您的当前位置: 首页  >> 乐活 >> 滚开吧,冰箱里的垃圾食品!

滚开吧,冰箱里的垃圾食品!

作者:    

关键词: 2017201702垃圾食品

很多人在冰箱里塞满自己喜欢的食物和饮品,心里才会有安全感。为了让自己的身体保持健康、维持苗条的身材,最好给冰箱来一次彻底的大扫除,让“垃圾食品”有多远“滚”多远。

◆调味酸奶◆
草莓、蓝莓、香草等口味的酸奶是姑娘们最喜欢储备在冰箱中的食物之一,不过你应该知道每170克调味酸奶的含糖量是普通酸奶的3倍。所以不妨试试自己在家将新鲜的浆果和坚果加入普通的全脂酸奶中,既好喝又有营养。在补充更多膳食纤维和更多营养素的同时,又能更少地摄入糖分。此外,比起脱脂酸奶,全脂酸奶能更好地帮你抵御饥饿,从而帮助你减轻体重。
◆番茄酱◆
冰箱中的番茄酱是多数家庭常备的调味品。当你为了减重而精心计算着各种食物卡路里的时候,很可能被番茄酱看似无害的外包装所蒙骗。但事实上,一瓶番茄酱的四分之一都是糖,每一勺番茄酱都含有4克糖。可以在家自己做番茄酱试试,健康又美味。
◆蛋黄酱◆
一勺蛋黄酱含有110卡路里的热量,而同样的芥末酱却只含有15卡路里。而且不得不说,相对于芥末酱来说,我们一般会吃掉更多的蛋黄酱。如果我们不把蛋黄酱从冰箱中“赶出去”,那我们吃三明治的时候,一定会经不住它的诱惑。所以,最好还是让芥末酱老老实实地待在你的冰箱中比较好。
◆调味奶精◆
奶精是用什么做的?牛奶吗?奶油吗?我们不要看到“奶精”中有“奶”,就想当然地认为它是用奶做的。实际上,奶精的制作过程中没有用到一滴牛奶或奶油,它就是在植物油中加水、添加剂混合搅拌,做成的类似牛奶的东西。 其中的植物油,更具体说是氢化植物油,含有“反式脂肪酸”。奶精吃多了对身体是有害无益的,长期食用更容易诱发血管硬化,增加患冠心病、肿瘤、哮喘等疾病的几率。最好的方法是用牛奶替代奶精,原因很简单,你知道牛奶是什么。
◆加工肉制品◆
肉类通过再加工可以延长食用期限,比如通过腌制或烟熏的方法。但与此同时,食用这些加工肉制品也与罹患结肠癌与胃癌息息相关。这类加工肉制品包括火腿、香肠、酱牛肉等等。国际癌症研究机构说,据统计全球每年约有3.4万人因过度摄入加工肉制品而死于癌症,而每年由吸烟、饮酒和空气污染致癌并死亡者分别为100万、60万和20万人。
◆碳酸饮料◆
大家对此心知肚明,碳酸饮料不含有任何营养价值,它含有的仅仅是卡路里而已。将它毫不留情地从你的冰箱中驱赶出去绝对是一种明智的选择。可以多喝矿泉水,加一点点柠檬调味即可。
◆汤力水◆
汤力水是一种汽水类的软性气泡饮料,使用以奎宁为主的香料作为调味,带有一种天然的植物性苦味。一瓶350毫升的汤力水中含有124卡路里,跟可乐差不了多少。如果你想用汤力水调制鸡尾酒,不妨用苏打水和酸橙柠檬汁来替代,这样可以减少所摄入体内的卡路里。
◆冰激凌◆
冰激凌几乎是所有女孩子的心头爱,低落的时候来上一杯,心情马上变好。可是我们也深知冰激凌高糖高脂肪,很容易让人发胖。如何才能又满足口腹之欲,又不会对健康不利呢?加入新鲜浆果或麦片的酸奶是一个不错的选择。当然如果你特别特别想吃冰激凌的话,也请尽量选择低脂低糖的。
◆奶油沙拉酱◆
奶油沙拉酱常常是高脂的代名词,即便选择了低脂沙拉酱,它也通常含有大量的糖和盐或人工甜味剂,以及很多你根本不认识的添加剂。其实,给沙拉调味加一些橄榄油、海盐和醋就行,简单又美味。
◆速冻薯条◆
年轻人特别是小朋友特别喜欢吃薯条,不过薯条虽然美味,但却是高脂、高盐的代名词,而且特别容易使人发胖。如果你在冰箱中储备着速冻薯条和速冻蔬菜,老实说,你不可能主动去选择食用速冻蔬菜。所以,最好还是将速冻薯条“请出”你的冰箱吧。
◆咸菜◆
咸菜是一种高盐食品,但是食用腌制小黄瓜却对人体健康有利。腌制的小黄瓜含有大量的水分,可以帮助人体保持充足的水分。腌制小黄瓜还含有抗氧化剂,可以帮助人体抑制炎症。虽然腌制小黄瓜益处颇多,但还是不如选择新鲜的黄瓜。比如放一点点盐和醋的凉拌黄瓜,美味又健康。
◆速冻披萨◆
一张6寸的披萨含有1920卡路里、30克饱和脂肪、5040毫克钠。所以还请尽量在冰箱中多储存一些浆果、蔬菜来取代速冻披萨,这样做,你的心脏和腰围会对你感激不尽。
◆啤酒◆
啤酒是男士最喜欢在冰箱中为自己储备的饮品之一。如果你想下班后来一罐啤酒,那对你的身体健康是有益处的。不过千万不能过量,比如在看球赛的时候,一罐接一罐的喝,那就会对身体造成危害。如果你是一个不太有节制的人,建议你还是不要在冰箱里放太多啤酒。

