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生命在于运动的真谛是什么?

作者:    

关键词: 2017201708运动锻炼

生命的确在于运动。可很多人即使运动了仍然有高血糖、高血压、高血脂,这是怎么一回事?运动的真谛并非只是每天抽一个小时集中进行锻炼,而是要全面提高日常生活中的身体活动量。

生命的确在于运动
活动不足可以要人命。世界卫生组织的数据显示,2008年以来,全球15岁及以上成年人约有31%身体活动不足(男性28%,女性34%),而每年约有320万例死亡与缺乏身体活动有关。于是有人坚持在周末进行2~3个小时的体育锻炼,以保障每周所需的运动量,希望弥补工作日的懒怠。可就像慢跑无法抵消吸烟带来的伤害一样,周末运动2小时也无法抵消工作日久坐带来的伤害。活动不足并不仅是指缺乏体育活动,也包括日常生活中坐着的时间太长。
活跃的沙发土豆要不得
即使是那些坚持规律锻炼的人,也只能说是“活跃的沙发土豆”。因为他们只是在一天或者一周中固定的那么一小段的时间里活跃,其余绝大部分时间仍然是一动不动的“土豆”。其实,“身体活动”不应与“锻炼”混为一谈。锻炼是身体活动的一部分,涉及有计划、有组织、反复和有目的的动作,目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。这两个部分对于健康来说都必不可少,也无法互相替代。
日常生活的活动越来越少
身体活动包括锻炼以及涉及身体动作的其它活动,作为游戏、工作、出行(不用机动车)、家务和娱乐活动的一部分开展。然而,在我们意识到“锻炼”的重要性时,日常生活中的身体活动量却在直线下降。美国的数据显示,因为电脑、电视的普及,从1988年到2010年,休闲时坐着的时间从19.1%上升到了51.5%。再加上如今外卖、网购的盛行,我们的日常身体活动量更少了。
坐着就是在消耗生命
从进化论的角度来说,我们的身体天生就适应活跃或者站立的状态,我们应该直立行走、捕猎、播种、采集果实。但是现代生活让我们越来越懒。如果我们愿意,除了上厕所,可以一整天都坐着一动不动。这种毫无消耗的生活方式其实就是对生命的极大消耗。在一项典型静态生活方式研究中,原本健康好动的人被禁锢在床上,时间短则1天,长则3个月。结果,他们的新陈代谢会出现问题,跟我们在肥胖人群及患有2型糖尿病的群中看到的症状非常相似。
打断久坐,夺回健康
各种数据显示,一天中坐着的时间越长,那么患心血管疾病、糖尿病、某些种类癌症和早衰、早亡的几率就越大,这种相关性并不受其他因素影响。还好,即使只是短暂的活动来打断久坐,我们身体对胰岛素的敏感性就会提高,血糖水平也会下降。再加上中等强度到高强度的有氧活动,那么就可以很大程度上消除静态生活方式带来的危害。如果想要长寿且高质量的生命那需要在身体活动方面做到两件事,第一,要少坐,第二,要多动。

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