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生活方式篇:甲减病人该如何管理自己的体重?

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当你的甲状腺激素水平下降时,你的体重也有可能会随之上升。你知道有哪些方法可以控制你的体重吗?

甲状腺与体重
正常人的甲状腺会向血液输送激素,帮助调节新陈代谢,控制身体使用能量。当你的甲状腺素分泌不足时,身体的正常机能也会减缓,你可能会觉得冷,疲惫或行动迟缓。你的身体会因水钠潴留而导致身体肿胀。
你可能会增加几公斤体重,但不会太多——你增加的体重中,只有约10%是因为甲减导致的水钠潴留。如果服用甲状腺药物使你的激素水平恢复正常后,体重还在增加,那么甲减可能不是增重的直接原因。
“患有甲减的人在确诊前往往就体重过重,”营养教练Cheryl Harris说,“他们可能会感到疲劳,这会使他们更难有精力能控制饮食以及经常锻炼。”
甲减病人管理体重的技巧
对于甲减病人,即使甲状腺水平恢复到正常范围,许多人仍然很难保持健康的体重。因此,想要达到理想体重的最佳计划,就是把注意力集中在你能控制的事情上:

●经常锻炼:“运动是促进新陈代谢很棒的方式,它能强化骨骼肌肉、管理压力和改善心脏健康,”Harris说。如果你之前不经常锻炼,她建议你开始每天散步(使用计步器来记录你的运动量)和练习温和的瑜伽。
●控制你的压力:经常性的压力会导致饮食选择的恶性循环、疲劳和抑郁。当你处于压力之下,你的身体会释放一种叫做皮质醇的激素,会严重干扰甲状腺激素的产生。所以要尽量避免那些让你感到有压力的事情。

●获得足够的睡眠。“睡眠是身体用来自我修复和保养的时间,它对减肥和整体健康至关重要。”Harris说。
均衡的饮食
健康饮食是体重管理计划的重要组成部分。“获得适当的营养,可以帮助减肥,并有助于改善甲减导致的心血管、血糖和胆固醇问题。”Harris说。
●优质蛋白:每餐坚持一份鱼、禽、蛋或豆类。
●更多的蔬菜:“蔬菜有助于稳定血糖,并且热量低,”Harris说。蔬菜沙拉、蔬菜汤、炒菜……你可以变着花样让蔬菜变得更可口。
●准备健康的零食。提前储备好充足的水果、坚果和酸奶,可以让你随时都有健康的零食可吃,而不会在想吃零食的时候去购买那些有害健康的垃圾零食,尽量少吃或不吃油炸及深加工食品,它们会让你更容易感觉疲惫。
最重要是请记住这一点:当你打算减肥的时候,不妨慢一点、聪明一点,稳定地取得最终的成功。“人们有时为了迅速地大幅减肥,往往会在吃得太少和暴饮暴食之间摇摆,导致体重停滞不变。”Harris说,“一般来说,一周一磅的减肥目标是可持续的。”

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