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眼干、眼涩?教你几招来护眼

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上班看电脑,下班刷手机,看报告、收邮件、追剧、刷朋友圈……现代人的眼睛真是越来越累了!很多人经常抱怨自己眼睛干涩,看东西模糊,特别容易疲劳,有没有什么办法可以缓解?我们生活中又有哪些错误的用眼习惯需要纠正?

泪膜和视疲劳
视疲劳不是一种单独的疾病。视疲劳是用眼超过了眼睛负荷,造成了一种眼睛局部、包括精神乃至全身不适的一种感觉,视疲劳里比较重要的一种疾病,也就是大家经常说的干眼。
我们的眼表表面有一层泪膜,这层泪膜和 “哭”不是一回事,不是受情绪激动、外界刺激反射性的泪液分泌,而是正常情况下的一个基础分泌。泪膜是由一层水凝胶和一层脂质层组成,均匀分布在眼表,滋润着我们的角膜。泪膜中的这层油脂,是睫毛根部一个叫睑板腺的腺体分泌出来的,和皮脂腺分泌油脂来滋润肌肤的原理相同。泪膜的重要性,也越来越被人们认知到。
我们每眨一次眼睛就会有新的一层泪膜出来重新分布在眼表。有的病人说自己早晨起来还挺好的,上了一天班看电脑,快下班的时候就觉得眼睛看东西不清楚、不舒服了,这是因为我们白天用眼,还有我们工作的环境(空调房)造成了我们泪膜的干燥,也就是我通常说的干眼症。干眼症以前有很多种不同的叫法,现在被统一命名为“干眼”。
干眼如何诊断?
第一、要有主观的干眼的症状。第二、相应的检查结果提示有干眼。比如正常人的泪膜有一定的稳定性,会维持在眼表10秒以上,而有的人泪膜的稳定性就不好,新的泪膜还没有补充上来,旧的泪膜就破裂了,水分在眼表分布不均匀,慢慢的,眼睛就会出现干涩。临床上会根据病人的体征分为轻度、中度和重度干眼。另外,干眼既是单一的疾病,也可以合并其他病,很多干眼病人会合并一种叫作“睑板腺功能障碍”的疾病,就是病人睑板腺分泌油脂不好,导致了干眼。
7个护眼小招数,随时都能做
从一些客观情况来讲,干眼发病率北方要高于南方,高海拔的地区要高于低海拔地区,还有比如年龄导致身体激素水平变化造成的干眼,这些情况我们无法干预。但我们可以把握自己能够干预的部分:
●不要过分依赖眼药水。对于眼药水,该点的时候要听大夫的话遵从医嘱来点(科学点眼药以后我们还会专门讲到)。
●学会眨眼。大家可能觉得眨眼谁不会?但是真是得学一学。正常情况下,我们每分钟大约眨眼10~15次左右,每眨一次眼睛,会有新的一层泪膜分布在眼表。但我们看手机、电脑的时候,眨眼的次数会不自觉地减少。另外,当我们看电脑、手机的时候,不完全眨眼要多于完全眨眼(眼皮完全闭合再打开)。所以发生干眼,很多时候是我们用眼不当造成的。
●用眼间隙要勤休息。所以,我们看手机或看电脑的时候,每隔20~30分钟就要休息一下,闭上眼睛、眨眨眼睛,或往窗外眺望一下。
●“低眉顺目”对眼睛更好。我们看电脑时,视线向下20度左右对预防干眼有一定作用,也就是保持我们眼皮有点向下耷拉的角度。因为如果你的电脑放在一个比较高的位置,你抬头看电脑,眼睛会睁得很大,泪膜蒸发也会相对多一些。
●在空调房工作要给眼睛“加湿”。在空调房工作,可以在身边摆放一台小型加湿器。
●眼部热敷,温度很重要。可以往保温杯里倒点热水,水温不要太高,用热气稍微敷一敷眼睛会感觉舒服很多。因为睑板腺分泌的油脂熔点在28~32℃左右,热水蒸汽敷眼正好可以促进睑板腺中分泌的油脂排出。一般建议水温40℃就行,温度过高,把眼皮烫伤了得不偿失,温度过低,又不利于促进油脂的排出。
●临睡前加一道“程序”。对于有“睑板腺功能障碍”的病人,最好养成一种习惯,像晚上睡觉前要刷牙一样,洗完脸之后,就拿温毛巾或者买一个加热眼罩,每天晚上敷一敷,给眼睑做一下按摩,来促进睑板腺里面的脂质排出。
总之,在这个信息爆炸的社会,我们要学会控制用眼时间,学会合理用眼,包括调整姿势、保湿、热敷这样的随手小事,只要认真做了,相应的,也会减少一些眼睛的干涩症状。
延伸阅读:
1.眼球:顾名思义它是一个球形器官,分为球壁和内容物(眼球里面的东西)。球壁由角膜和虹膜共同组成的。角膜并不在眼角,而是位于眼球正中间,占球壁前1/6,也就是我们平常说的黑眼睛,其实它是透明的。我们所说的白眼球则是不透明的巩膜。角膜之后是虹膜,它可以根据光线的大小来改变瞳孔的大小,黑色、棕色、灰色或是蓝色、绿色的眼睛,都是透过角膜看到的虹膜的颜色。虹膜之后是晶体和玻璃体,最后面是视网膜。
2.关于眼表:眼表是现在近年来提出来的一个概念,就是指从上眼睑的眼睫毛根部开始,一直延续到白眼球(巩膜),然后是黑眼球(角膜),再到下眼睑的睫毛根部。在这个范围内、这些组织的病变统称眼表疾病。而干眼就属于眼表疾病的重要一种。

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