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帕金森病人日常生活指南

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一旦诊断出帕金森病,如果精心计划日常活动,也能有效降低帕金森病造成的影响。以下建议提供了一些克服与疾病相关的困难的指南。

1.规划休息时间 要保证得到充足的休息,每天至少要规划一段时间用来休息。如果脚步和踝关节出现肿胀,那么在久坐或者休息时需要将腿抬高一点。要避免长时间工作,要注意娱乐和休息。
2.保存体力 在日常工作上花费的体力越少,就有越多的体力用来进行其他活动。你可能需要舍弃一些日常工作,或者使用能节省体力的设备和技术。
Tips:如何保存体力的小贴士
●简化工作和目标,别想着还和之前一样的方式和强度去工作。
●提前规划活动,别在一天内安排过多的活动,将更耗费体力的活动放在身体感觉最良好的时候进行。
●尽量在活动前后进行休息。
●如果活动中途感到疲惫,要停下来休息,等感到不疲惫了或者改日再进行该活动。
●不要在饭后立即安排活动,至少休息20~30分钟。
●向家人和朋友寻求帮助,分担任务。
●拥有良好的睡眠,睡觉时将头稍微垫高一点。要注意别在白天睡太多,这会导致晚上无法入睡。
●避免剧烈运动。
3.穿衣指南
●坐在有扶手的椅子上穿衣服,这有助于保持平衡。
●穿裤子时每条腿依次穿进去,可以坐在椅子或躺在床上完成。
●穿宽松有弹性的衣服。
●穿开衫而不是套头衫,穿扣子在前边而不是背部的衣服。
●如果肩部无力,难以穿脱衣服,可以借助工具。
●穿能够一脚蹬的鞋,避免系鞋带解鞋带,也可以使用鞋拔子等辅助工具。
4.洗澡梳洗指南
●如果有必要,使用沐浴椅。
●使用手持花洒淋浴洗澡。
●使用长柄海绵或洗澡刷擦洗身体。
●使用沐浴手套、内含肥皂的海绵来代替普通的硬肥皂块。
●水温不宜过热,太热会导致疲劳。
●使用系带的毛巾,这会使毛巾在擦干身体时不容易从手里脱落。
●在浴室门口放置防滑地毯来擦干脚,以防滑倒。
●擦干背部时将毛巾放在椅背上,坐在椅子上将背部靠过去擦干,或者使用浴袍代替毛巾。
●如果有条件,在床头准备一个便桶。
●使用垫高的马桶或者在马桶上加装安全围栏。
●坐着完成所有的梳洗工作,刮胡子、吹头发等。
●尽量使用电动牙刷。
5.就餐指南
●用餐不能太过匆忙。需要延长就餐时间细嚼慢咽。
●将手肘放在桌子上,帮助手和手腕更好地活动。
●坐在有靠背的椅子上,保持膝盖和臀部均为90度弯曲。
●使用带有轻巧手柄的餐具,或者使用“叉勺”,这是一种叉子和勺子功能二合一的餐具。
●使用防滑餐垫。
●使用不会洒水的吸管杯或者长柄塑料杯。
6.防止流口水
●吮吸硬糖、含片或者口香糖以控制分泌过多的唾液。
●喝水时使用吸管,可以增强嘴唇、口腔和喉咙的肌肉。
7.缓解帕金森病导致的痉挛、震颤
●每晚按摩腿部以缓解腿部抽筋。
●洗温水澡、使用加热垫来帮助松弛肌肉,防止痉挛。
●用冰块来缓解关节和肌肉疼痛。
●捏小橡皮球以减少手部震颤。
●出现震颤症状时,条件允许的话试着面朝下趴在地板上,放松身体5~10分钟。
8.其他注意事项和小贴士
●买一个带闹钟的小药盒,用来提醒按时服药。
●打电话时使用扬声器或者头戴耳机,避免手部震颤造成的不便。
●锻炼。像太极和瑜伽之类的运动能够减轻压力,放松身体,增强活力、平衡感和柔韧性的运动,可以安全有效地改善生活质量。
●饮食。根据医生和营养师的指导合理膳食,能够感觉更好一些。
●积极的态度。有积极的人生观并不能治愈帕金森病,但是能够减轻压力,提高生活质量。

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