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8个忠告应对年龄带来的健康危机

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人过40,“中年危机”成为男性集体焦虑的代名词;人过60,健康更会每况愈下。想要突破危机,不仅需要思考和调整未来的人生目标,更要留意自己的身体信号,把一切健康杀手拒之门外。

给40~60岁男性的健康忠告
1.减压
事业、财务和家庭压力会使许多四、五十岁的男性感到“压力山大”。压力是已知的心脏病的危险因素之一,而且,心脏病对男性的影响要早于女性。此外,心脏病还是男性45岁~54岁时的第一杀手。现在是时候想办法让压力远离自己了,无论是规律的运动、瑜伽、冥想,或是压力管理课程。
2.不要讳疾忌医
相比男性,女性更注重自己的身体健康问题,有了不舒服,也更会及时去医院就诊。而男人们则很容易忽略自己的小毛小病,也很少去医院。但当你步入中年后,应该向自己的伴侣学习,当身体出现任何问题,别扛着。
3.缩小“救生圈”
很多男性步入中年之后通常会变得大腹便便。研究发现,腰腹部位肥胖的男性比一般性肥胖的男性,未来得心脏病和糖尿病的风险更高。健康饮食和运动的习惯养成,则会降低你的患病风险。
4.哪些检查可以预防疾病?
如果你身体超重、不爱运动,或者家族成员有糖尿病,你可以在45岁之前咨询医生关于糖尿病筛查的问题。同时要问问你的医生应该多长时间检查一次血压,以防脑卒中和心脏病。
给60岁以上男性的健康忠告
1.大脑是用进废退的
随着年龄的增长,要注意认知功能的问题。尽量努力保持精神上的警觉和刺激,这意味着要让你的大脑忙碌起来,可以经常阅读、做填字游戏、保持社交,并尝试新的爱好(你可以试试学习一门新的语言)。
2.力量训练:现在开始永远不晚
65岁的时候,你可能认为自己能举起的最重的东西是遥控器。当然,随着年龄的增长,我们不可避免地会丢失骨量和灵活性。但是定期的力量训练(需要提前和医生商量)能防止肌肉流失,减少摔倒和其他意外事故的发生。美国退休人员协会报告显示,六、七十岁定期做力量训练的男性,看上去和不爱运动的二、三十岁男性差不多。
3.戒掉坏习惯,任何时候都来得及
如果你多年来一直试图戒除吸烟或饮酒过量等不健康的习惯,不要以为已经对身体造成了损害就破罐破摔了。如果你现在戒掉这些不良习惯,随时都可以修复身体,减少某些疾病的患病风险。研究表明,65岁戒烟的人,平均增加了近两年的寿命,同时还降低了患心脏病和肺癌的风险。
4.疫苗
除了每年的流感疫苗,不要忘了还有针对老年人的肺炎疫苗,你应该在65岁时接种。定期体检和随访,尤其是常规胆固醇、高血压和糖尿病的检查。

 

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