您的当前位置: 首页  >> 健康 >> 2017.02美体问答

2017.02美体问答

作者:    

关键词: 2017201702运动锻炼

我做俯卧撑、卧推的时候,右手肘总会发出嘎达的声音,觉得不舒服。每次练习前,我都按要求热身,不知为何还会这样?

如果只是单侧出现不适,首先需要考虑右侧肘关节过去是否受过伤。如果没有明显的损伤,可能和肩关节位置偏移相关。现在的上班族坐姿办公时间长,绝大多数人会出现肩内扣、肩关节内旋的现象。在这个身体姿势下训练,必然会加大关节压力,所以推荐你下次训练前,先做两组Y字型动作,把盂肱关节位置稍微调正。此外,在做俯卧撑时,右手顺时针旋转一些,可能会对你有所帮助。

我是属于有点胖的一个男生,想通过训练把肥肉都变成肌肉。我的身高170厘米,体重150斤,目前读高二,每天晚上有大概半个小时的时间可以用来锻炼。初中时也锻炼过, 但是没有坚持下来。想请您帮我制定一个合适我的训练计划。

目前阶段比较建议你进行自身体重的训练,并配合慢跑,可以每3天为一个循环,周一进行全身自重力量训练,以上肢为主,俯卧撑、引体向上、各种类型的平板撑都是好的选择,还可以参考囚徒健身或者一些运动app上的训练方法。周二进行20分钟慢跑,并配合一些跳箱子、自重深蹲、腹部运动。周三休息一天或者安排柔韧性训练。周四到周六重复前3天训练内容,周日安排完整的一个休息日。目前的训练目标和思路是提高整体的运动能力和身体平衡,等到了大学再开始系统健身房训练,你就会发现比别人基础打得牢,进步会快得多。

很烦每个月生理期那几天,刚刚形成健身的规律,就又被打破了,恢复锻炼的时候一个是感觉体能有所下,降进度跟不上了。另外,有可能就会偷懒不锻炼了,这个问题如何破?

根据你的描述,感觉你刚开始健身不久。确实,我们每个人在初始健身时都会非常有训练热情,任何影响训练的人和事都会让人感觉懊恼。这个阶段是每个健身者必须经历的,希望你能轻松地看待这个问题。健身对于我们来说更多的是一种生活的调味剂,千万不要成为负担。怎么做呢?这里有2个建议给你。1.每次训练不管自己的状态如何,要求自己达到当天状态的90%能力即可,感觉好就加些强度,感觉状态一般就减些强度。2.生理期之后那几天安排非常规训练,注意这里的常规训练是指你平时练的最多的内容。比如平时练器械多,那这几天就跳跳操啊,练练瑜伽。如果平时都是单车项目,那就改成普拉提。总之状态差的几天要查缺补漏,这样练出来的身体综合能力才强,也有新鲜感,不容易跟自己较劲。

付冬贺
全国十大精英私人教练
美国人体运动表现学院功能性训练教练

欢迎转载,转载时请注明文章出处为健康之家杂志官网http://read.yeecare.com/

分享到:
  下一篇:   上一篇:

相关文章