您的当前位置: 首页  >> 健康 >> 6个男人不会问出口的健康问题

6个男人不会问出口的健康问题

作者:    

关键词: 2017201710健康问题

关于健康的生活方式,也许你会不屑一顾的问“我为什么非要如此”?那么让专家来告诉你,它们对你有多重要!

Q1:我为什么要时刻留意自己的饮食?
克利夫兰诊所预防医学副主席Raul Seballos博士说:“无论你事业多么成功,除非你坚持健康的饮食,否则你无法保持健康的体重。”因此,一定要用健康有益的食物来满足你的胃口,并随时留意食物的热量。当然,每周有一天偶尔放纵一下也不是不可以。但是大部分时间保持健康饮食,是照顾好自己的关键所在。
“男人们常常感到惊讶,即使他们每周锻炼四天,但是体重却不见减少。”Seballos说,“运动当然很棒,但是如果他们无法告诉我他们摄入的卡路里数,我就知道他们没有注意自己的饮食。你每天要吃三顿饭,但是食物热量比的控制——这才是关键。举个例子,当男人们喝啤酒后,需要在10分钟内慢跑1500米或爬15分钟楼梯,才能把啤酒里的150卡路里热量消耗掉。
俄勒冈健康与科学大学的家庭医学专家Brett White博士说,当他和男人们讨论他们的健康状况时,男人们更关注数字,如检查结果。“而我会告诉他们,是哪里出了问题。”他说,“例如,如果他们的空腹血糖水平为6.4毫摩尔/升(正常值为6.1以下),我就会告诉他们,如果他们继续保持现在的饮食,他们很可能会患上糖尿病。” Brett White博士会给他们制定特定的目标,并制定特定的饮食计划来达到这些目标。
Q2:我为什么需要锻炼?
很简单:获得或保持身体健康,为此你必须采取行动并保持活力。这意味着每周至少锻炼30次,每次出汗5分钟,外加两天的哑铃运动或其他重量训练活动来锻炼和维持肌肉。时间紧张的话,可以加大力度进行剧烈运动,如每周3天,每次25分钟的跑步、快速骑自行车或网球运动。
运动可以防止许多疾病——从心脏病、结肠癌到抑郁症——最好的选择就是从现在开始运动,不管你认为自己有多健康。但是如果你年龄超过45岁,在开始之前,可以和你的医生讨论并一起定制一个运动计划。Seballos说,简单的步行就可以产生重大影响,尤其你之前长期是“沙发土豆”状态。所以,为了多走路,把你的车停在离公司较远的停车场,多走几步路,爬楼梯而不是坐电梯。他建议男人们佩戴计步器,测量他们每天走了多少步。理想的日常目标通常为10000步/天。
Q3:压力对我的身体有多大影响?
毫无疑问,压力是有害的。它会破坏你的性欲,使你血压增高、心脏过度劳累,这些都非常危险。在2011年的一项研究表明,有中~高程度压力的中老年男性比压力程度较低的中老年男性死亡风险高出40%以上。
不幸的是,尽管每个人都知道这点,但他们依然面临着巨大的压力。“有的人担心被解雇或裁员,但如果他们在管理岗位,他们也会面临朋友和同事被裁员的压力,”Seballos说,“长时间出差,会使你把压力转化到家中。这常常导致许多不健康的行为,如吃得太多或喝比平时多的酒。时间长了,你会发胖,得高血压和糖尿病的风险也会增高。
“男性中,锻炼最多的人处理压力的能力也最强,”Seballos说,“所以,化解压力最好的办法就是锻炼。”White告诉他的许多病人,除了常规运动,也可以尝试瑜伽或冥想。

Q4:像我这样的男人也会抑郁吗?
当然。根据美国国家心理健康研究所的数据,每年至少有600万美国人患有抑郁症。然而,许多男人不喜欢谈论他们的感受或请求帮助。“对男人来讲,不可能说‘医生,我很抑郁’,”Seballos说,“所以我会把这个问题提出来。我会询问他们的情绪怎样?是否有失眠或注意力不集中?或者是否对和朋友出去不感兴趣?”
White称之为“打破砂锅问到底”——抓住那些许多人不愿意讨论的问题的重点。“我会从这些问题中识别出哪些是关键部分。” White说。抑郁症不仅仅是简单的情绪低落,没有动力,没有能量。抑郁症是一种真正的疾病,它可能危及生命。对男性来说尤其如此,因为它增加了严重的健康问题的风险,如高血压、心脏病和脑卒中。抑郁症也是自杀的主要原因,男性自杀的几率是女性的4倍。
“我会和病人讨论抑郁症,让他们了解这是多么常见,他们并不是孤单的。”White会在男人们的常规年度体检中筛查出抑郁症患者。“否则按照一般情况,他们通常只有在想用一根绳子了结生命之前,才会来看医生。药物、运动和心理疗法都可以治疗抑郁症。” White补充说。
Q5:睡眠为什么对我很重要?
糖尿病、高血压和心脏病都与睡眠不足有关,体重超重和情绪障碍也一样。最近的一项研究表明,缺乏睡眠的年轻人比睡眠充足的人睾酮水平要低。老年人如果睡眠不足,则有患高血压的危险。
睡眠障碍也有身体的原因。例如,睡眠呼吸暂停症(OSA)会干扰呼吸,由于缺氧而反复中断睡眠。据估计,有4%~9%的中年男性(比女性高2倍)患有睡眠呼吸暂停症,但多达90%的病例未被确诊。睡眠呼吸暂停综合症会增加患心脏病、脑卒中、高血压的风险,此外,还会增加出车祸的几率——这在睡眠不足的人中较为常见。
除了对中重度的睡眠呼吸暂停症要进行及时治疗外,养成良好的睡眠习惯,你的睡眠也可以得到大大的改善,对此,White建议:每天在相同的时间睡觉和起床,每天早上有规律地运动,避免在下午和晚上摄入咖啡因,晚上不要吃大餐,临睡前不喝酒,卧室只能用于睡觉和做爱。如果这些措施不能帮助到你,那么你应该去看医生。如果你有慢性失眠,医生可能会建议使用认知行为疗法帮助你养成更健康的睡眠习惯。
Q6:性健康对我其他方面的健康有影响吗?
当然。例如,勃起功能障碍(ED)就是一个超出卧室的问题。“ED不仅仅是心理或性方面的问题,”Seballos说,“而且是一个心脏病的危险因素。”在2010年《循环》杂志上发表的一项研究中显示,有ED的男性患心脏病的几率是其他人的2倍,死于心脏病的可能性也是其他人的2倍。有勃起麻烦的人,往往体重超重,并有高血压和高胆固醇问题。“当年轻人抱怨勃起功能障碍的时候我非常担心,”Seballos说,“患有勃起功能障碍的男性越年轻,未来患心脏病的风险也越大。”而其他一些因素也伴有勃起障碍,如糖尿病、药物滥用、压力和睡眠不足等,它们会影响性生活,更不用说整体健康了。
许多患有ED的男性希望能够短期内快速解决这个问题,比如服用增强勃起的药物。而长期的解决方案就是改变自己的生活方式。因为性健康取决于你如何获得和保持身心的健康。

欢迎转载,转载时请注明文章出处为健康之家杂志官网http://read.yeecare.com/

分享到:

相关文章