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13个“动作”带让你走出情绪低谷

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关键词: 2017201709运动锻炼

当你感觉情绪低落时,可能你只想一个人呆着,谁也不见,而你最不想做的事情也许就是运动。但是运动会促进你的大脑分泌那些让你感觉好起来的化学物质,有助于缓解抑郁症状。所以,不管怎么样,想要让自己走出情绪低谷,就赶快动起来吧!

慢慢开始
最先开始,不用做太剧烈的运动,哪怕散一小会儿步也可以。最初的几天,你可能需要强迫自己出门去走走,但随后的日子,你可能就渐渐形成习惯了。
从步行开始
你不必一下子就去跑马拉松,或者立刻变成短跑健将。你可以从步行开始。当一段时间后,你的身体状况越来越好,再加快你的速度跑起来吧。而且,户外运动更有助于改善你的情绪。
瑜伽
亦动亦静的这种冥想式运动,能使你更强壮、更灵活,也能带给你能量和幸福感。瑜伽中对于呼吸的控制也能使你的情绪平静下来。你可以在网上找视频,或用手机下载课程在家练习,但是报名去瑜伽班上课,可以让你更好地融入到周围的环境和人群中。
园艺
接触土壤可能会促进一种大脑中叫做血清素的关键化学物质,它有助于缓解抑郁。你也会变得更加积极,并更多地走到户外去。如果你自家没有院子,也可以租一块地来种你喜欢的果蔬、花草等植物,等待开花结果的过程也会让你变得充满了希望和喜悦。
网球
这是一个很好的运动,它不需要你畅谈自己的感受,就能让情绪得以发泄。你可以对着墙练习接打,但如果你更希望在球场练习,你就需要找到一个搭档了。这是一个建立社交的好机会。如果你找到了可以练球的搭档并约定好时间一起练球,你更有可能坚持下去。
在工作中锻炼
如果你需要分散注意力以摆脱消极的想法,那就抽出一小段时间,离开你的办公桌做点什么吧。比如,找一个安静的地方,做一些伸展运动,或者只是重复上下楼梯,任何能让你动起来的方式,都能改善你的情绪。
游泳
这是一种很棒的全身锻炼形式,一些人发现,水可以帮助他们平静下来。游泳并不需要花费你一天中的大块时间:每次30分钟,一周3~5次可能就是你所需要的。如果你根本不会游泳,为什么不给自己一个机会去学习一下呢?看着自己的救生设备不断在做减法,到能够完全自由地在水中畅游,你会发现,专注于此,让你获得快乐也更多。
自行车运动
你可以在健身房或者家里骑骑健身单车,但是骑行在路上,是你融入周围世界的一个很好的方式。你不需要像那些自行车爱好者一样,置备太多骑行设备,随便一辆自行车都可以,共享单车也是一个不错的选择。你可以骑车去超市、书店或者朋友家,也可以在周末长距离骑行到郊外。
力量训练
使用重量,如器械或你自己身体的阻力(如俯卧撑),就可以达到增强力量、增肌、使身体更富灵活性和柔韧性的目的。一套简单的无器械运动,在家坚持锻炼一段时间就能让你获益良多。锻炼并不是帮你改善情绪的唯一因素——成就感和良好的身体形象也能帮助你。

遛遛狗
和你的宠物狗在一起也可以帮助缓解你的压力,而且它可能就是你需要的动力。拿上一根拴狗的皮带、一只飞盘或者骨头玩具,和它一起去公园玩会儿,或者干脆带它去爬爬山出出汗。反正新鲜的空气对你也没什么坏处。
跳舞
这可是一件“三赢”的事情:既锻炼,又社交了,还得到了身心的娱乐,而所有这些都可以振奋你的精神。你可以从在家里练习开始。当没有人观看时,打开你最喜欢的舞曲,让你的身体随着音乐动起来。即使是一段不长的舞蹈训练,也可以让你感觉良好。
当你有了一定的基础和信心时,可以找一个舞蹈学校上课,如芭蕾、爵士、探戈、街舞或肚皮舞,也可以加入一个跳舞兴趣小组。
高强度运动
如果你的工作或其他事情很多,时间非常紧张,那么每天来3个20秒的高强度运动,间隔2分钟的休息,其实和50分钟的慢跑效果一样好。这可能是一种释放压抑情绪的快捷方式。但是运动前一定要热身。如果你不知道自己的身体是否能够承受如此高强度的运动,可以先咨询一下医生。
打篮球
这是一项很好的运动:集慢跑、冲刺、跳跃和投掷于一体。室内、室外,冬天、夏天都适宜,你可以和一群球友打打比赛,也可以自己练习练习投篮。经常参加友好的对抗赛,所需要的注意力可以帮助你分散消极的思想,成为团队的一员,也会增加你的情感连接。所以,加入一只正期待你出现的球队吧!

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