您的当前位置: 首页  >> 健康 >> 2017.04美体问答

2017.04美体问答

作者:    

关键词: 2017201704运动锻炼

从小就喜欢跑步,但是以前没有意识到要拉伸。现在小腿肌肉很紧很粗,而且感觉吃点肉或者坐着一天,小腿就会浮肿。请问应该怎么办呢?还能继续跑步或骑单车吗?

根据您的描述,您现在应该属于肌筋膜轻度脱水的情况。可以考虑每天晚上洗热水澡后,先进行小腿部的泡沫轴肌肉筋膜放松,然后再去拉伸,效果会好很多。其次的话,跑步小腿累,一般可以考虑髋部屈肌和臀大肌的功能不足,所以导致本该由髋关节提供的运动不能很好地完成,小腿发力就会多了很多,久而久之导致小腿肌肉长期紧张。建议以后每次跑步前先进行放松和拉伸,再来2组高抬腿跑,然后再跑起来就能轻松不少。

上个月办了一张游泳卡,打算每天晚上下班后去游泳,争取把过年期间吃上来的体重再减回去。可是每次游完泳,我都饿得不行不行的,食欲大增。有的时候,实在忍不住,还会多吃,这不等于白游了么。请问该怎么破?

游泳是一项非常好的运动,可以增加身体的协调性,心肺耐力。但是要说减脂塑形,很遗憾,游泳跟它没有半点儿关系。由于我们通常的水温(28度左右)要低于体温,所以皮下脂肪会更好地储备起来。确实想进行塑形训练,推荐您进健身房进行器械训练,效果可能超乎您想象的好。但是在进行完器械训练后,短时游泳还是很有好处的,低水温可以帮助血液从肌肉加速回流心脏,提高恢复速度。

我是一名女生,大腿粗,尤其是大腿前侧两大条肉,而且肉肉比较松。最近开始到健身房健身,处于运动初级阶段。梦寐以求想要让腿变细变细,但绝不是变大肌肉结实腿。请问有什么有效的运动方式吗?

初始阶段,先学会正确的动作,然后保证每组的训练次数达到20~30次。这个次数范围会更多地刺激红肌纤维,不太会让肌纤维增大。初级训练,推荐一周3次,每次进行全身的训练最好,可以安排隔天练。女性着重加强臀部、腹部和背部,这样可以最短时间内最大地改善整体体型。动作推荐,自重深蹲30次后直接行进箭步蹲,每条腿15~20次,这个组合是我试验过减脂腿部塑形效果非常好的动作组合,曾经有女会员只进行了2次训练课,她的腿细了2厘米。切记一定要保证动作准确。饮食上,需要控制甜食的摄入量,水果也最好不要放在16点之后吃。

付冬贺 全国十大精英私人教练 美国人体运动表现学院功能性训练教练

欢迎转载,转载时请注明文章出处为健康之家杂志官网http://read.yeecare.com/

分享到:
  下一篇:   上一篇:

相关文章