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吸烟会熏坏你的心

作者:    

一想到吸烟的危害,我们首先想到的是公益广告中被焦油熏得漆黑的肺。其实除了呼吸系统,烟民心血管系统的健康状况也岌岌可危。

导致动脉粥样硬化
动脉粥样硬化对于许多中老年人来说都不是一个陌生的医学名词,意思是脂类物质在动脉中不断堆积,这会导致冠心病和脑卒中。因此,大家都对动脉粥样硬化很警惕,除了吃得清淡和多活动身体,要预防动脉粥样硬化还必须要戒烟。
提高冠心病风险
与心脏病其他风险因素一起作用,吸烟会让人因为其他因素患冠心病的几率进一步增加。吸烟会降低身体对活动的耐受度,并且增加血栓形成的可能性。吸烟还会降低好胆固醇的水平。如果吸烟并且有心脏病家族史,那么患心脏病的几率会大幅度提升。对做了搭桥手术人来说,吸烟会增加冠心病复发的几率。
是导致卒中的重要因素之一
吸入烟雾会造成好几种损害脑血管系统的影响。服用避孕药的女性吸烟的话,其发生卒中的几率会增加好几倍。雪茄和烟斗也并非香烟的健康替代物。抽雪茄和烟斗的人患心血管疾病和死于心血管疾病的几率是非吸烟者的好几倍。
香烟中的尼古丁会抑制人对疼痛的敏感性,这会影响人体对心脏病先兆的感应力。心脏病发作前会有心绞痛、背痛、胸痛等征兆,本来可以抓紧时机采取自救措施,可如果被尼古丁麻痹了,可能会错失时机,最后突发心梗甚至猝死。
让人无法呼吸新鲜的空气
烟民不仅害己,而且害人。二手烟和疾病之间的联系已经非常确切,其中二手烟与心血管疾病以及死亡的联系也十分清楚。每年有不计其数的人因为别人的二手烟而死于心脏病和血管疾病。常暴露于二手烟的非烟民发生卒中的几率会增加20%~30%。
三手烟也危害巨大
烟雾中的有害颗粒会沾染到衣服、皮肤和墙壁上。即使没有吸烟时,这些之前遗留下来的有害颗粒仍然会被人吸入体内,最后对心血管造成伤害。例如,许多吸烟的爸爸,哪怕是躲到阳台上去吸烟,可他们在之后拥抱或者亲吻宝宝时,就会使宝宝受到三手烟的毒害。
从现在开始戒烟!
曾有一种很流行的说法“老烟民突然戒烟,对身体反而不好”,这是无稽之谈。我们从戒烟的第二天开始就会感受到各种好处,口气变得清新、身体和头发的烟臭味消失、味觉和嗅觉更加敏锐、运动时不那么容易感到累了。
除了这些身体感受,更加内在和深层次的改变也已经发生。戒烟20分钟后,我们的心率开始恢复正常,血压开始下降。戒烟1年,冠心病的发病率会下降50%。戒烟2~5年,卒中的发病率将与非吸烟者一样低。戒烟10年,冠心病的发病率会与非吸烟者一样低。
也许刚戒烟时,戒断症状会让感人到烦躁、压力大,甚至让身体微微发胖,但这些都能够迅速调整过来。相比戒烟带来的健康益处,这些小问题根本不值一提。
克服心理和身体的瘾头
吸烟者有时候是身体上想要吸烟,有时候是精神上想要吸烟。对于身体和精神上的瘾头都要想办法克服。吸烟者会对香烟中的尼古丁上瘾。尼古丁会给人带来好的感受,促使人再次吸烟。当停止吸烟后,又会感到很糟,这让人难以戒烟。身体上的瘾头会让人在不吸烟时感到不舒服。这种身体不适感就是戒断症状,如头痛、疲惫和头晕等。一般戒烟1~2周后,戒断症状就会消失,但是对尼古丁的渴望还是会持续引诱戒烟者一段时间。随着时间的推移,身体对尼古丁的渴望会越来越少。

每次身体出现对尼古丁的渴望时,这种感觉会持续1分钟。因此,不妨在这1分钟做点事情来分散注意力,例如做家务、运动等等,扛过这1分钟就会好很多。
除了身体对尼古丁的渴望,吸烟者在精神上也有瘾头。吸烟者在紧张的时候、想放松的时候、工作结束的时候,都有可能想要抽烟满足自己的心理需求。所以,在戒烟时应该给自己找一些精神粮食,比如发展一些新的兴趣或者爱好。
对付各种各样的诱因
吸烟已经成为不少吸烟者的习惯,要改掉习惯不容易。因为停止吸烟,肯能会让他们感到生活“不正常”。
想要回归健康的正常生活,可以运用如下小技巧:
1.找到诱因:引发人烟瘾的因素一般包括:感到无聊和抑郁时、感到别人吸烟时、想要休息或者放松时、单纯想坐下来抽根烟、看电视时、开车时、饭后、情绪不好时、想吃零食又怕长胖时、需要提神时、别人散烟时、喝茶或者咖啡时、喝酒时、认为吸烟很酷很符合自己的形象时等。
2.对于所有可能诱发烟瘾的因素都打一个分,从肯定能克制烟瘾,到不是很确定,到无法克制烟瘾。
3.针对诱因设计应对方式:针对那些无法克制的诱发烟瘾的因素,可以想一些办法来应付。如果在看电视时忍不住想抽烟,可以一边看电视一边做手工活,如绣十字绣、织毛衣、搭模型、拼图,或者可以吃一些健康零食;如果习惯在饭后吸烟,吃完饭后立即离开餐桌做点别的事儿,如洗碗、刷牙、散步,去餐馆可以坐在非吸烟区;如果常在饮茶或者喝咖啡时吸烟,可以改变一下习惯,例如换一个地方喝茶或者站着喝,也可以尝试一下新口味的茶和咖啡,用心品尝,还可以配一点点心……
4.付诸于行动:计划得再好也要行动起来才有用。检查一下自己的戒烟计划有没有需要修改的地方,准备需要的东西,如无糖口香糖、健康零食、有趣的书本等。可以跟朋友讨论一下自己的计划,请他们提出意见和进行监督。试试自己所想的那些克制瘾头的方法,看看是否真的有效,如果效果不好,应尝试改进。

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