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“夜猫子”还是“百灵鸟”,谁更长寿?

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一项新的研究揭示,比起早睡早起的“百灵鸟”来说,晚睡晚起的“夜猫子”可能会付出健康的代价。

芝加哥西北大学费因伯格医学院神经病学副教授首席研究员Kristin Knutson指出:晚睡晚起的“夜猫子”比早睡早起的 “百灵鸟”早逝的风险高10%。“对于‘夜猫子’来说,了解熬夜可能对健康造成的影响很重要,但也许他们能做点什么来克服这些问题。”Knutson说,“改掉熬夜的习惯是有希望的,但可能需要付出一些努力。”

“夜猫子”vs “百灵鸟”

这项发现基于对433000多名英国成年人的研究。作为研究的一部分,他们被分成四类:明确的早起早睡或晚起晚睡类型,或者适度的早起早睡或晚起晚睡类型。

Knutson说:“对于早起的‘百灵鸟’来说,一天中所有的事情都会被安排得早一些——早点睡,早点起,早点吃。”当然,对“夜猫子”来说,情况正好相反。Knutson说,大约四分之一的人认为自己是早起的“百灵鸟”,约9%的人称自己是夜猫子。

研究者用了6年半时间,持续追踪了所有参与者的健康状况,看看睡眠模式是否与死亡和疾病的风险增加有关。Knutson说,在研究者控制了其他健康风险因素后,“夜猫子”比“百灵鸟”在研究期间死亡的可能性更大。

“夜猫子”还有更多的健康问题——两倍的心理疾病风险,30%以上的糖尿病风险,23%的较高的胃肠道疾病风险,以及神经问题风险增加了25%,呼吸系统疾病风险增加了22%。

是什么影响了“夜猫子”的健康?

Knutson指出,这项研究只发现了其中的关联,并不能说明为什么“夜猫子”的健康状况较差,但研究人员提出了两个理论。一方面,可能是因为熬夜会让人们有更多的机会进行一些不健康的行为,比如喝酒、抽烟、吃零食或吸毒。

但一个更有趣的理论认为,“夜猫子”的健康反映了一个事实,就是他们的内部生物钟与真实世界不一致。Knutson认为,问题可能不在于晚睡晚起,而是如果“夜猫子”想要生活在“百灵鸟”的世界里,他们必须早起工作,如果他们想和朋友和家人进行社交活动,也要比他们的生物钟提前。“他们内部的生物钟和他们的行为或环境之间的差异,可能长期下来就会导致健康问题。”她补充道。

熬夜还能致癌?

先前的研究支持了这一理论。纽约西奈山健康系统睡眠医学的助理教授Andrew Varga博士说:“我们很久以前就知道,那些在晚上醒着而在白天睡觉的人,各种不良结果发生在他们身上的风险非常大,包括死亡率和心血管疾病风险的增加。” Varga说,他没有参与此项研究。

身体节律也影响其他方面的健康。比如说,吃饭和睡觉的时间会影响食物摄入所分泌的胰岛素的量,这可能会影响一个人患糖尿病的风险,瓦尔加说。

著名科普作家李志中在他的一篇文章中提到:“早在2007年,国际癌症研究机构(IARC)已经把‘熬夜倒班’定义为2A类致癌因素,和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。当年有8个大规模研究生物钟和患癌概率的研究,其中6个都发现不规律作息会增加患癌风险。比如有两项大规模的独立研究都发现,经常需要值夜班的护士,得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一项研究发现,经常需要倒时差的空姐,得乳腺癌概率也有所提高。除此之外,类似的研究还有很多。

总之,目前有很多研究发现,经常熬夜能增加发病风险的癌症很多,包括——乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴瘤、卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。不仅如此,还有研究发现,生物钟紊乱除了增加患癌概率,还会让癌症变得更恶劣,耐药性更强,患者寿命更短。”

如何向“百灵鸟”学习?

“夜猫子”能做的最好的事情就是适应更正常的“百灵鸟”的节奏。Knutson说:“慢慢地提早你的睡觉时间,这意味着每晚早一点上床睡觉,逐渐摆脱‘夜猫子区’。循序渐进地改变,这一点很重要。如果你今晚就提前两到三个小时上床,那可能没用。你可能会因为无法入睡而放弃。”

Knutson指出,一旦你设法逐步提早你的睡眠时间,你必须保持下去,避免再恢复到“夜猫子”的习惯中去。否则,你还得从头再来。

对于那些自己选择或者环境使然的“夜猫子”,比如说需要倒班的工作人员,或者你非熬夜不可,Knutson建议关注自身其他能影响健康的生活方式,包括健康的饮食,坚持锻炼,以及获得足够的睡眠时间。“这可能有助于改善任何潜在的健康问题,减少负面影响。”Knutson说。

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