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2017.08美体问答

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关键词: 2017201708运动锻炼

我今年32岁,男,身高1.75米,锻炼身体也有一年左右的时间了,平时主要是自己在家练fittime。现在遇到一种情况就是胳膊和腿都非常瘦,体重也从168斤减到了138斤,但是肚子上还是有赘肉,非常顽固。我该怎么呢?求老师支招。

以您现在的状态来看,我认为应该进行全身各主要部位的增肌训练。您现在身体的脂肪不多了,但是肌肉也更少了,所以形体看起来还不太让人满意。自重训练有其一定的优势,但是对于大部分国人来说,没有健身房的力量训练基础很难得到全面的身体改善。上学要去学校,看病要去医院,健身一定要去健身房,徒手动作只能是一个小小的补充。您可以先从每周3次,每次从练全身开始,再拓展到胸、背、肩、腿、胳膊。每个部位选一个杠铃动作,完成4~5组,8~12次训练,等肌肉长起来以后,整个人状态就会完全不一样了。

大重量的力量训练,如何保护关节,预防关节损伤?吃点什么食物可以促进关节的健康?

首先来说食物,建议服用鱼油,很多国外职业运动员都用它来保护关节,可以每天早晚各吃2粒。其实就我们普通人的训练而言,包括训练重量和总量都不大,关节压力不应该很大才是。但据我平时观察经常会出现2种情况。一个是训练时候不注意离心收缩,只是用力把重量举起来,下放时候没有任何控制,肌肉不发力控制下降重物,最后重量就都压在关节上了。比如卧推,下落时候砸胸,关节肯定压力大,所以要注意控制下落。第二点,现代人久坐姿势,导致体态有偏差,骨骼关节排列不在理想正位,这时候很多动作完成起来就会不顺畅。比如含胸驼背的人练习推举动作,肩关节一定不适。改善的方法,每次训练前花5~10分钟进行体态调整的功能训练,或者练一些普拉提的动作。

我是一个小白领,上班时就是在办公室坐着,而且工作时间完全没有锻炼的时间。我只好每天下班以后或快走、或跑步、或针对大腿臀部进行训练,但是屁股赘肉还是太难减,怎么办?

坦白地讲,我们的形体基因决定8成,剩下的才是看运动和饮食。那么训练的话,给您一些建议。由于久坐,身体前侧的髋屈肌(髂腰肌)和大腿股四头肌通常都比较紧,所以不管练什么,先拉伸这些肌肉。我比较推荐女性进行箭步蹲的训练,由于有单腿稳定支撑,臀部可以练到,而且身体除了有位移移动,重心也有高低变化,练下肢的同时可以有效消耗多余脂肪。初级尝试者每条腿交替完成15次即可。组间休息1分钟,3组。我相信,2~3周后,你就会看到变化。

付冬贺
全国十大精英私人教练
美国人体运动表现学院功能性训练教练

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