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要科学减肥,不要越减越伤

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关键词: 2017201705减肥营养

针灸减肥、排毒减肥、酵素减肥、果汁减肥、过午不食、辟谷、哥本哈根减肥法……面对五花八门的减肥“秘方”,你凌乱了吗?

这样减肥,越减越伤!
◆针灸埋线减肥:副作用大
针灸减肥、具体穴位埋线,埋线与穴位产生排异反应,局部穴位刺激作用增强,带动身体代谢的增强。但是这种方法存在很多问题,有些人会出现一些很强的副作用,尝试这种有创的减肥方式需要慎重考虑。
◆排毒减肥:削弱肠道功能
从生理学来讲,人体是不存在宿便的概念,为什么有些人排毒减肥,体重真的减轻了呢?减的是什么?首先,可能是体液的流失,另一方面是体内菌群的减少;人体内有三种菌,有益菌、有害菌、中性菌。菌群的减少会导致肠道菌群失衡,这也是为什么有些人排毒后肠胃道紊乱的原因。
◆果汁减肥:营养缺乏
虽然一些减肥的果汁标出富含多种维生素、矿物质,但是人的身体是一个能量富集体,需要的营养特点是:营养充足、比例适当、种类齐全。长时间喝果汁会造成体内蛋白供给不足,脂类供给不足,在能量不足的情况下优先分解的是肌肉。如果身体肌肉含量太少,人的耐受力也比较差。
◆酵素减肥:风险太高
成熟的发酵品是个好东西,比如豆腐、酸奶。但是水果做的酵素使用的水果种类是什么,倒入的是什么菌,环境是否洁净都无法说清楚,这些模糊的东西都是要注意的。
◆过午不食:生理机能紊乱
人类作为自然界的一员,一日三餐是经历千万年发展,逐步积累下来的生存经验,是人类生存最合适的方式。这么多年以来,已形成了固定的生物钟。当你晚上不吃饭,打破了这个生物钟,就会造成人体生理机能的紊乱,使抵抗力下降,变得容易生病。尤其是这种不规律的方法很可能会导致胃病,而胃本来就不好的人更是要慎用这种方法,总的来说是弊大于利。
◆哥本哈根减肥法:危害健康
最近有一种比较流行的快速高效的减肥方法叫哥本哈根减肥法,每天按照严格的食谱,只补充大量的蛋白。这种看似高效的减肥方法会带来严重的副作用。首先,身体的体液会减少,其次,长期缺乏碳水化合物,可能还会引发酮症,这是很严重的问题。
◆辟谷减肥:得不偿失
另一种比较流行的减肥方法就是辟谷,辟谷后体重会减轻,但是根据研究,辟谷后的人,除了肠胃功能的代谢有所改善,很多功能都在恶化:人体的肌肉量在减少,全身的功能紊乱。
减肥的正确打开方式
◆必须营养一个都不能少
减肥是一个燃烧脂肪的过程。而减肥过程中,很多必需的营养是一定不能减少的!比如蛋白质、维生素、必要的矿物质等。如果没有维生素B族的加入,脂肪很难燃烧;如果减肥过程中没有蛋白质的补充,肌肉量也会随着脂肪的减少而减少。
减肥一定要控制的五点:油、肉、盐、糖、酒。油和肉是脂肪的重要来源,糖类也能在体内转化成脂肪。增进食欲的食盐也需要控制,英国的研究调查显示,26%的成年人和28%的青少年肥胖风险的增加,都与食盐的过量有关。而酒则是一种纯能量饮料,喝酒时,人体没有其他任何营养增加,都是纯能量在积累。
◆要关注BMI 更要重视体脂肪率
BMI(身体质量指数)=体重(kg)/身高的平方(m2),一般22~24之间是健康范围,指数越高,肥胖的程度越高。但是它并不是唯一的指标,它对一些经常健身的人并不适用。想要健康地减肥还需要关注其他的指标——体脂肪率。
体型是个“面子工程”,但是并不代表体型好就不需要减肥,关注身体的“里子”问题更重要——身体成分测评。体内的脂肪需要控制在一个正常的范围内。因此减肥的真正目的是要做到——减脂增肌。
◆增肌也能减肥
为何有人怎么吃都不胖,有人喝凉水都会胖?这就是基础代谢率的问题,它是影响减肥的一个重要指标。人的身体就像炉子一样,炉子里的火旺,基础代谢很快,消耗得就更多;有些人手脚冰凉,身体处于是囤着的状态,热量不被消耗,这样就会越积越多,以至于“喝凉水”都会胖。通常,肌肉量多的人,代谢率会更快,脂肪多的人,基础代谢率也就会比低。所以增肌力量训练和有氧锻炼结合在一起,可以增加肌肉量,也就是增加自己的基础代谢率,这样减肥效果才能更持久不反弹,身体也更加结实、健康。
◆了解自己的体成分
通过体成分检测可以看到体内脂肪、肌肉、水分、蛋白质等成分含量及分布情况,结合生物电扫描可以了解身体基础代谢率、激素等情况。总之,想要减肥,首先要了解自己的身体情况,同时也要了解减肥过程中可能影响脂肪代谢的其他因素,例如胰岛素、甲状腺素等激素水平、基础代谢率、疾病相关因素等。盲目减肥并不可取,需要通过系统的健康预警测评,整体判断人体情况,合理制定减肥方案,科学减肥。

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