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2016.10美体问答

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关键词: 2016201610运动锻炼

我今年17岁,是一名高二的学生。身高1.77米,体重140斤。在学校锻炼身体,基本上是做俯卧撑与仰卧起坐。请问只做这两种练习,是否可以增肌?或者说还有没有什么别的更好的练习方法可以让我尽快达到增肌的目的?
从你目前的身高体重看,还算是比较匀称的。如果想进一步增加肌肉,条件允许的情况下,进健身房训练是最好的选择。如果因为学业原因,暂时只能自己练,那么增加引体向上和双杠臂屈伸的练习,能有效增大肩部宽度和胸肌、胳膊的围度。

我练习腹肌有一段时间了重仰卧板和3分钟的平板支撑,现在主要是做20公斤哑铃负。自我感觉肌肉已成型只是不怎么突出,这让我很困惑。请问这种情况我是否需要买一些蛋白粉回来吃?

如果还没有进行全身的系统杠铃训练,我认为是不需要补充蛋白粉的。我们现在的生活水平提高了很多,绝大多数人是不会缺乏营养的,只是训练还不够完整,从而导致没达到理想中的身形。杠铃的系统训练,指的是你要选择4~6个杠铃动作作为训练的主干,因为只有这样练习,才是最大化发展身体的关键。

我上周卧推在别人的怂恿下推了80公斤,而我平时一般都是推40到50公斤的。现在过了一周,无论推多大的重量,卧推向下的时候右胳膊和肩膀处就撕裂般的疼,完全不能做。请问我的肩膀是不是伤到了?我该如何恢复呢?

首先在没有去医院进行检查的情况下,不要自己去判断是否有伤病。建议你先休息1周,其次观察在进行其他练习动作时是否也会有你说的这种疼痛。如果休息后,练习时还是会疼痛,则建议去医院检查一下,这样更放心。如果休息后感觉还好,那么就先进行一段时期的离心收缩卧推训练,让身体慢慢适应恢复。正常举起杠铃,用3秒的时间慢慢下落杠铃,反复练习。另外,以后练习一定要注意安全,切不可盲目。

我是女生,虽然不是很胖,但身形看起来比较壮实。尤其是后背和肩膀,有点虎背熊腰的感觉。特别希望能通过锻炼,让自己的身体能够变得薄一些,看起来能够更轻盈一点,请您支招。

通常上身显得厚实的女性,多少都有些体态的问题,常见的是含胸驼背和肩前引。在这种不正确的身体姿势下,上身的血液循环系统变差,从而影响代谢,自然容易堆积多余的脂肪。建议每次训练前,先拉伸身体前侧,可以采用瑜伽的眼镜蛇式,配合俯身压肩。训练的话,可以大量练习高次数的坐姿划船和杠铃划船(注意挺胸),坚持2周左右就会看到明显的效果。身体更挺拔,肩膀和上背部厚厚的肉就会慢慢变薄了。

付冬贺
全国十大精英私人教练
美国人体运动表现学院功能性训练教练

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