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13种解馋不胖的零食

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关键词: 营养零食饮食

想要减肥又嘴馋的人,吃什么是个问题!推荐你13种解馋又解饱的零食,最重要的是它们所含的热量都在100卡路里以下!

●酸奶冰激凌
冰激凌是很多女孩子的心头好,可是传统冰激凌又是高热量高脂肪的代名词,于是让怕胖的姑娘们望而却步。如今随着酸奶冰激凌的问世,既满足了姑娘们的口腹之欲,又不会让她们担心发胖。酸奶冰淇淋又叫优格冰淇淋,日本叫做处女冰淇淋。富含有活性菌类,低脂、低糖或无脂、无糖,有美容减肥、改善消化功能、提高免疫力的作用。很多国家的年轻人用优格冰淇淋代替正餐。
饱和脂肪: 2 克 钠: 45毫克
胆固醇: 20毫克 碳水化合物: 15克

●微波爆米花
如果你想选一种有饱腹感但又不会发胖的零食,爆米花是一个不错的选择。有些品牌的爆米花会将6杯量的卡路里控制在100以内,你可以通过充分咀嚼来获得满足感。爆米花富含纤维,可以让人有饱腹感。
饱和脂肪: 0.5 克 钠: 220毫克
胆固醇: 0毫克 碳水化合物: 24 克 纤维: 6克

●松软干酪配哈密瓜
干酪富含蛋白质,半杯干酪就含有14克蛋白质。就像纤维一样,蛋白质也可以延长人的饱腹感。不妨试试低脂白干酪配一片哈密瓜,味道棒棒哒,关键卡路里含量不超过100,不用担心身材会变型。
饱和脂肪: 0.7 克 钠: 468毫克 胆固醇: 5毫克

●饼干配芝士片
这是一款非常经典的零食,选择一款全麦饼干是这款零食好吃不胖的关键因素。全麦饼干中的纤维素会让你在两餐之间拥有饱腹感,芝士片会为你提供充足的蛋白质和钙。如果想让其卡路里含量不超100,那最好选择低脂的芝士片,而且每次食用不超过3块全麦饼干。
饱和脂肪: 1.2 克 钠: 397毫克 胆固醇: 7毫克
●美国大杏仁
如果你觉得把点心当零食吃太“罪恶”的话,不妨选择吃点坚果。14颗美国大杏仁的卡路里含量不会超过100,而且还富含纤维素和蛋白质。如果堵车而又饥肠辘辘的时候,来几颗大杏仁,不仅味美,而且马上会增加你的饱腹感。
饱和脂肪: 0.63克 钠: 0毫克 胆固醇: 0毫克

●全麦椒盐棒
对于不喜欢吃坚果的人来说,没有什么比在旅途中肚子饿得咕咕叫时来点椒盐棒更好的选择了。6根全麦椒盐棒的卡路里含量不超过100。作为小点心来说,全麦椒盐棒低脂、低糖、低胆固醇,绝对是怕胖女孩儿的零食首选。
饱和脂肪: 0.4 克 钠: 257毫克 胆固醇: 0毫克

●开心果
吃不胖的零食开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是保持身体健康人士的明智选择。它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
饱和脂肪: 0.8克 钠: 0毫克 胆固醇: 0毫克

●烤苹果
把苹果当做零食来吃绝对是一种明智又健康的选择,而且它还有好多种吃法。强烈向你推荐烤苹果,因为烤完的苹果口感更像一道甜点,然而它所含的维生素和纤维素却与新鲜苹果无二。烤熟的苹果上可以撒上肉桂粉,既美味,还不会增加热量。
饱和脂肪: 0克 钠: 2毫克 胆固醇: 0毫克

●蓝莓沙冰
水果沙冰是一种让你每天补充额外的钙和抗氧化剂的绝佳方式。将三分之一杯的脱脂酸奶和三分之二杯的冰冻蓝莓和冰块混合在一起,打成沙冰。口感非常棒,冰爽又美味。专家建议要小口慢喝,这样才能获得更多的满足感,而又不会超量摄入。
饱和脂肪: 0克 钠: 59毫克 胆固醇: 2毫克

●毛豆
毛豆作为一种新鲜脆嫩的豆类,是好吃不胖零食的不二之选。半杯的毛豆就含有超过8克的蛋白质和4克的纤维素,可以带给你充分的饱腹感。此外,它还能给人体带来每日推荐摄入铁元素含量的10%。可以将剥好的毛豆放在容器内,方便随时食用。
饱和脂肪: 0.5 克 钠: 4.5毫克 胆固醇: 0毫克

●冰冻芒果块
将芒果切成小的立方体,放入冰箱的冷冻室里。冰冻取出后,就是一款非常棒的自制零食,吃起来有点像冰冻糖果。它可以给人体补充β-胡萝卜素和纤维素,关键还能满足你想吃甜食的欲望。四分之三杯的冰冻芒果仅仅含有90卡路里,还可以提供60%的每日人体所需维生素C。
饱和脂肪: 0克 钠: 0毫克 胆固醇: 0毫克

●苹果片蘸花生酱
甜咸混合口味的零食深受很多女孩儿的喜爱。将苹果切成薄片,涂上薄薄一层的花生酱,口感非常的特别。但切记不要食用超过2勺的花生酱,这样所摄入的卡路里就不会超过90。
饱和脂肪: 0.8克 钠: 2毫克 胆固醇: 0毫克

●葵花籽配酸奶
将半勺的葵花籽拌入半杯脱脂酸奶中,既丰富了酸奶的口感,还不增加所摄入的热量。这道零食富含由酸奶所提供的蛋白质,但脂肪含量却不超过半克。切记要选用无盐的葵花籽,特别是那些需要控制钠摄入量的人群。
饱和脂肪: 0.26克 钠: 0毫克 胆固醇: 0毫克

 

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