您的当前位置: 首页  >> 健康 >> 第一部分:久坐到底有多可怕?

第一部分:久坐到底有多可怕?

作者:    

想要身体健康,在运动方面首先要做的不是动起来,而是站起来。避免久坐是比加强锻炼更重要和迫在眉睫的健康任务。

久坐的危害无法用运动来抵消
久坐有害身体健康,已经成为常识。很多人认为,久坐虽对健康不好,但平时只要注意饮食,加强运动就可以了。但是,越来越多的研究表明,运动并不能抵消久坐对身体造成的危害。美国彭宁顿生物医学研究中心的专家表示,运动能缓解久坐造成的危害的说法,完全没有科学依据。
久坐的负面影响包括:肌纤维的肌电活动处于停滞状态,这会产生许多不良代谢效果;平均每小时仅消耗20卡路里的热量,是步行时的一半;胰岛素利用率也大幅下降,血脂和甘油三酯分解酶活性降低,血液中“坏脂肪”增多,“好胆固醇”减少……这些因素会增加代谢综合征的患病风险。
但久坐会抵消运动带来的好处
我们不仅没法用运动来弥补久坐带来的伤害,久坐还会将我们辛苦运动带来的益处抵消掉。美国德克萨斯大学西南医学中心的一项研究表明:久坐两个小时就会抵消运动20分钟所带来的好处。
由内科医生和科研人员组成的研究团队,分析了12~49岁,无心脏病,哮喘或中风史的男性和女性的健康数据,包括其每日平均活动量和久坐时间。研究结果表明,6个小时的久坐带来的负面影响会抵消锻炼1小时所带来的好处。
久坐甚至不利于个人和人类的发展
除了健康以外,久坐会让我们丧失对生活的热情和斗志,极其不利于个人发展,甚至是整个社会的发展。漫长的进化让我们习惯了挑战,在克服了一个又一个困难后不断进化和发展,不论大脑还是身体,都是如此。在我们全力以赴打磨自己的技艺和解决问题时,我们处于最好的状态中。但如今的休闲娱乐方式越来越被动,坐着一动不动地看电视剧、电影、上网和阅读长篇小说成为了许多人最喜爱的消遣,很多年轻人都成为了“宅男””“宅女”,
并且在“宅”的道路上越走越远。身体的活动越少,我们就容易沉迷于网络、电视等人工刺激以及暴饮暴食、酗酒、赌博和过度的性爱中。久坐会让我们失去活力、动力和创造力。
美好生活从站起来开始
我们已经知道坐着不好,但是很难站起来,这是因为越坐越想坐。静态的生活方式会改变我们的大脑和身体,让我们喜欢坐着。反过来,如果经常活动身体,那么我们就会更喜欢活跃的生活状态。活跃的生活方式不仅对我们的身体有好处,还能够让我们提高工作学习的效率和创造力。
美国明尼苏达州的一所学校做过这样一个实验。研究者将孩子们的教室改造成需要站着和走动起来学习的模式,并且通过仪器记录孩子们的“非运动性日常活动消耗效应”(NEAT,也就是日常活动所消耗的热量)。2个月后,老师们发现,与其他孩子相比,这些孩子要求上厕所休息的次数少了,无意义的活动也减少了。家长还发现,这些孩子回家后会更主动地做作业,而且感受到的压力减少了。仪器记录显示,孩子们活动量是在传统教室中的2倍。
坐多久算久坐?
那么,坐着多久以后会产生不良反应呢?美国癌症协会的流行病学家在1992年到2006年的14年间,对1.23万人的健康状态进行了跟踪调查。调查结果显示,每天有6小时或更长时间坐着的男性,其死亡率比每天只有3小时或更少时间坐着的男性高出20%。女性的话,这个数据会高达40%。长时间坐着就相当于减少几年寿命。
另一项近9000名澳大利亚人参与的研究显示,每天多坐着看1小时电视,死亡的几率就提高11%。不仅如此,这一规律与年龄、性别、受教育程度、是否吸烟、是否患高血压、腰围大小、身体质量指数(BMI)、糖耐量都没有相关性。也就是说,坐着看1小时电视这件事本身就是在加速消耗你的生命。有专家建议,在工作日的白天,每天站着的时间应该至少有2小时,然后慢慢增加至4小时。
如何才能够消除久坐呢?
可现在大多数人都需要每天在办公室里对着电脑工作8小时,我们就这么眼睁睁地看着生命飞快地流逝?没必要如此绝望,坐着上班并不代表就一定要久坐。为此,美国明尼苏达州梅奥医学中心的列文医生提出了“非运动性日常活动消耗“(Non-Exercise Activity Thermogenesis,NEAT)的概念。意思是,日常生活中的许多小活动,如捡东西、系鞋带、接水等,虽然并非有计划的运动,但是仍然会消耗热量。
每个小时起来伸展一下四肢,接电话时站起来走动,上厕所时顺便走一走,用小一点的杯子倒水喝就可以消除久坐带来的坏处。现在还有一些新的办工家具,例如让人可以站着使用电脑。如果条件允许的话,可以想办法来改变自己的工作环境,远离久坐带来的危害。
一定要站起来才算数吗?
有人可能会问,那我们坐着伸伸胳膊、动动腿,不是也能够消耗热量吗?我们静坐时,每分钟消耗的热量为1.3卡路里,坐着动动手脚,每分钟的热量消耗会上升到1.4卡路里,可以看出来并没有什么显著的差别。但只要站起来,即使只是轻微地走动,热量消耗也会上升到每分钟3~5卡路里。有研究者设计了这样的实验,让被试者连续3天到实验室中度过。第一天,他们只是坐着看电视。其余两天,他们在看电视时,每小时要站起来3次,每次在跑步机上走2分钟。每天实验室都提供相同的午餐,包括含糖饮料。结果显示,站起来走走能够让被试者的血糖和胰岛素峰值下降25%,无论你走得快还是慢,效果都一样。

欢迎转载,转载时请注明文章出处为健康之家杂志官网http://read.yeecare.com/

分享到:

相关文章