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Part2:远离痛经的17个小窍门

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每月来例假就够让人觉得不方便了,然而更让人抓狂的是痛经。即使没有痛经,腰腹部的酸胀也几乎不可避免。要如何才能够少受点痛经折磨,让每个月的那几天好过一些呢?

多喝水、多喝水、多喝水
重要的事要说三遍!虽然很多女性嘲笑男友或者老公在她们不舒服的时候只知道说“多喝热水”,但这一点对于痛经来说是正确的。让身体有充足的水分能够直接抑制生理期的腹绞痛,还有助于缓解胀痛,让身体感受舒服得多。而热水能够促进皮肤的血流,缓解绞痛的肌肉。生理期时,不妨随身携带一个保温水瓶,可以泡点薄荷或者柠檬,让自己多喝水。另外还要减少盐分的摄入,每天不要超过2300毫克,以及避免饮酒。多盐饮食和酒精都会把你身体循环系统中的水分迅速吸干。除了多喝水,还可以吃多水的蔬菜和水果,例如芹菜、黄瓜、生菜、西瓜、草莓、蓝莓和树莓等。

吃能缓解痛经的食物
不少女性在经期喜欢吃甜品、薯片等多糖多脂食物来缓解焦虑或者抑郁的情绪,可实际上这些食物并非经期的好伴侣,会让问题越来越糟糕。在经期,应该多吃低脂、高纤维的食物,如:全麦食品、粗粮、豆类、蔬菜(尤其是深绿色叶菜)、水果和坚果。这些食物中丰富的维生素E、B1和B6、镁、锌以及Ω-3脂肪酸能够减少某些类激素物质的水平,正是这些物质导致了经期痛苦的腹绞痛。摄入这些营养元素还有助于缓解肌肉紧张和炎症。

多补钙
钙有助于缓解经期的绞痛。女性本来就容易缺钙,19~50岁时每天应该摄入1000毫克的钙。除了牛奶和乳制品,芝麻、杏仁和绿叶蔬菜也含有丰富的钙。实在不行,还可以吃钙片。不过为了保险起见,服用钙片可以先询问医生。
来点肉桂
这种香料不仅可以缓解感冒和过敏时的鼻塞,对痛经也有好处,另外它还能够提供纤维、钙、铁和镁等营养元素,这些都能够缓解经期不适症状。加了肉桂的热饮或者点心都是不错的选择。

喝姜汤
感冒、头痛时喝姜汤能立竿见影,痛经时喝姜汤也能让你立即舒服不少。你可以将切好的姜片带到办公室,用热水泡着喝,跟熬出来的姜汤一样有效。

吃水果首选木瓜
木瓜含有胡萝卜素、维生素C和A,以及钙、铁。这种神奇的水果还热量低。不仅对痛经有好处,对你的皮肤和消化系统也很好。

远离咖啡因
每天早晨起来,不论是端着一杯拿铁狂奔去公司,还是一边看新闻一边品意式咖啡,在经期都是绝对禁止的。最好在经期前就开始禁咖啡因。除了咖啡,一些苏打饮料、能量饮料、巧克力和茶当中也含有咖啡因。如果早上或者午后需要一杯提神饮料,那么不妨喝一杯鲜榨蔬果汁,清爽的口感和丰富的维生素能够让你精神百倍、活力满满。

该吃药时就吃药
阿司匹林、布洛芬、萘普生钠都是帮你赶走疼痛的好帮手,没必要将它们拒之门外。在你的化妆包中放上一两片止痛片,不论在哪里,因为生理期而腹疼难忍时,不至于让你到处找不到止痛片。除了止痛以外,布洛芬和萘普生钠还能够让月经量特别多的女性稍微减少月经量。

