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帮你健康过冬的6个建议

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1适当进行户外运动
在冬天,除了坚持室内锻炼,也应该适当进行户外锻炼。如果你所在的地区比较寒冷,可以穿着雪地鞋在小路上散散步;如果你生活在温暖的地方,可以去爬爬山或去公园慢跑。除了健身带来的好处,在户外活动也能给你提供必要的光线照射,让你的情绪得到提升。
2小心牙齿受伤
冬季户外运动虽然好处多多,但如果你在滑雪、滑冰或玩单板时摔倒,就会给牙齿带来受伤的危险。你可以咨询专业人士,如何定制适合自己的护齿模具,这样可以在运动过程中对牙齿做一个有效的保护。
3保护你的眼睛
并不是只有热带的阳光下才需要戴墨镜,冬季也应该保护好你的眼睛,尤其是参加冰雪运动或者下雪的时候在户外驾驶、行走。可以去专业的运动商店购买能100%阻挡UVA和UVB的眼镜。
4评估你的心脏健康
寒冷的季节对心脏是个不小的考验,你可以通过体检,了解你的血压、身高、体重、腰围、胆固醇、空腹血糖水平和BMI指数,然后向医生询问你需要改进的地方。你可以制定一个冬季爱心计划,例如,从小的方面改善你的饮食,为你的餐桌上增添丰富多彩的水果和蔬菜,或是每天早上测量一次血压等。


5适量饮酒
寒冷的日子,一杯红酒不仅能让你浑身变得暖和起来,它也是炖肉的完美调料。红酒中富含抗氧化剂,有助于心脏健康。如果年终的时候,你需要频繁参加各种嘉年华会或聚餐,可以在红酒或其他酒精饮料中兑入水或苏打水,这样不仅会让你保持清醒,同时也能减少你的酒精摄入量。

6卧室温度不要太高
在寒冷的冬天,要抵制把温度调得很高的冲动!为了保证良好的睡眠,最好保持卧室温度在18℃或21℃,不要盖超厚的毯子。较低的温度更有利于优质睡眠。

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