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找对适合你的戒烟方法

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戒烟确实困难重重,但是为了自己和家人的健康、长寿,所有努力都是值得一试的。最关键的是要打消所有疑虑,找到适合自己的戒烟方法。

你有信心成功戒烟吗?
专家们一致认同戒烟是非常困难的。但是,如果你认为自己不可能完全戒掉烟,请再认真考虑一下自己到底是否还有戒烟的潜力?请记住,大多数人必须尝试不止一次才能成功,而只有4%~7%的人群可以很容易成功戒烟。你需要向医生咨询最适合你的戒烟策略。
寻求专业人士的帮助
记得在决定戒烟之前咨询医生。他可以给你一些实用的建议,并告诉你尼古丁替代品或药物是否对你有帮助。
如果以前戒烟失败过怎么办?
你需要知道的是,数以万计的人都戒烟成功了。而且你也将成为其中之一!大多数人在戒烟成功之前至少失败过两三次。想想你以前的戒烟历程,可以总结并从中汲取教训。思考这次你如何可以做得更好。

戒烟后会增重吗?
当人们戒烟后一般都会增重,但并不是所有人都是如此。大多数人增重不超过4.5千克。
定下一个戒烟日
定好一个具体的日子,从此和香烟说“bye bye”。在这之前要做好充分准备:扔掉你家里、汽车和工作场所的所有香烟和烟灰缸,并且通知你身边的所有熟人亲友,宣布你的戒烟计划。
得到支持和鼓励
研究表明,如果有人支持你的话你更有可能戒烟成功。所以你要告诉你的家人、朋友和同事你要戒烟,并希望得到他们的支持。要求他们不要在你身边吸烟,或者让他们把香烟放在你看不到的地方。
朋友和家人吸烟,该怎么办?
告诉他们你正在戒烟,并要求他们帮助你。比如请他们不要在你面前吸烟或给你留下香烟。他们甚至可能会因为你而加入戒烟的行列!
戒烟期间总想吸烟该怎么办?
这种强烈的想法通常不会持续很长时间,所以你必须学会分心直到战胜自己。你可以与其他人一起交谈、散步、喝水或者玩桌游。如果压力是导致你想吸烟的触发器,就做一些使你平静下来的事情,如运动、读书、冥想或看电影。
改变一下生活习惯
如果你第一次尝试戒烟,就需要改变你的日常生活习惯。如在不同的地方吃早餐,选择喝茶而不是喝咖啡,选择另一条路线去上班。主要是改变你之前的习惯。
需要戒酒吗?
戒烟后最初3个月最好少喝或避免喝酒,因为喝酒会使你不太可能坚持无烟生活。当你尝试戒烟时,可以多喝水和其他不含酒精的饮料。
有哪些可辅助戒烟的尼古丁替代品?
◆原理:是以非烟草的形式、小剂量的尼古丁制剂,取代烟草中的尼古丁,在使用一段时间后,戒烟者尼古丁的摄取量逐渐减至最低,进而克服掉吸烟的习惯,达到戒烟成功的目的。
●尼古丁贴:直接贴在皮肤上,贴片会释放少量尼古丁进入你的身体。这是一种非处方药,你可以自己购买使用而不需要医生处方。你应每天变换贴片位置,一周之后可重复贴在同一个位置。在你戒烟之前的几天就开始使用贴片,与其他尼古丁替代品一起使用可能会更有效。
●戒烟口香糖:你只需像普通口香糖一样咀嚼就可以。当你嘴巴发麻时停止咀嚼,含在脸颊位置,当不适感消失时再次开始咀嚼,治疗需要持续12周。根据美国肺脏协会的建议,每人每天不应嚼超过24块戒烟口香糖,并且使用戒烟口香糖的周期不应该超过3个月。如果你仍觉得需要继续,请咨询医生。
●戒烟含片:你需要在饭后服用这种非处方戒烟药,含服即可。剂量取决于你吸烟的多少。治疗需要持续12周。
●喷雾:处方药。喷雾可以通过鼻子传递尼古丁。像其他尼古丁产品一样,需要使用12周。
●吸入器:处方药。类似于哮喘治疗,将吸入器喷嘴含在嘴里,吸入一口尼古丁。
★温馨提示:如果你正处于孕期或哺乳期,请在开始以上疗法之前咨询医生。
咨询处方药的使用
如果尼古丁替代品对你没有什么效果,你可以去看医生,咨询以下重度吸烟者处方药。你需要在戒烟之前就开始使用,以便合理安排你的戒烟计划。
●伐尼克兰:如果你想要服用处方药来戒烟,伐尼克兰可能是你的首选处方药物。它在大脑对尼古丁反应的部位起作用,以减轻你的烟瘾。它也可以缓解戒断症状。伐尼克兰和其他尼古丁替代品一起使用也比较安全。一项研究表明,两者的结合可能会提高戒烟成功的几率。但也会带来一定的副作用,包括恶心、失眠、头痛和呕吐。
●安非他酮:一种抗抑郁药,可降低你吸烟的欲望。如果伐尼克兰对你戒烟无效的话,可以考虑去服用它。但是要记住不能同时使用尼古丁替代品,除非医生同意。其可能带来的副作用包括失眠、噩梦和口干。
还可以试试这些方法
●去正规医院的呼吸科戒烟门诊咨询医生。哪怕是短短3分钟的咨询也已被证明有用。可帮你选择戒烟日期,为你提供戒烟的技巧,合理安排戒烟流程,且防止复发。
●催眠:专业催眠师会使你进入恍惚状态。然后他会提出一些建议,帮你摆脱想吸烟的冲动。不过至今仍然不能证明这种方法是否真正有效。一些研究表明,它比尼古丁产品的效果更好,然而有些人则说它没有任何好处。
●加入互助小组:一些线上和线下的互助小组可以帮你戒烟。
●针灸:如果其他戒烟方法对你来说副作用较大,你可以试试针灸。专业医生会使用针灸刺激身体穴位,特别是你耳朵上的穴位似乎会促进大脑的化学物质,从而帮你抑制吸烟的欲望。不过还没有研究证实它的有效性。
●激光治疗:激光治疗类似于针灸,但它使用的是低强度激光而不是针,且不会伤害你的皮肤。不过还没有研究证实它有效。
做整容手术有助于戒烟吗?
一些戒烟者会因为吸烟对自己的容貌造成了一定的影响,选择去做整容手术。如果你也有次计划,可以选择正规医院,让医生为你推荐几种安全的皮肤微整形手术,当你看到皮肤变得更好时,你可能更有动力保持无烟生活。
阅读《这书能让你戒烟》
据说如果你是一个老烟枪,你完全可以一边点上一支烟,一边细细阅读这本书。读着读着,你会惊讶地发现,烟瘾会在阅读中不知不觉消失。据说作者亚伦·卡尔是一位重度上瘾的老烟枪。有一天,他终于发现了“轻松戒烟法”,告别了烟瘾。详细内容请阅读本期推荐栏目。

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