TIPS:冰箱“垃圾食品”的危害性
1.扰乱代谢 垃圾食品会影响代谢。12名身体健康的大学男生连吃5天高脂食品后,肌肉将葡萄糖转为能量的效率明显降低,这种变化易导致代谢紊乱。
2.易疲劳 高糖食物吃下去意味着血糖会迅速增高,刺激胰岛素大量释放,动员人体快速消耗葡萄糖,血糖又随之剧烈下降,这种血糖值大起大落的波动容易令人感觉疲劳、烦躁。
3.动脉变窄 吃快餐会迅速损害动脉。加拿大一项研究显示,让一个完全健康的男人进食一顿高饱和脂肪餐,餐后2小时后,其动脉壁变窄了24%,这可能引发高血压和潜在心脏问题。
4.注意力不集中 剑桥大学研究人员通过小鼠实验发现,9天的高脂饮食就会令小鼠在走迷宫时犯更多错误,这说明垃圾食品可能扰乱注意力,令人无法专心致志做事。
5.让人变丑 《免疫力》杂志上一项新研究显示,高脂肪食物可能会让人看上去变丑。小鼠实验显示,喂食高脂食物的小鼠,皮肤蛋白质发生了变化,内部产生了炎症,看上去显得肿胀,研究人员表示这或许能解释为何一夜狂欢后,第二天醒来脸会浮肿。
6.令人成瘾 研究显示,高糖食物会刺激多巴胺这种脑内化学物质释放,令人获得满足感并上瘾,吃了还想吃。
7.破坏肠道菌群平衡 科学家最近发现,喂食小鼠高脂食物会改变肠道菌群的构成,某些致病菌繁殖增加,益生菌减少,妨碍肠道向大脑发出“吃饱、停食”的神经讯号,导致过食,影响消化系统健康。

欢迎转载,转载时请注明文章出处为健康之家杂志官网http://read.yeecare.com/

分享到:
  下一篇:   上一篇:

相关文章