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夏日瑜伽,轻松降燥

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关键词: 2017201706瑜伽锻炼

炎热的天气,很容易疲惫和心浮气躁。试试这几款瑜伽,缓解腰背疼痛的同时,还能让你拥有好心情。

莲花式:坐在地面上,双腿伸直。弯曲右膝盖,用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处,让右脚朝向肚脐方向。再弯曲左腿,用手抓住左脚放在右大腿根部,脚跟朝向肚脐处。脚底翻转向上。从身体的底部到颈部,脊椎应该始终保持挺直。

作用:这个姿势对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。因为促进了腰部和腹部区域的血液循环,可以让你身心放松,增加意识和注意力。

树式:挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂。把重心转移到右脚上,弯曲左膝盖,左脚放到右大腿的根部。双手合掌向上延伸至头顶,自然呼吸。保持平衡,尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。
作用:让练习者摆脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉,还能提高练习者的平衡能力。

眼镜蛇式:俯卧在瑜伽垫上,随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,回到原始姿势。
作用:可放松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量,改善常见的颈椎不适,同时颈部的拉长有助于美化颈部线条,防止脖颈部的老化。

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