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2017.07美体问答

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关键词: 2017201707美体锻炼

Q 我健身三个月了,前两个月一周三次,后一个月一周五次。每次做一小时椭圆机有氧运动,下一次做一小时无氧运动,这样间隔着做的。吃的方面,开始没有特意控制,但绝不比健身前多,后一个月几乎没吃油,都是烤的或煮的。可是我的体重竟然没有变化,但是看起来瘦了些。我觉得自己已经练得很辛苦了,为什么效果这么微弱呢?
不清楚你的饮食具体情况,但我感觉可能是热量摄入过低了,这样导致身体应激性保护,阻碍脂肪的流失。其实普通人,完全不需要低油、低盐饮食,那是专业健美运动员赛前短期实行的极端饮食。二说训练,有氧运动的话,椭圆仪、跑步机、单车,建议周期性轮换使用,因为身体适应训练的速度是极快的,一旦适应,没有再进一步削减脂肪的必要。我自己的体会,跑步会瘦的更快,因为多余的体重对于奔跑来讲是个累赘,身体以生存为本能,自然会流失掉多余体重。力量训练随着你经验的增加,可以进行复合组,也就是两个训练动作连续进行,比如深蹲+杠铃弯举、卧推+划船,从而增加身体消耗。

我身高1.66米,体重100斤,全身看起来并不胖,但就是腰臀比很不理想,腰腹部有赘肉。请问如何集中力量减腰腹部的脂肪,塑造出性感腰臀比?
按照WHO世界卫生组织标准,你的体重属于过轻了。下肢的复合力量训练肯定是必须的,深蹲、臀桥、硬拉,每组8~10次比较合适,慢慢增加重量。腹部训练,以高次数为主,防止腹肌过度肥大,选3个腹肌动作连续完成,每组15~20次,算一个大组。每天练4大组。另外,通常女性如果冷饮和水果吃得太多,腹部是相对容易堆积赘肉的,可以适当调整饮食结构。

我想问一个关于反弹的问题。一年前,我成功减掉了30斤。由于换了新工作,经常加班,就忽略了运动,结果又反弹回来了。目前我最大的困扰:1.运动积极性受到打击,很难重启运动模式,求帮助。2.真的有抑郁肥,压力胖吗?求解答。
先说第二点,一定会有的。其实情绪对我们来讲可能比训练、饮食都要重要,情绪支配着大脑,大脑控制身体。一旦身体压力增大(情绪压力、身体压力),身体会过度分泌皮质醇激素,导致脂肪组织增多。再回到第一点,其实不必担心,因为身体训练遵循可逆性原则,不训练自然会消退。但你有过减脂成功的经验,说明你的体质是可以减下来的。二来,第二次减脂通常比第一次要快,因为身体有记忆。给您的建议,先从每周3次轻运动开始,进行2周,这2周不控制饮食。第3周起,把晚饭的碳水化合物减少,增加训练水平,1个月后会让您看到明显的变化。

付冬贺
全国十大精英私人教练
美国人体运动表现学院功能性训练教练

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