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如何学会宽容自己?

作者:    

关键词: 2017201711宽容心理

“我当时为什么会犯那样的错误?”你一遍又一遍地问自己,但事实上,不停地自责并不能改变你已经造成的伤害。我们该不该对自己宽容一些呢?

人为什么无法原谅自己?
世界上并不存在所谓的“完人”,所有人都犯过大大小小的错误。你是否曾经欺骗过你的伴侣?是否曾经在气头上打过孩子?是否曾经在他人的背后讲闲言碎语?如果你曾经有过被伴侣欺骗、被父母打骂的亲身经历,可能随着时间的流逝,你可能也就选择了原谅他们,甚至早就把这些事忘到了脑后,毕竟人生不如意十之八九,我们的脑容量大概根本不够把别人对不起自己的事情一一记下。但是美国卡伦基金会的治疗师Sharon A. Hartman认为,相比于宽容他人,对自己宽容其实更难,很多人往往不能宽容地对待曾经犯过错误的自己,常常懊悔,甚至是怨恨自己,因为当时明明有更恰当的做法和更适合的选择。

为什么会沉湎于自己的错误?
美国斯坦福大学的心理学家Fred Luskin一直致力于宽恕、宽容的研究中,招募了曾经犯过各种错误的被试们,包括曾经出轨的丈夫、抛弃了自己父母的孩子和遗弃孩子的父母等等。他发现在宽恕自己的过程中,最大的障碍是“沉湎于自己的罪责中”,这种状态可不仅仅是因为知道自己做错了而感到难过而已了。虽然大多数人都曾经因为自己做错的某件事而不能原谅自己,但是对于少部分人来说,这些负面情绪就像一个扣在了头上的篮子一样,压得人喘不过气来。
还有些人试图将这些负面情绪作为自己的武装,来抵御他人对自己所犯错误的指责:“你看看我都这么难受了!我已经受到惩罚了!你们还要我怎么样!”。Luskin教授表示,这只是在以一种不恰当的形式来忏悔,因为这些人没有去试图改正自己所犯的错误,去弥补因为自己而造成的损失,而是下意识地以一种“让自己不好受”的方式来惩罚自己。
什么时候该选择宽容自己?
如果个体长期处于愤怒和憎恨的状态中,那么日常的生活都会受到影响。已经有很多研究都发现,压力和愤怒会导致或加重癌症、心脏病和自体免疫性疾病等疾病。所以,如果总是不能从过去犯的错误中走出来,甚至已经对日常生活产生影响了的话,就需要试着原谅自己,宽容自己了,这并不是说不再气自己曾经犯过这样或那样的错误,而是不要再憎恨自己、伤害自己了。
当然,宽容并不等于纵容。很多人都不清楚对自己宽容、纵容自己和逃避责任之间的区别,有人认为对自己宽容意味着忘了自己曾经做过的错事。但Luskin教授认为,实际上,宽恕自己能让我们直面自己的问题,认识错误,而不是为已经发生的事找借口,或者是忘了自己所犯的错误。
如何真正地宽容自己?
仅仅在心里对自己说一句要对自己宽容一点是远远不够的,这是一个漫长的过程,要通过消除对别人产生的伤害、与人为善等等能让自己发生改变的方式,把自己从强迫性穷思竭虑和自证其罪的泥沼中拔出来。
1.给自己的过错归个类
我们一般可以把自己犯的错误分为四类:在完成重大的人生任务时出了差错;自己的行为伤害了其他人;因为不当的生活方式对自己造成了伤害;没有去做你认为自己应该去做的事情。Luskin教授表示,给自己的错误归个类是宽恕的开始,因为这样能够让你从另一个角度来看待自己的问题。
2.了解自己的感受
选几个自己信任的人,清楚地向他们把自己的问题和对自己或他人造成的伤害表达出来。分享会让人们明白,每个人都会犯错误,并不只有你一个人会有这样的感觉;而坦白自己所做的事也能让人下卸下心防,而不是把对自己的否定都压抑在心里。
3.在大脑中按下暂停键
在头脑中不断地重现自己所犯的错误是毫无意义的,不论你伤害的对象是自己还是他人,这样做都不会让已经成为过去式的伤害减轻一分一毫。所以,当你不断地回想起自己的失误时,马上按下头脑中的暂停键,把自己的注意力转移到一些积极的事物上面。
4.试试PERT法
PERT的全称是Positive Emotion Refocusing Technique,也就是积极情绪转移技巧,是由Luskin教授研究出的、用于帮助自己停止自责的小窍门。首先闭上眼睛,然后深呼吸三次,在第三次深呼吸的时候,在头脑中想象一个你爱的人或者是喜爱的场所:可以是一个海滩,也可以是森林中的一条栈道。让自己沉浸在这个场景中,并再次深呼吸,然后想想怎样才能让自己感觉更好,并将得出的答案付诸行动。

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