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睡眠的错误,你反省了吗?

作者:    

上班日睡不够,还有周末可以补;午睡让我晚上睡得更少了,所以硬撑着也不能趴一会儿……当人们犯困的时候,总是用很多借口剥夺自己的睡眠。让专家来告诉你,在睡眠的问题上,你都犯过哪些错误。

很多人认为,睡眠是懒惰的标志,以至于很多人白天都是打着哈欠度过的。甚至有些人会说:“睡觉?哪儿有时间啊?!”
美国疾病控制与预防中心最近发布了一些令人警觉的关于美国人睡眠习惯的报道。研究表明,三分之一的美国人没有足够的睡眠。也就是说,近35%的美国成年人的睡眠少于7小时,这可能会增加他们肥胖、脑卒中和冠心病等疾病,甚至猝死的风险。
美国床上用品生产商Sleep Number的睡眠科学研究部门的副总Pete Bils介绍了以下5种应当立即摒弃的关于睡眠的错误认识。快来看看,抱着这些错误认识的人里,是不是也包括你?

错误1——我可以在周末补觉
即使你周末一直睡到中午,你也不可能只用一个周末就能改变其他5天的睡眠不足,而当你大部分时间睡眠不足时,你的身体就会受到伤害。Bils说:“在周末补一周欠下的觉是一个糟糕的主意,你应该努力每天保持七至八小时的睡眠。”他解释道,而且失衡的作息时间还会干扰你的昼夜节律,使你的身体无法很好地适应环境。

错误2——伴着电视节目入睡
对不起,即使是为了追你最喜欢的偶像的电视剧,也要果断地关掉电视去睡觉。如果你对睡眠这件事保持严肃认真的态度,请不要将电视放在卧室。
你可能认为电视屏幕的闪烁是舒缓的,或者你认为自己最喜欢的电视明星的画面会伴随你进入梦乡,但Bils解释说,这恰恰是错误的想法。因为卧室里的电视有三种伤害。首先,它会占用你的睡眠时间。许多人会在节目中“上钩”,最终以熬夜的方式推迟了他们原先计划的就寝时间。其次,当你尽力睡觉时,电视节目的诱惑使你一直在现实与梦境中挣扎,这对大脑健康是很不利的。最后,屏幕上产生的蓝光会干扰你自然的昼夜节律。

错误3——和宠物一起,我可以睡得更好
如果你心爱的小猫或小狗爬在你腿上或者和你一起相拥入睡,你可能会觉得特别有爱,但实际上这会严重破坏你的睡眠质量。
Bils说:“现在已经有很多人告诉我,与他们与心爱的宠物同床后,睡眠质量确实逐渐恶化。这个结果是通过一项追踪睡眠质量的科学研究证明的。”该研究表明,当人们与宠物一起睡觉时,他们通常会更加焦躁不安。
即使宠物不会吵醒主人,但主人的睡眠确实受到了负面影响。而本来这种和宠物一起入睡的亲密感,却多少会因为宠物在床上让你无法随意翻身、动弹不得而变质。
另外,大家可能会认为,如果一觉醒来发现身边是两只可爱的小猫,然后再给它们拍很多有趣的照片并在朋友圈分享出来,会是一件很幸福的事。但这种一时的心理满足并不值得让你牺牲自己的睡眠质量。我们每个人都需要足够的睡眠和良好的睡眠质量,这个理由足以让我们从现在开始还它们一个舒适安逸的宠物床。

错误4——晚饭后喝咖啡并不影响睡眠
Bils认为,这个说法确实有一定的真实性,但这并不意味着,你也应该立刻去尝试一下。就算是这样,但那可能是因为你的睡眠在白天被剥夺了,而不是因为咖啡对你没影响。
他明确指出一般睡眠和高质量的睡眠是有区别的。如果仅仅因为你喜欢喝咖啡而且喝了之后能够很快入睡了,这并不是一个明智的睡前选择。他说,咖啡因极大地影响了你睡眠前期阶段的睡眠深度,虽然你的确是睡着了,但却很难从睡眠中得到恢复。酒精在夜间也会产生类似的影响,这极大地干扰了人体正常的睡眠状态,这导致了类似垃圾食品(吸收的热量对身体没有任何价值)的垃圾睡眠。当你进行垃圾睡眠时并不会从睡眠中受益,因为你没有得到优质睡眠。

错误5——午睡对身体无益
Bils说:“我经常在中午遇到一些昏昏欲睡并不断伸懒腰的朋友和家人告诉我,他们实在太累了。当我建议他们关上办公室的门午休一会儿或者在午餐时间小睡一会儿的时候,他们通常会以一个非常惊讶的表情,表明我一定是失去了理智。”
“午睡可不仅是孩子的专利,或者是晚上睡不着觉的原因,其实它有着振奋精神的神奇作用。很多人认为如果他们当时小睡一会儿,晚上的睡眠质量就会下降。因为他们认为短暂的午睡和沉睡很罪恶,并且必须要避免。而我想说,如果你累了,就适当小睡会儿吧,保护好身体才是最重要的。”Bils认为,如果你想要拥有良好的睡眠质量,午睡会对你的身体带来意想不到的好处。“小睡”不仅能使人保持警觉性和安全感,也会激发你工作的热情,还可以提高你的工作效率。
总之,睡眠的重要性远远不止这些。摒弃以上这些常见的睡眠误区,听从专家给你的睡眠建议,你一定会看到你的整体健康和生活质量都有明显的改善。并且,就从今天开始,不要再熬夜啦!

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