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14问,初步了解新陈代谢

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关键词: 2018201808新陈代谢

每个人的新陈代谢一样吗?男性与女性,谁的新陈代谢更快?怎样能够促进新陈代谢?又有哪些因素会减缓新陈代谢?以下14个问题让你初步了解新陈代谢。

1.“新陈代谢”指的是什么?
A 燃烧卡路里的速率
B 摄入卡路里的速率
C 身体转换或使用能量的过程
D 以上都不是
答案:C
“新陈代谢”是指你的身体如何转换或使用能量,来进行诸如呼吸、消化、增肌、储存脂肪和血液循环等生存所需的活动。
2.“新陈代谢率”指的是什么?
A 燃烧卡路里的速率
B 摄入卡路里的速率
C 燃烧卡路里的一半速率
D 以上都不是
答案:A
“新陈代谢率”是指燃烧消耗卡路里的速率。这和你的新陈代谢不同。严格说来,“新陈代谢率”是指当你的身体处于静止状态时消耗卡路里的速率,更准确地说是“静息代谢率”,或 “基础代谢率”。
3.一般来说,肌肉越多、脂肪越少,新陈代谢率就越高?
是的。你的新陈代谢率受身体影响很大。肌肉多、脂肪少的人通常具有更高的代谢率,而更多脂肪和较少肌肉的人则通常代谢率较慢。
4.下列哪一项可以提高你的新陈代谢率?
A 高脂肪饮食
B 高碳水化合物饮食
C 高蛋白饮食
D 以上均无
答案:C
研究表明,身体需要更多的能量来处理高蛋白饮食,这意味着当你的身体消化高蛋白食物时,你的新陈代谢率也随之上升了。
5.女性的代谢率通常高于男性?
错!男性往往比女性具有更高的代谢率,因为女性的体脂比例较高。
6.下列哪个因素会影响你的新陈代谢?
A 生活方式
B 遗传
C 年龄
D 以上所有
答案:D
有些因素会影响你的新陈代谢以及代谢率。遗传起着非常重要的作用。因此,有些人不管吃多少都不长肉,而另一些人则觉得减肥太难了。生活方式,特别是饮食和锻炼也很重要。年龄因素也一样:随着年龄的增长,你的新陈代谢可能会减慢。
7.新陈代谢主要受你身体的哪一部分控制?
A 心脏
B 肝脏
C 胰腺
D 甲状腺
答案:D
甲状腺虽然不大,却有着重要的调节新陈代谢的作 用。它通过激素来影响你身体的各个方面:燃烧卡路里的速度是快是慢;什么时候合成蛋白质,什么时候将脂肪储存成能量;以及你的身体对其他激素的反应。
无疑,甲状腺疾病也会引发新陈代谢的问题。甲状腺机能减退时,产生的甲状腺激素比正常甲状腺激素少,导致新陈代谢减慢,因此常常会使体重增加。另一方面,甲状腺机能亢进可导致新陈代谢加快,常导致体重下降。
8.力量训练可以帮你通过改变新陈代谢率来减肥?
对的!确切地说,很多人对其中的原理并没有完全理解。有些人认为,通过增肌和减脂,力量训练可以提高你的静息代谢率,帮助你在静止的时候消耗更多的热量。但是根据美国运动医学院的说法,对大多数人来说,这样做(静止时消耗更多的热量)并不会导致减轻多少体重。减肥的主要成效还是通过力量训练来获得的,因为你的身体需要消耗热量来增肌。
9.随着年龄的增长,你的新陈代谢率将会:
A 处于稳定状态
B 加块
C 减慢
D 以上都不是
答案:C
随着年龄的增长,你往往会失去更多肌肉。这使得你的新陈代谢率开始放缓,从20岁左右开始,你每10年将减少约2%的肌肉。
10.每天摄入少于1200卡路里的热量会导致你的新陈代谢率:
A 加快
B 减慢
C 以上都不是
答案:B
如果你摄入的卡路里太少,减肥效果适得其反。研究表明,每天摄入少于1200卡路里的人,往往新陈代谢率也会降低,从而使燃烧卡路里和减轻体重变得更加困难。两餐之间间隔时间太长也会减缓新陈代谢率。这就是为什么专家建议每2~3小时吃一顿健康的小吃或零食。
11.辛辣食物、咖啡因可以提高你的新陈代谢率?
对的!咖啡因是一种兴奋剂,会提高你的新陈代谢率。这就是为什么它经常是减肥饮食补充剂中的成分之一。研究表明,一杯美式咖啡能在短时间内使新陈代谢率提高约3%~4%。辛辣的食物所含的化学物质也同样可以提高你的新陈代谢率。
12.下列哪一种被认为是一种安全有效的新陈代谢“助推器”?
A 麻黄
B 左旋肉碱
C 苦橙
D 以上都不是
答案:D
许多膳食补充剂都声称它们可以帮你通过促进新陈代谢来减轻体重。作为消费者你要格外小心:麻黄素是一种兴奋剂,由于严重的健康风险而被FDA禁止。此外,几乎没有证据表明存在如左旋肉碱或苦橙之类的代谢增强剂可以帮助你减肥。大多数专业的医生、营养师和健身教练都会建议你用老式的方法来提高你的新陈代谢:健康饮食和锻炼。
13.你所在地区的气候会影响你的新陈代谢率吗?
对的!你的身体必须努力保持你的正常体温。在寒冷的天气,你需要加快新陈代谢来为身体保暖。而在炎热的天气里,你也需要加快新陈代谢以保持凉爽。据估计,生活在热带气候下的人,新陈代谢率比温带地区的人高出5%~20%。
14.你身体的大部分卡路里是通过运动消耗的?
错!维持你生命正常运转通常会使你的身体燃烧更多的卡路里,而不是靠运动。尽管如此,每天保持适度运动,可以消耗30%的卡路里,这是提高新陈代谢率的最佳方法之一。

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