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10项运动帮你助性

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想要拥有和谐的性爱,除了良好的沟通、对彼此更多的了解,以及掌握一些适合你们的助性技巧和方法,还可以多进行一些有针对性的锻炼,来提升你们的性福指数。

1有氧运动
锻炼身体可以增强你和伴侣的愉悦感。从快步走到骑行,任何能够让心跳加速、呼吸困难的运动都能够促进包括下半身在内的血液流动。这对男女来说都是加分项:男性会有更强的勃起,女性会有更棒的性唤起(得克萨斯大学的一项研究表明能多达169%)。
2游泳
哈佛的研究者发现男性和女性游泳者在他们60岁的时候拥有和40岁的人相近的性生活。游泳能增强耐力,加速血液流动,提升柔韧性和力量,并且减轻压力。游泳同样能消耗大量的卡路里,对体重超标的人(越肥胖性欲越低)来说也是福音,尤其是患有勃起障碍的肥胖男性。
3核心区和腰腹锻炼
一个强壮柔韧的核心区能够给你做的所有运动打下基础,包括床第之间的那些运动。核心区锻炼还有额外的福利,那就是:你可能会在锻炼时幸运地获得高潮,也被叫做“核心高潮”。这种高潮往往出现在核心区力量锻炼中,比如仰卧起坐。
4蛙式拉伸
这项运动可以让你在做爱期间更柔韧灵活,一位纽约的运动生理学家Liz Neporent说到。这个激烈打开髋部的运动能够拉伸你的大腿内侧、腹股沟和臀部。它同时能减轻你的压力,压力很可能是床上运动真正的杀手。
5铰链运动
Neporent推荐铰链运动来帮助自己保持性感的姿势而不导致背部和腿部僵硬。竖直跪在地上,向后仰45度角几秒然后恢复身体竖直,重复此动作。这是项柔和的运动,可是却能强化不少的持久力。
6凯格尔运动
这项用来治疗尿失禁的运动能够强化盆底肌肉,这也意味着猛烈的高潮。女性可能更熟悉凯格尔运动,不过它同样也能帮助男性预防早泄。但是研究表明半数以上的人并不能正确做这项运动。当女士将手指放入阴道,应该能在收缩时感到拉力。男性的阴茎则会有微微的勃起。
7平板支撑
这是用来强化深层腰腹肌肉(腹横肌)最完美的一种方式,连带上肢、大腿和臀部一起也能得到锻炼。它能帮你稳定身体并且让你能够在需要的时候不论何时何地何种姿势都可以贴近你的伴侣。每日做一次持续60秒以上的平板支撑,如果用脚支撑太吃力,可以改用膝盖支撑。
8猫式伸展
不妨将这种瑜伽姿势想象成性爱前戏的样子。它能活动你的脊椎,帮你进入平稳的呼吸节奏,提高你的注意力。在低头拱背时全力呼气,抬头伸展脊柱时全力吸气。
9 盆腔推力运动
不论你喜欢传教士体位还是女上位,这项运动都很关键。但是如果动作变形走样,这个动作很容易做到精疲力尽。你的臀部、大腿和小腿都会更有耐力和柔韧性。这项运动同时也能帮臀部塑形,让你感觉良好,看起来也更美。
10 一起运动
能一起流汗的伴侣也能彼此相伴,所以快跟你重要的另一半相约一起锻炼吧。研究表明有挑战性的体育运动可以激发性欲。运动后你也会在伴侣面前变得更有吸引力。协调双方的动作(例如以相同的速度跑步),可以加强双方的情感联结。

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