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食物做+法,体重做-法

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食物中的营养成分难以计数,它们之间相互影响,如果两种或多种食物搭配合理,不但味道好,还能更长久地维持饱腹感、更有力度地促进脂肪燃烧。

牛油果+深绿色叶菜
菠菜或者绿甘蓝沙拉热量低,但营养却十分丰富,属于那种想吃多少都行的食物。如果想让这道沙拉给你带去更充足的饱腹感,不妨在上面放一些牛油果。一项研究表明,午餐中吃了绿色牛油果沙拉的人比不吃的人会获得更多的满足感。原因就在于牛油果中含有单一不饱和脂肪,这是一种对人体有利的脂肪,可以防止人产生饥饿感。此外,牛油果还能帮助你更好地吸收蔬菜中所富含的抗氧化剂。
鸡肉+辣椒
众所周知,很多人减重的时候都会选择食用鸡胸肉。一块鸡胸肉可以提供27克的蛋白质,但其卡路里含量却不到150。蛋白质需要更长的时间才能被人体消化,因此会延长你的饱腹感。不妨试着在鸡胸肉里再放一些辣椒调味,既可以促进脂肪的燃烧,还会让你不容易产生饥饿感。
麦片+核桃
有一种特别简单的减肥方法,那就是尽量吃粗粮。因为更多地摄入膳食纤维,可以帮助人体减重。膳食纤维不容易被消化,因此可以长时间占据你的胃,从而减少你的食欲。一杯麦片中含有4克膳食纤维,麦片是人体摄入膳食纤维最好的来源之一。如果再添加一点核桃,在增加膳食纤维的同时,还能让麦片变得更加好吃。
鸡蛋+黑豆+辣椒
由一顿富含蛋白质的早餐开启一整天,这绝对是一个明智的选择。根据《美国营养学》杂志刊登的一项研究表明,早餐吃鸡蛋的人比吃百吉饼的人可以在午餐中少摄入22%的卡路里。如果在早餐中配合鸡蛋,再吃一些黑豆和辣椒,那会让你摄入双倍的膳食纤维,而且也会让早餐变得更加美味可口。
蔬菜汤+豆类
想减肥的话,不妨在午餐或晚餐中加上一道蔬菜汤。让液体占满你的胃,这样就不会摄入更多的高热量食物了。一项研究表明,吃饭先喝汤的人比不喝汤的人能够少摄入20%的热量。还可以在蔬菜汤中加一些黑豆、鹰嘴豆等豆类,它们富含蛋白质和膳食纤维,可以给人体提供更充足的动力。事实上,每周吃3杯的豆子,可以有效地帮助人体减重。
牛排+西蓝花
有的时候是不是感觉很累,一点都不想去健身房呢?如果吃上一顿牛排,保证让你精力充足,减肥更有动力了。牛肉富含蛋白质和铁元素,从而在身体内合成红细胞,而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。此外,牛肉中含有的维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢,从而供给身体进行高强度训练所需的能量。西蓝花是牛肉的好伙伴,西蓝花中所含有的维生素C可以帮助牛肉中的铁被人体更好地吸收。每天1.5杯的西蓝花所含有的维生素C足够满足人体一天对维生素C的需求量。
绿茶+柠檬
精神萎靡不振的时候,不妨喝一杯绿茶。绿茶是一种富含儿茶素这种抗氧化剂的低卡路里饮品,而且还可以帮助你的身体燃烧更多的热量和脂肪。日本科学家发现,每天喝一杯绿茶的人比不喝的人在2周后会减掉更多的脂肪。如果你想让这杯绿茶变得更加健康好喝,可以在里面放入柠檬,这样会帮助你的身体更好地吸收。
三文鱼+土豆
鱼肉常常被视作是健脑食物,但千万不要忘了,它同时也是一种健腰食物。鱼肉中所富含的ω-3脂肪酸可以帮助减脂,而三文鱼正是这种脂肪酸最佳的来源。一份85克的三文鱼含有17克的蛋白质,再配上一份烤土豆,会让你吃的非常满足。而且一个60克的土豆含有4克膳食纤维和112卡路里,完全不会让你的身体产生任何负担。
酸奶+覆盆子
喝酸奶可以瘦身,发酵后酸奶的蛋白质还保留着,而且钙的含量也没有损失,这说明了酸奶比其他的钙源补钙效果更好,而钙对加快脂肪燃烧有很大作用。此外,酸奶在发酵后还会增加燃烧脂肪的重要元素——B族维生素,从而达到酸奶瘦身的目的。在酸奶中加入一些覆盆子,既可以增加酸奶的口感,还可以为人体提供膳食纤维。
花菜+ 橄榄油
花菜含水量高,但热量却很低,1个花菜热量只有23~32卡,能很快给予饱腹感,减少你吃得过多而造成肥胖的危险,而且花菜本身吃多了也不会发胖。花菜的血糖指数也很低,有研究表明,摄入血糖指数低的食物更有利于减肥。在花菜上淋一些橄榄油,放入烤箱,一道香气浓郁的烤花菜在充分抑制了你食欲的同时,让你轻松减重。
开心果+苹果
身处节食减肥中的你,一定对午间零食又爱又恨吧?其实大可不必,向你推荐一款既健康又美味的零食组合,那就是开心果和苹果。它们能为你提供充足的蛋白质、健康脂肪和膳食纤维,而且热量还特别低。开心果是热量最低的坚果之一,而且带壳的开心果可以让你放慢进食的速度。此外,苹果在给你补充膳食纤维的同时,还能给你带去甜美的口感。
黑巧克力+大杏仁
戒除甜食往往被当做减肥最行之有效的方式之一,但往往有的时候会适得其反。现实中,很多把甜食完全戒掉的减肥者会不自觉地掉入暴饮暴食的陷阱中。对于减肥者来说,黑巧克力是一个不错的选择,含糖量低,且容易让人产生饱腹感。此外,再搭配一些富含蛋白质的大杏仁,可以让你的血糖保持稳定,还能延年益寿。

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