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“瘦身”比减重更重要

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减重和“瘦身”的区别在于——就算没有减掉太多体重,但让腰腹变得更有线条,对健康也好处多!以下14个问题,可以让你对“瘦身”有更充分地了解。

Q1:腰围能够反映你的总体健康状况吗?
是的!你是否感觉自己已经无法系紧腰带了?测量下你的腰围:腰围大于89厘米的非怀孕女性和腰围大于102厘米的男性,患上与肥胖相关的疾病,包括2型糖尿病、心脏病、卒中、痴呆等疾病的风险更高。
Q2:对大多数人来说,减肥的关键是减小围度?
是的,对我们绝大多数人来说正是如此。奥本大学蒙哥马利分校人体机能实验室的教授兼副主任Michael Esco指出,因为体脂是身体围度增加的主要原因,尤其是当你体脂过多的时候,让身体围度大幅缩水的唯一方法,就是消耗的热量比你摄入的热量更多。
Q3:腰围粗比臀部大更糟糕吗?
是的。因为腹部脂肪多是内脏里的脂肪。不同于臀部和大腿部位的脂肪,腹部脂肪包裹着内脏器官,会增加你患2型糖尿病、高胆固醇、高甘油三酯、高血压和心脏病的风险。
Q4:局部减肥运动无法让你的手臂、臀部和大腿更苗条?
是的。即使是想减去某个特定部位的脂肪或重量,你也必须经常做全身性的运动。
Q5:你可以做腹肌锻炼来调节腰围?
是的。对身体的某一部分有针对性地锻炼,即使体重没有改变,尺寸也会缩小。腹部锻炼可以增强你腹部的肌肉,这有助于改善你的体态,即使没有减去腹部脂肪,腰围也会变小。不过,如果你属于明显超重人群,你应该从一个更有效的饮食和锻炼计划中,使你的腹部和身体其他部位得到更好的瘦身效果。
Q6:你需要消耗多少卡路里才能减掉450克脂肪?
通常认为,每减掉450克脂肪需要消耗3500卡热量。那么如果计划一周减去450克脂肪,每天需要少摄入500卡路里;如果打算一周减去900克脂肪,每天则需要少摄入1000卡路里。然而,实际需要消耗的卡路里数是因人而异的,并且不同的生活方式因素结果也不同。此外,锻炼并不是燃烧卡路里的唯一途径。你可以通过摄入更少的热量来达到同样的效果。然而,许多专家认为,有太多的人只关注节食而不是运动了。减肥最好的方法是二者兼顾——既要节食又要锻炼。
Q7:每周最多减重多少合适?
每周减重不应超过900克。如果减重大于这个数,那么你的减肥成果很有可能只是暂时性的。
Q8:多余的身体脂肪和哪些疾病有关?
研究人员将肥胖与许多健康问题联系了起来,包括糖尿病、关节炎、心脏病、高血压、骨质疏松症和某些癌症。减肥有助于降低血压、胆固醇和血糖,并能改善整体的健康和耐力。
Q9:你应该把不孕归咎于肥胖吗?
是的。令人惊讶的是,很多疾病是由超重引起的,或者是由于超重而变得更糟,除了上述所说的疾病,其中还包括不孕。
Q10:女性比男性更难以减小围度?
是的!男性的肌肉比重更大,且静息代谢率也比女性 高,这使得他们更容易减肥成功。此外,女性储存脂肪的方式也与男性不同,更多的是在大腿、臀部和髋部,而那里的脂肪更难减。同时,女性的雌激素也会促进热量转换成脂肪储存起来,而脂肪比肌肉更占地儿。
Q11:能否减肥成功和缩小围度总是基因说了算?
并非如此。虽然有些人确实因为基因而携带了更多的脂肪。不管他们选择什么样的生活方式,他们可能永远不会像其他人那样瘦。但是,你的生活习惯比起遗传来说要重要得多!Esco说,你可以通过更积极地减肥来抵消一些遗传倾向。无论你的体重如何,健康的饮食、良好的营养和规律的运动对你的整体健康都很重要。
Q12:减肥计划开始后,谁会减重更多?
A 轻度超重、不爱运动的人
B 轻度超重、爱运动的人
C 体重过重、不爱运动的人
D 体重过重、爱运动的人
答案: C。Duke饮食与健身中心的执行主任HowardEisenson指出,体重过重和最不爱运动的人,开始减肥计划之后效果最明显,并能从中获得最大的健康益处。
Q13:体重指数(BMI)是什么?
A 一种判断你是否厌食的方法?
B 一种判断你是否患有糖尿病的方法?
C 一种判断你是否超重的方法?
答案:C。BMI是一个基于身高和体重得出的数字。这是一个告诉你自己有多少体脂的好方法。BMI为18.5~23.9,说明你很正常;BMI为25~29.9意味着你超重了,BMI超过30则意味着你过度肥胖。现在请你计算下的自己的体重指数:体质指数(BMI)= BMI = 体重(公斤) / 身高2(米2)
Q14:BMI处于哪个类别更健康?
你的BMI值要避免处在“体重不足”、“超重”或“肥胖”的区域,这些都会带来健康风险。但即使BMI值正常,也最好让它保持在正常值的下限,以免发展出与体重相关的疾病。

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