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2017.06美体问答

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关键词: 2017201706运动锻炼

我的体重基数较大,坚持运动有几个月了,也减了15斤,但现在还是很重,得有197斤左右。每天早上送完孩子上学,路过个公园,快走6公里,做做拉伸,晚上8点多出去跳绳,每次1500~2000个左右。最近感觉膝盖有些不舒服,不是疼,就是不太得劲。请问我应该坚持下去了吗?可是不降体重就永远缓解不了膝盖压力,特别矛盾。
一定不要再坚持下去了,实际上膝关节是在给你提醒,告诉你它现在已经出现问题了。我们安排训练计划会有2个全面的要求。一个是身体素质的全面,一个是身体部位的全面。你现在的运动计划属于下肢的耐力性训练,没有练到上肢,身体部位不全面。5大身体素质中的肌肉力量也没有练习到。跳绳可以锻炼协调性和心肺耐力,还有下肢的肌肉,但是属于双脚离地的高冲击动作,对关节会有较大压力,尤其是我们目前的体重也并不轻。建议你先休息3天,然后进行上下肢的分化训练,每天练45分钟到1小时,不要超量。

最近在健身房做力量训练,我的主要目的是减脂。请问如果已经是肌肉酸痛的状态,做完练习会感觉更加酸疼,那我是继续坚持做下去比较好,还是等过几天酸痛感消失了再进行这些练习比较好?

一般建议是在酸痛感消失大半以上再进行训练为佳。其实你也完全不用停练,在一次力量训练后,可以第二天安排有氧训练来帮助恢复,同时进行不同类别的运动。或者推荐你一天练上肢,第二天进行下肢训练,第三天进行有氧和腹部训练,第四天重复或者安排一个休息日,采用这种分化训练会比较好。

付冬贺
全国十大精英私人教练
美国人体运动表现学院功能性训练教练

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