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第二部分:坐出来的病有多少?

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久坐不仅仅是让你的身体不那么健康,不那么有活力,是会实实在在地导致许多严重的疾病,甚至威胁到生命。

心脏病
每天久坐数小时会增加冠状动脉钙化风险,这标志着心脏病发作风险会增加。在富足的社会,冠心病是最常见的心脏疾病类型,并且通常是导致死亡的首要因素。
通过一种非侵入性的CT心脏扫描检测冠状动脉钙化程度,美国的研究人员发现,当血管内钙化达到一定程度就会导致动脉狭窄,诱发冠心病。对超过2000个成年人进行心脏扫描和身体活动指标分析,结果显示,每天久坐时间平均增加一小时就会导致冠状动脉钙化负担增加14%,并且这种相关性不受运动量和其他影响心脏病发生的因素影响。也就是说,即使你运动了,可静坐久了还是会增加患心脏病的几率。
这项研究为人们提供了一个重要信息,每天减少一小时到两小时久坐时间,可能会对你未来的心血管健康有非常显著的正面影响。
加速衰老
研究发现,每天中等或高等强度的运动时间低于30分钟或者久坐超过10个小时的老年妇女比那些坐的时间更短的人的生物学年龄大8岁。该研究显示,久坐的人细胞的端粒更短,端粒是DNA末端的“小帽子”,可以保护染色体,随着年龄增长会变得越来越短。端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性。
美国圣地亚哥分校医学院的研究发现,久坐会加速端粒酶的缩短,让生物年龄的老化速度快过实际年龄。共计1500名64-95岁之间的妇女参加了这项研究。她们不仅完成了调查问卷,还佩戴了能跟踪她们的身体活动的仪器。
结果显示,那些原本习惯久坐的妇女如果每天运动超过30分钟,他们的端粒就不会再继续缩短。研究者提倡,就算我们已经到了80高龄,也应该保持日常生活中的活动量。
癌症
德国雷根斯堡大学的研究发现,每天多坐两小时,患结肠癌的几率增加8%,女性患子宫内膜癌的几率增加10%。过往也有研究表明,坐着的时间越长,患某些类型癌症的几率越大。也就是说,相比于每天只坐8个小时的女性,每天花10小时坐着看电视或者工作的女性患结肠癌的几率要高出8%,患子宫内膜癌的几率则增加10%。
此外,这项研究发现,在没有坐着的情况下,受试者的活动程度对患病几率是没有影响的。 研究者解释,患癌几率与身体活动没有关系,这意味着久坐本身增加患癌的风险,而与缺乏运动无关。
在这篇综述文章中,研究者分析了43篇之前的论文,这些研究通过采访和问卷调查了超过400万人的情况,其中有7万人患有癌症。关于久坐对身体健康的负面影响的研究要追溯到上世纪60年代,相比于会计和其他的办公室白领,每天走很多路的邮递员因结肠癌死亡的几率更低。至于久坐会增加患癌风险的机制,这可能是多种因素在起作用。
例如,肥胖就是把久坐和各种癌症联系起来的重要因素。肥胖是造成多种癌症的主要因素,而肥胖和久坐又有关联。另外,研究还发现饭后坐得越久,血糖浓度越高,而血糖水平增高会继而提高结肠癌的患病率。
肾病
久坐还可能提高患慢性肾脏病的风险,尤其是女性。相较于一天坐不到3小时的妇女来说,那些每天坐超过8小时的妇女罹患慢性肾脏病的概率多了30%。久坐也与男性肾脏疾病的风险增加有关,但程度较轻。例如每天散步30分钟等规律的体能活动,可以减少男性肾脏疾病的风险,但无法减少女性的风险。英国莱斯特大学的专家表示,男性以运动消除久坐负面影响的效果比女性好。肾脏会过滤血液中的杂质,产生尿液。在美国,大约有10%的成人(超过2千万人)罹患慢性肾脏疾病,一段时间后变得肾脏功能不佳。肾脏病患者罹患心脏病、贫血、骨骼疾病、以及其他健康问题的风险较高。6000名被试者参与了这一项研究。结果显示,坐的时间最少的人,无论是否有定期运动,无论是超重或肥胖,形成慢性肾脏病的风险最低。生活方式对于肾脏疾病也是非常重要的,整体来说,久坐对健康有负面影响。

