您的当前位置: 首页  >> 健康 >> 运动篇:什么样的运动适合甲减病人?

运动篇:什么样的运动适合甲减病人?

作者:    

如果你患有甲减,可能锻炼是你最不想做的事情。因为疾病带来的如疲劳、肿胀、关节和肌肉疼痛等症状,让你完全不想起身活动。但是专家告诉你,锻炼可以帮你感觉更好。你想知道什么样的运动适合自己吗?

专家怎么说?
梅奥诊所医学与内分泌学教授John C. Morris说,如果你的病情得到很好的控制,你就应该能够和正常人做同样的运动。但是如果你刚开始锻炼计划,那么低强度的有氧运动和强化运动是最好的。
“最好做低强度的运动。” MD洛约拉大学医学中心的内分泌和代谢副教授Norma Lopez博士说,“因为甲减会引起肌肉和关节的疼痛和肿胀。”
你可以尝试的运动:
●散步:这是最容易做的运动方式之一。你只需要一双舒适的鞋子。它使你的心跳加速,每小时还能消耗掉280卡路里热量。
●水中有氧运动:如果你的脚踝或脚肿胀,进行一些运动可能会让你感到痛苦,水中有氧运动会是个不错的选择。水的浮力可以降低运动对关节的影响。
●瑜伽:它可以拉伸和强化你的肌肉,也可以帮助你专注于呼吸。一项研究发现,患有甲减的人在练习瑜伽6个月后,肺功能变得更强了。
●太极:它被形容为“移动的冥想”,这种舒缓的运动形式是一种行之有效的降压方式。研究表明,它可以帮助提升力量,舒缓身体,并改善心情。

●力量训练:无论你是使用器械,还是使用身体自重,即使你坐着不动,肌肉塑形都能帮助你燃烧更多的热量,这可以帮你减掉多余的体重,强健的肌肉也有助于缓解关节压力。
为什么要马上开始运动?
Morris说,虽然药物是帮助身体分泌更多激素的唯一方法,但运动可以帮助缓解甲减症状。如果你每周进行3个小时的运动,坚持3个月后就能让你的身心感觉更好,并提高你的生活质量。
锻炼能带来哪些好处?
●改善你的情绪。“甲状腺功能低下可导致抑郁和焦虑。”洛佩兹说。运动降低压力,帮你制造更多内啡肽。这会让你的心情变好,把那些悲伤和焦虑的情绪赶走。
●帮你减肥。新陈代谢缓慢会导致体重增加。锻炼能燃烧卡路里,增加肌肉量,帮你减肥。
●增加你的能量。低强度的有氧运动可以帮助对抗疲劳和倦怠。每周骑自行车3次,每次骑20分钟,就会让你感到精力更充沛,并减轻你的疲劳。
你应该怎样开始?
●在你开始锻炼之前,先去看看医生,咨询相关事宜。
●确保你的甲减得到了控制。你应该服用人工甲状腺素,让你的甲状腺能够正常工作。如果不这样做,运动可能会让你感觉更糟。例如,跑步会使你疼痛的关节症状更重。甲减通常还会导致呼吸急促,如果还未做好准备就开始锻炼,可能会导致你喘不上气。
●服用任何补充剂前,须咨询医生。如果你为了加强锻炼效果服用任何补充剂,如蛋白粉,或者类似于豆奶的营养素,都有可能会影响你在服用的甲减药的药效。所以须询问你的医生是否可以服用。
●如果你打算开始运动,别着急,慢慢来。一旦你觉得运动给自己造成了伤害,要及时停止并休息。如果你感到很舒服,再逐渐增加运动时间和强度。

欢迎转载,转载时请注明文章出处为健康之家杂志官网http://read.yeecare.com/

分享到:

相关文章