贴片暖宝宝
现在,只要你肯下功夫,就不会再冰手冰脚。装暖气片、开空调,最不济你还可以抱着个热水瓶。除了插电的暖手炉,还有微波炉加热暖手包,更别说抛弃式的暖宝宝。反正现在有各式各样的保暖用品,其中还有一些是专为经期女性设计的,便利店、药店和超市当中就能够轻易地买到。不过在贴暖宝宝的时候,注意一定要隔一层衣服,直接贴在皮肤上虽然刚开始让你感到舒服,但有可能造成低温烫伤。

保持活动量
虽然并没有数据显示运动有利于减轻痛经,但是许多女性的亲身经验表明,运动一下出出汗的确有帮助。这可能是因为,运动能够让我们释放内啡肽,这种化学物质让我们感到愉悦。所以,经期也不妨散散步,身体允许的话,可以慢跑。如果说经期有运动禁忌,那不妨减少对抗性或者竞技性的运动,例如羽毛球。在对抗中失利可能让处于经期中的你暴怒生气。

享受按摩
每天对腹部进行5分钟的按摩,就可以促进血流,缓解腰腹部感到的胀痛和僵硬。在经期开始的几天前,最好就可以开始按摩了。按摩时,可以将薰衣草、鼠尾草和马乔莲精油混合在一起涂抹在腹部,这些精油中含有止痛的物质。手法为:双手叠放置于小腹中间,给予腹部适当的压迫感,按照顺时针方向慢慢按摩腹部,以10次/分左右的频率进行,一直到腹部有微热感。

吃点草药
现在有许多草药提取物制成的保健品可能对缓解痛经有帮助,如黑升麻、圣洁莓、姜黄根和月见草。但要注意,如果长期服用其他药物,在泡花草茶或者是服用其提取物保健品前,都最好先询问医生,以免影响其他药物的效果。例如,这些草药就有可能降低避孕药的效果。

试试指压
按压腹部(子宫穴、阿是穴)、背部(气海俞穴、关元俞穴)或者脚部(太冲穴)的某些位置能够促进血液循环和内啡肽的释放,让身体感受和心情都变好。按压拇指和食指连接的部分(合谷穴),也能够缓解疼痛。可以找专业的按摩师或者指压师为自己服务,从而缓解经期的疼痛和不适。

练习瑜伽
锻炼核心肌肉群的运动例如瑜伽对缓解痛经的帮助不亚于按摩。可以从最简单的姿势开始,例如屈膝平躺,然后做深呼吸练习。然后,可以练习一些有难度的瑜伽姿势,如束角式、桥式和四柱式。虽然有的瑜伽教练不建议在经期做头部低于心脏的瑜伽姿势,但是医学专家认为,这类建议已经过时,经期完全可以做这些姿势。

睡个好觉
痛经严重的时候,可能让你无法轻易入睡,而失眠让疼痛雪上加霜。为了让你在经期能够睡个好觉,入睡前请别玩手机、平板电脑,因为屏幕的蓝光会赶跑睡意。在经期到来前夕就严格按照利于入睡的时间表作息,早上准时起床,晚上不做剧烈运动,不看刺激的电视或者小说。还可以尝试不同的睡眠姿势,如果平时喜欢趴着睡,那不妨试着侧躺或者平躺入睡。如果有必要,也可以在白天打个盹儿,可切忌时间不能超过半小时,以免进入深度睡眠后就难以清醒和影响晚间的睡眠质量。
泡个热水脚
泡热水澡有利于我们放松身心,更好入睡,由于经期不方便泡澡,所以不妨泡个热水脚。热水能够让你的肌肉放松,你的心情也会随之变得平和。如果不方便泡脚,那洗个热水淋浴也不错,全身都洗暖和再上床,也更好入睡。

看医生
如果以上方法全都没用,那么就应该去看医生。有的避孕药能够帮助你控制激素,从而减少或者减轻痛经,但是必须要遵医嘱服用。对于大多数女性而言,痛经是很正常的,但有时候这也可能是某些严重疾病的表现。因此,严重的痛经必须去看医生。在就诊前,应该先记录一下自己痛经的频率和程度。

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