糖尿病
肥胖、缺乏体育锻炼以及暴饮暴食等原因是引发糖尿病的主要危险因素,但我们日常中最普通的“坐”也会诱发糖尿病。一项发表在《美国预防医学杂志》的研究论文显示:女性每天坐的时间长达7小时的话,很有可能会罹患2型糖尿病。
研究者调查统计了参与该项研究的505名年龄在59岁以上的男、女糖尿病患者的每周处于坐姿的大概时间,得到这一数据后,研究人员对每一位参与实验的志愿者抽取了血液样本并检测了其中预示糖尿病发病的相关标志物。结果得出,女性被试平均每天坐4至7小时,男性坐4至8小时,这一时间远远超出了正常人。坐的时间最长的女性糖尿病患者体内胰岛素水平也相应最高。
但参与研究的男性却不存在类似的情况,研究人员猜测可能是因为女性坐着时会吃很多零食,又或者是男性在不坐的时候会进行一些机体运动。虽然具体原因还不清楚,但该研究证实了久坐是也是引发糖尿病的一大危险因素。
杀精
男性的精子质量受身体活动水平的影响,许多小夫妻头痛不孕不育的问题,也许症结就在久坐上。哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现,长时间坐着看电视的健康年轻男性,比经常从事体力活动的健康年轻男性的精子数量要低。研究人员表示,在过去的几十年中,精子质量似乎有所退化。可能正是我们静态的生活方式影响了精液质量和男性生育力。
研究者分析了189名年龄在18-22岁的年轻男子精液的质量,并且询问了他们的活动水平和看电视的习惯,以及可能会影响精子质量的健康问题,如饮食习惯、压力水平和是否吸烟。结果表明,在消除了其他因素的影响后,每周看电视超过20小时的男性,他们的精子数量比那些几乎不看电视的低44%。每周进行15小时或更长时间的中等或高等强度的男性,他们的精子数量比每周锻炼时间低于5小时的高出73%。减少静坐和积极运动可能会对提升精子质量有帮助。
焦虑症
除了生理健康问题,久坐还与精神健康问题,如焦虑症的风险增加有相关性。焦虑是一种精神类疾病,影响了全世界两千七百万人,这种疾病会使人过度担忧,甚至会影响人的日常生活,同时焦虑还会导致一些身体症状的发生,如心悸,呼吸困难,肌肉紧绷以及头痛。目前,焦虑症状的发生越来越多,并且这种增加似乎与久坐行为的增加具有平行发展的趋势。
对9项久坐相关的研究分析后,研究者发现,其中有5项研究证明久坐行为的增加与焦虑发生风险增加存在相关性,有4项研究发现总的久坐时间与焦虑发生风险增加存在相关性。还有一项研究发现,与每天看荧幕少于2个小时的学生比,每天在荧幕前久坐时间超过2个小时的高中生中有36%的几率产生焦虑情绪。
总得来说,这项研究表明久坐与焦虑的发生之间存在关联,而这种关联性可能与睡眠障碍,较差的身体状态有很大关系,因此应当减少久坐时间,这也许对降低焦虑的发生有一定帮助。感到烦躁或者压力大的时候,不妨站起来活动一下身体,哪怕只是来回走走也好。
抑郁症
一篇发表在《英国运动医学杂志》的荟萃分析,发现久坐行为与抑郁症之间也存在正相关性,意思就是久坐容易得抑郁症。这些研究总共包含了193,166名被试者。被分析的研究者中,有两个来自澳洲,四个来自亚洲,七个来自美洲,十一个来自欧洲。”
这项分析还探究了不同类型的久坐行为与抑郁的关联:那些以观看电视为最主要静坐行为的人群,抑郁风险比偶尔或不久坐的人高13%;那些长时间久坐上网或使用电脑的人群,抑郁风险比偶尔或不久坐的人高22%。也就是,比坐着看电视更不健康的是坐着上网。
据国际权威机构预计,到2020年,重性抑郁所导致的功能残疾将仅次于缺血性心肌病,位居第二。我国目前抑郁症患者也达3000万之多。到2020年,抑郁症将成为我国继心血管病后的第二大疾病。相比其他方式来说,减少坐着的时间是预防抑郁症最简单有效的方法。

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