饱腹感,让你吃得更少。在一项研究中发现,每天喝8杯或更多水的成年人比那些只喝4杯的人消耗更多的热量。
●你能做什么: 每次餐前或吃零食前,喝一杯水或其他无糖饮料,可以保持身体的水分。另外,可以把富含天然水分的新鲜水果或蔬菜当零食,比如西瓜、西红柿或黄 瓜,而不是饼干或薯片。
6.喝无因咖啡
如果你喜欢睡前喝杯无因咖啡,这是个不错的选择。但这样你会错过咖啡因带来的好处。研究显示,咖啡因可以帮助你减少疲劳,甚至在锻炼时增加你的耐力。而且,适量饮用咖啡,还可以在短期内提高你的新陈代谢率。但如果你有糖尿病,你可能需要限制咖啡因的摄入。
●你能做什么: 如果你不能摄入咖啡因,你可以从本专题中学习其他方法,并尽可能利用它们来帮助你促进新陈代谢。
7.缺钙
不仅仅是你的骨头需要钙,钙也是提高新陈代谢的关键营养素,对身体还起着很多其他的积极作用。但是很多人对钙的摄取都不足够。
●你能做什么: 富含钙的食物很多,不仅有牛奶及奶制品,你还可以从很多许多强化食品,如谷物、橙汁、豆奶或杏仁奶等,以及三文鱼、萝卜叶、甘蓝和豆腐中,摄取到大量的钙。
8.室内温度太高
房间里温度太高对新陈代谢没有什么帮助。24℃的室温使你的身体无法产生棕色脂肪——一种含有燃烧卡路里的细胞的有益脂肪。
●你能做什么: 睡前把房间温度降到19℃,可以提高棕色脂肪水平。当外面很冷的时候,经常快步走也可以。
9.药物
有些药物可能会减缓你的新陈代谢。包括抗抑郁药和某些治疗精神分裂症的药物。另外其他一些药物,比如减缓心率的药物,也能起到这样的作用。
●你能做什么: 如果你认为自己的药物有问题,可以告诉你的医生,看看是否有其他的替代治疗方案。
10.碳水化合物摄入不足
当然,少吃不健康的碳水化合物可以帮助你控制体重,也能更快地燃烧脂肪。但是你的身体需要碳水化合物来制造胰岛素。总是保持低碳饮食的话,胰岛素的制造也会减少。这会使得你的新陈代谢停滞,你也无法消耗以前那样多的卡路里了。
●你能做什么: 从富含营养的水果、蔬菜和谷物中获取碳水化合物,比如红薯和全麦面粉做的主食。他们将使你保持稳定的新陈代谢,同时也会遏制那些让你偏离轨道的食欲。
11.熬夜
赶红眼航班或总是加夜班会使你身体的自然睡眠觉醒周期变得混乱。这些变化可能导致新陈代谢减缓,还有可能患上糖尿病和肥胖等疾病。
●你能做什么: 重置你的生物钟。如果你需要赶很多红眼航班,可以选择不同的起飞时间。如果你没法改变加夜班的情况,就跟医生谈谈有什么可以让你保持健康的方法。
12.用餐不定时
什么时候吃东西和吃什么东西一样重要。忙着工作或社交,少吃一顿或随便吃一口,这会让你的新陈代谢也出现“时差反应”。随便改变用餐时间会破坏你的新陈代谢,并增加你患心脏病的风险。
●你能做什么: 你应该考虑尽量与家人一起按时用餐,并坚持下去。
13.慢性压力
当你处于压力状态时,你的身体会分泌一种叫做皮质醇的激素。这是为了使你的能量得以快速提升。但是如果一直处于压力中,你的身体认为你仍然需要战斗,所以它会一直制造皮质醇。高水平的激素会使你的身体难以利用胰岛素。这会影响你的新陈代谢,并使你的体重增加。
●你能做什么: 找到适合自己的减压方法:深呼吸,做你喜欢做的事,听听音乐,做做冥想,去旅行等。
14.高脂饮食
常吃油腻的汉堡包、奶油、糖果之类的高脂食物,不仅改变了身体分解食物和营养素的方式,身体使用胰岛素的能力也会受到影响。这被称为胰岛素抵抗,并与肥胖和糖尿病有关。
●你能做什么: 多吃水果和蔬菜,多喝水。豆类、辣椒和贝类也是不错的选择。

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