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如何让孩子爱上运动?

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关键词: 2017201706运动锻炼

运动好处多多:它可以降低心脏病风险、控制体重,帮助孩子在学校做得更好,还可以让孩子养成健康的生活习惯。但不要指望孩子能理解这些道理,主动放下手里的游戏机去户外做运动。如何把运动变得像玩耍一样有趣,让孩子享受其中,并更有可能坚持下去?

和孩子一起运动
晚饭后,不要习惯性地坐在电视前,和孩子一起出门玩会儿吧。如果你的孩子还小,可能会喜欢跳房子、捉迷藏、滑板车;如果孩子大了,可能更热衷投篮和踢足球。和孩子玩耍的这段时光尽量聊点轻松有意思的事情,而不要用来考察孩子的学习成绩。因为只有对每个人来说这段时光都很有趣,你们才会想把它变成习惯。
每天运动1小时
孩子们每天应该运动60分钟,最好是不同类型的运动,如:加速心率的运动(如跑步和快走)、锻炼肌肉的运动(如俯卧撑)、强化骨骼的运动(如跳绳)等。这1个小时的运动不用一起做完,可以一天分成几次来进行。比如让孩子放学后去遛遛狗,在小区健身器材上完成一些力量锻炼等,这些运动时间加起来够1小时就行。
使用计步器
孩子都喜欢新鲜的小玩意,从小区的东门走到西门要多久?走800步需要几分钟?一个简单的计步器就可以激励他们多运动。也可以为家庭中的每个人买一个。然后拿出一整天来策划一个小型的比赛。可以在厨房里张贴一张全家人参加比赛的成绩表,或者让孩子试着击败自己的个人记录。
有趣的游戏装备
你不需要多豪华的装备来让家人一起参加运动。当然,一个网球拍或一双溜冰鞋可以给孩子一些激励,但一个简单、便宜的跳绳或充气沙滩球也能够做到这点。把新买的户外玩具藏好,然后在你的孩子看起来无聊的时候,让他去玩寻宝游戏。
选择运动的场景
选对地方,孩子们就会愉快地运动了。如带孩子去游乐场、动物园、公园,或者和他的朋友们在森林公园野餐。你可能不需要做太多,他们自己可能就会受到周围环境或其他孩子的启发。
挑选孩子感兴趣的运动课程
武术、舞蹈、网球、游泳、击剑……这些课外课程都可以让孩子喜欢上体育运动。在你报名之前,先带孩子去体验一下免费课程,让他挑选自己喜欢的兴趣班,尽量不要浪费钱。
玩视频游戏
当谈到运动健身时,不用排斥视频游戏。你可以选择带有运动传感器的游戏系统,如Kinect或Wii,有很多运动游戏可以选择,如健身、瑜伽、体育、舞蹈等。当孩子们跟随这些视频游戏玩耍、活动的时候,比他们坐着打游戏时要多燃烧200%的能量。但仍需要限制他们的屏幕时间。
做家务的时候边唱边跳
留出时间,和全家人一起做家务。在你们打扫卫生的时候,轮流播放你们各自最喜欢的音乐。年幼的孩子可以帮助收拾玩具或扫地,还可以跟着音乐跳个“扫帚舞”。大点的孩子可以擦家具,吸尘,并帮助铺床。
把家务变成游戏
将花园里的家务活变成游戏活动。年幼的孩子可以帮助种植和照料花园。大一点的孩子可以把树叶耙成一堆然后跳进去。冬天的时候,在花园里建冰雪城堡、堆雪人——铲雪的活儿也能变得其乐无穷。你甚至不用说去“锻炼”,就可以让它成为日常生活中有趣的内容,而不是孩子 “必须”做的事情。
策划一个特别的家庭生日派对
给孩子办一个特别的生日派对——家庭运动派对,邀请孩子的朋友们来参加,如举办一场篮球赛、足球赛或短跑比赛,喜欢武术、跳舞的孩子,可以举办一场武术、舞蹈表演比赛。或者游泳派对、滚轴溜冰或滑冰派对、室内攀岩派对等。另外,任何大型运动盛会,如马拉松大赛、彩虹跑等,也是孩子参加团队运动的好机会。当然,也并不非一定要组织运动主题派对,但在家庭或假日派对上,最好把电视关掉,去附近散散步,到公园玩会儿划船、骑车,或者让参加孩子派对的人一起去运动场打场篮球、踢场足球。
积极鼓励
如果你的孩子不想马上开始锻炼,也不要放弃。赞扬他们所做的努力,帮助他们尝试一些非竞技性的运动,如远足或爬山。关键是帮助他们找到自己的长项。坚持尝试不同的运动或活动,让他看到任何人都可以参加运动。
发现你的激情
如果你想让孩子去锻炼,那么你也得以身作则。如果他们看到你坚持运动,他们会了解到这是生活中的重要一部分,并且还可以这么有趣!那么,什么是你最喜欢的运动?发现它并享受其中,然后和你的孩子分享。如果你没怎么运动过也没关系,你可以和孩子一起开始。
把运动融入生活
例如,当你们去购物的时候,把车停得离商场入口远一些。在商场、地铁里,告诉孩子走楼梯比坐电梯要好。和孩子比赛看谁能把玩具第一个收拾好,或谁扫的树叶堆最大。只要有时间就尽量步行、跑步、跳跃和玩耍,将使运动变成一种日常习惯,并成为孩子们的第二天性。

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