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三伏天,养生要会分阶段

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三伏天是一年中气温最高的时间,虽然都是三伏天,但是不同阶段的伏天也有不同的养生注意事项。

初伏切忌贪凉
●如果怕热,可以喝常温的凉白开,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去“冬病夏治”,体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人。空调温度不宜过低,最好根据体质调温,老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。不能从外面一身汗回来或者在运动后,直接对着空调使劲吹。

●进入伏天后,大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了,觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热,湿邪越重,热水洗澡就显得更有必要,而且洗完以后身体会觉得神清气爽,并不会觉得出汗难受。
●如果感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽,吃东西也没有胃口,肚子胀胀的,可以吃一些清热祛湿的食品,如冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、山药、芹菜等。
中伏谨防中暑
做好防暑降温工作,注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留,烈日当顶时不宜出门,外出应带上遮阳伞、帽,勿做剧烈的运动,中午要保证午睡。应少量、多次补充水 分,可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆,应速至阴凉处,解开衣服,冷敷头部,饮用清凉饮料,并服用人丹或十滴水。遇有体弱多病者及老年人中暑,应立即送医院抢救。
末伏当心秋老虎
末伏时已经入秋,人们容易心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱。此时,除仍需加强防暑降温之外,应有意识避开这种不良情绪的干扰,做到遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅。要合理安排个人起居,做到作息守时,生活规律,保证适当的睡眠和休息,避免过度疲劳,可适量吃绿豆、姜、西红柿等食物,提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

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