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2017.10美体问答

作者:    

请问啤酒肚真的是喝啤酒造成的么?这个夏天练地摊吃的喝的有点多,我的啤酒肚出来了,如何才能减掉啤酒肚呢? 求支招。
人体在脂肪分布上遵循中心性肥胖的原则,所以如果整体脂肪多,必然会在腰腹部体现出来。从训练的角度来讲,主要是多消耗。比较成功的训练方式是,每次热身10分钟,提升心率,同时提高脂肪代谢供能比例。接下来进行全身大部位复合训练动作力量训练,选4~6个动作,每个动作做4~5组,12~16次之间为宜。练完力量再去进行有氧训练,30分钟即可。在塑身中,训练永远是最简单的部分。饮食要和自己的欲望做斗争。最简单的办法,只要吃大餐,餐前先练一次。这样可以最大化地减少摄入身体的热量被合成脂肪。

我是健身小白,自己在健身房练了一段时间,发现效果并不是太好。想来想去,还是准备请一个私教,请问如何在短时间内判别一个教练是否专业和值得信赖呢?
其实初级健身者想要有进步,仅需注意少犯错误即可。坚持最基本的训练计划,千万控制住面面俱到的欲望。拿选择教练来说的话,首先他需要自己的身材过硬,会训练的教练,哪怕身体天赋再一般,也应该拥有常人难及的体型。最好找身高类型和自己接近的教练,这样两人基因对接相对准确。换句话讲,身高160厘米的教练带185厘米的会员深蹲,两人比例都不一样,对动作的感悟肯定有差异。专业证书和从业年限也是很好的参考,经验是钱买不到的财富。祝你早日找到适合自己的教练。

我无论是跑步,还是去健身房健身,都特别容易岔气,好难受。请问有没有简单快速有效地解决办法?

不知道你训练前保持空腹,还是会进食一些食物,自己试着调整一下,看看哪种情况不会引发岔气。训练上的建议,就是训练强度要循序渐进,先热身,让心率达到130次左右,然后进行一些配合呼吸的核心训练,接下来再去进行高强度训练,这样可能会好一些,不妨试试看。

我是女生,很想减肥。最近看了比较火的HIIT,很喜欢。请问每天练HIIT多久比较合适啊?在练习HIIT的时候有没有什么特别需要注意的地方呢?
HIIT,high intensity interval training高强度间歇训练,是一种最近广受欢迎的训练方式。用时更少,但可以提高训练者的心肺能力,而且减脂效果很好。首先需要确认的是,高强度间歇训练适合有较好体能基础的爱好者采用,因为强度较高,所以一个是身体素质的基础要过关,二来对于采用的训练动作的准确性也要严格要求,以防出现训练伤害。我建议的话,在常规的全身训练基础之上,可以一周安排2~3次HIIT训练,不建议更多。因为身体可能很难从更高频率强度训练中恢复,如果感觉恢复不成问题,那就说明“高强度”实际上可能并未达到,只要提高强度即可。

付冬贺
全国十大精英私人教练
美国人体运动表现学院功能性训练教练

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