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改善生活质量,避免触及“开关”

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生活方式篇
虽然这些措施并不能起到治疗作用,但是能够改善受损皮肤的外表和患者的感受,从而改善患者的生活质量:


◆每天洗澡 每天洗澡能帮助去除死皮,镇静皮肤。
在浴缸里加点沐浴油、胶态燕麦粉和海盐,然后好好泡个澡。注意不要用过热的水泡澡,不要用清洁力度过强的肥皂清洗身体,这样会加重症状。最好使用温水泡澡,然后用油脂含量较高的香皂来清洁身体。
◆注意保湿 一说到保湿,我们首先想到的就是使用保湿产品。洗完澡后仔细擦干身体,然后在身体还湿润的时候,马上涂好保湿霜。如果皮肤特别干的话,油状的保湿产品可能更好,因为这类产品的保湿能力更强,而且能更加有效地预防防止皮肤中水分的蒸发。除此之外,在天气干燥的时候最好打开加湿器,从而保持皮肤湿润。
◆适量晒太阳 适量的日晒能显著改善皮肤损伤,但是过度日晒可能会导致银屑病爆发或者是加重已有的症状。在开始晒太阳之前,应该先咨询医生,怎样利用天然日光来治疗银屑病才是最好的。为了尽量避免过度日晒,什么时候晒太阳,以及晒了多长时间都要记录下来。还有,为了保护健康的皮肤,晒太阳前要涂抹日晒指数至少为30的广谱防晒产品。不要吝啬防晒霜的用量,而且每两个小时就应该涂一次,如果去游泳或者是出了很多汗的话,就应该增加涂防晒的频率。

◆如果可能的话,尽量避免引起银屑病爆发的因素 导致银屑病爆发,或者是导致病情加重的因素是因人而异的,找到这个“开关”,并尽量避免。感染、皮肤损伤、压力、吸烟和强烈日晒都会加重银屑病的症状。
◆避免饮酒 饮酒可能会削弱某些治疗方法的有效程 度。
◆缓解压力 虽然还没有研究能够证明这一点,但是很多人都会因为压力太大而爆发银屑病。放松是一件说起来容易做起来难的事情,所以可以试试冥想或者是瑜伽等活动来缓解焦虑,减少压力。
◆保持体重 很多银屑病患者都存在体重过高的苦恼,而且皮肤的皱褶中也更容易出现斑块。虽然银屑病可能会让运动变得更难,但是患者最好还是要保持适当的运动量,维持一个适当的体重。

饮食篇
均衡的饮食对银屑病患者来说是有益无害的,但银屑病患者在日常的饮食中也要注意吃什么,以及该怎样吃。
◆多吃富含抗氧化物质的食物 如果你一直遭受着银屑病的困扰,那么就要确保你的饮食中含有大量的抗氧化物质,例如维生素C、维生素E、β胡萝卜素、锌和硒等。抗氧化物质对皮肤是很有益的,它们能保护皮肤不受自由基的破坏,而自由基导致的氧化反应与银屑病患者的皮肤炎症之间也有一定的关系。
◆多吃富含叶酸的食物 研究表明,银屑病患者所需叶酸的量相较于非银屑病患者来说较高。研究人员推测,银屑病患者常缺乏叶酸可能是因为皮肤细胞增殖的速度太快,而细胞增殖是需要也算的,所以叶酸的消耗量也过大。叶酸是一种水溶性B族维生素,菠菜、菜花、芦笋、西芹和芥菜等蔬菜中都含有丰富的叶酸。
◆增加ω-3脂肪酸的摄入量,并减少ω-6脂肪酸的摄入量 ω-6脂肪酸是必需脂肪酸,一定量的ω-6脂肪酸对于维持人体的正常功能来说是必要的。但是,过量的ω-6脂肪酸可能会导致前列腺素等炎性物质的分泌量增加,从而加重银屑病的症状,所以银屑病患者最好减少ω-6脂肪酸的摄入量。相反的,因为ω-3脂肪酸能起到消炎的效果,所以银屑病患者最好增加ω-3脂肪酸的摄入量。富含ω-3脂肪酸的食物有:核桃、大豆、三文鱼和亚麻籽等。
◆减少糖分的摄入量 有证据表明,含糖量高和升糖指数高的食物会导致炎症加重。一项研究发现,使用大量高升糖指数食物,例如土豆、大米和蛋糕等的女性,体内C反应蛋白的水平较高。C反应蛋白是人体在对抗炎症时分泌的物质,因此C反应蛋白的水平越高,代表人体内的炎症水平也越高。由于银屑病患者体内已经有炎症存在了,所以最好减少摄入糖分,少吃升糖指数高的食品,从而避免症状加重。

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