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如何应对抑郁症“卷土重来”?

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2017年,WHO发起了一项为期一年的活动——一起来聊抑郁症,并呼吁全球在今年的4月7日——世界卫生日当天主办活动。对于痊愈后的抑郁症患者来说,最怕的可能就是抑郁症复发。但即使发现抑郁症复发,也要从容应对!即时识别抑郁症出现的蛛丝马迹,积极接受治疗,采取措施进行自助,这样才能更快走出抑郁症的阴霾。

通常来说,抑郁症很难完全治愈的,而往往会反反复复发作,成为困扰人一生的疾病。平均来看,大多数抑郁症患者地一生中都会有4~5次复发。如果曾经被确诊为抑郁症并接受过治疗,那么即使在症状消失、生活重回正轨后,也不能掉以轻心!要时刻关注自己的感受,这样,才能在发现抑郁症状的迹象之后马上寻求医生的帮助,即时阻止症状的全面爆发。

抑郁症复发的“蛛丝马迹”
1.不只是有点难过 是否因为某件事儿一蹶不振,比如分手或者是丢了工作等?只是在短时间内感到失落是正常的,但如果你觉得生活失去了希望,常常想哭,觉得每天都很空虚,且这种症状持续的时间超过2周,那么就有可能是临床上的抑郁症状了。
2.孤独和回避 你是否不愿离开自己的房间?和他人进行简单的交流都很费力?当爸妈喊你出来的时候,你还是情愿锁着房间的门?在与人的交往中丧失了乐趣,也有可能是抑郁症状的表现。
3.睡眠习惯的改变 睡眠习惯突然发生改变,也是一种警报信号。夜晚时躺在床上也辗转反侧?或者是完全不想起床,只想一直睡下去?如果出现这样的症状,那么就要注意了!
4.易怒 一点点鸡毛蒜皮的小时就能把你激怒?易怒是抑郁症的表现之一。而且相比于女性患者,男性患者在患病期间更有可能有粗鲁、暴力的表现。
5.失去了自己的价值 如果心里一直有一个声音在批评你自己的声音,让你不得不一直想着自己曾经的失败,那么你就要警惕了!抑郁症可能要卷土重来了。
6.慢性疼痛 即使没有拉伸,背部还是很痛?或者总是会出现头痛和胃痛?如果疼痛并没有随着治疗而好转,那么可以问一下医生,是否是抑郁症导致了疼痛。
7.疲劳 抑郁症会让你变得异常疲乏,甚至是连穿衣服的力气都没有。如果不吃饭,或者是吃垃圾食物的话,都会加重这种疲劳感。
8.思维迟缓 脑子变得更迟钝了?很容易就走神?记性有点差?这也是可能会出现的抑郁症状之一。

抑郁症复发后,即时治疗是关键
发现抑郁症复发后,最好马上接受治疗。当然,可选择的治疗方式也是有很多种的。一般来说,医生都会推荐将心理疗法与药物治疗相结合。
◆抗抑郁药物◆
医生常常会使用以下几种药物来治疗抑郁症:
●选择性5羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)。
●5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)。
●去甲状腺素和多巴胺再摄取抑制剂(NDRIs),包括布洛芬等。
还有一些过去较为常用的药物,这些药物虽然有效,但可能会导致严重的副作用。例如:
●三环类抗抑郁药
●单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)
另外,医生可能会要求患者在服用抗抑郁药的同时服用一些非典型抗精神病药,如情绪稳定剂、抗焦虑药物和兴奋剂等。
如果需要服用抗抑郁药或者是其他药物的话,一定要先询问医生。如果患者已经再进行维持治疗,也就是正在服用某些药物来预防复发的话,医生可能会改变患者服药的剂量,或者是改变现有的给药方案,寻找更加有效的治疗方法。
◆心理疗法◆
心理咨询,也就是我们常说的“谈话治疗”。这种疗法能帮助患者更好地理解在上次治疗结束到此次发病期间出现的新问题,并通过治疗找到解决这些问题的好方法。通过心理疗法,患者也能够更好地管理自己的想法和行动,从而减轻抑郁的症状。
两种常见的心理疗法包括:
●认知行为治疗(CBT) 这种咨询疗法能够帮助患者改变那些导致抑郁症状的负面想法和行为,并将之转化为更加积极、正面、健康的信念和行为,从而缓解抑郁症状。
●人际关系治疗(IPT) 这是一种短期的、集中于患者个人问题的治疗方法,常与抗抑郁药结合,用于轻度至中度的抑郁症的治疗中。这种疗法能帮助患者更好地理解和解决发生在人际关系之中的难题。

抑郁症复发后,如何自我救助
虽然很难一下子就甩掉抑郁症,但我们在面对抑郁症时也并非束手无策。除了去看医生和接受必要的治疗外,患者自己也要采取措施,慢慢走出抑郁症的阴影:
●多多锻炼,变得更加活跃。
●出门看个电影,或者是体育比赛,只要是自己曾经喜欢过的活动都可以。
●为自己设定可实现的目标,然后把目标再细分为更小的目标。这样既能够鼓励自己开始行动,也不会带来太大的压力。
●试着花些时间和他人相处,向最信任的朋友或亲人倾诉自己的感受。不要让孤立自己,孤独只能起反作用,尽量向他人伸出援手吧!
●不要想着让自己的心境一下子就变好,慢慢来。一般来说,在治疗期间,心情和食欲都会慢慢改善,在此之后,心情才会逐渐明朗。
●如果可能的话,不要着急作出人生中的重大决定,比如结婚、离婚或换工作等,等症状改善以后再下决心也不迟!最好和其他人讨论一下,这样才能获得更加客观的看法。
●负面想法是抑郁症的标志性症状之一,不要急着把这些想法从自己的大脑里面赶出去。随着治疗的逐渐推进,正面的信念终将取得胜利!

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