您的当前位置: 首页  >> 前沿 >> 5招击破运动无用论

5招击破运动无用论

作者:    

关键词: 2016201610运动锻炼

运动的好处人尽皆知,但不喜欢运动的人,总会找千百个借口支持他们。如何击破他们的各种借口,让他们为健康动起来呢?

借口一:运动不利于减肥
“听说锻炼会促进食欲,我不想变得胃口大开,那样会妨碍我的减肥大计”。的确,锻炼会让你胃口变好,因为消耗增加,需求也会增加。但是,不是所有增加的食欲都要用大鱼大肉来填充。
★如何击破:营养学家兼运动生理学家对此给出的建议是:“在补充食物以前,不妨先补充水分,因为很多时候你觉得饿,但其实只是渴了,大脑有时候会把这两种感觉混淆。另外,在真正需要吃东西时,也尽量吃富含纤维的食物,如蔬果、全麦制品和坚果,它们能量低且比较容易有饱腹感。”新的研究还显示,比起一些运动饮料,牛奶更能促进脂肪燃烧和肌肉生成,加之牛奶本身很耐消化,不妨在运动之后来一杯牛奶,既能辅助脂肪燃烧,还能及时安抚身体,并补充消耗的钙质。

借口二:运动很难坚持
毫无疑问,运动会改变一个人的生活方式,但是切记要循序渐进。有些人在运动之初,发力过猛,甚至辞掉工作,一心扑在运动上。结果运动了没多久,就失去了当初的热情,反而没办法坚持下去,只能半途而废。

★如何击破:专家建议运动不怕慢,就怕站,哪怕每天只是走路5分钟,只要长期坚持下去,就会为身体带来好处。另外,运动心理学家曾经举过这样一个例子,一个女孩儿打心眼里不喜欢运动,尤其是跑步和力量训练。但是她深知运动对身体的好处,于是就逼着自己跑步,但是总也坚持不下来。后来,她换了一种运动方式,不再跑步了,而是改滑旱冰。当她找到了自己喜欢的运动方式,自然而然就坚持了下来。因此,请选择自己一直想尝试却还未尝试的运动,或者选择自己特别喜欢的运动。

借口三:运动减肥,效果不明显
有些人希望通过运动减肥,可是总觉得达不到效果。
★如何击破:如果想减肥,那么有针对性地选择运动种类和项目是关键。健身教练一直在强调:“想要燃烧脂肪,最有效的方法就是间歇性练习。”人的身体有自己的运作方式,它习惯储存脂肪胜过消耗脂肪,因此要采取一点“花招”骗过身体。方法之一就是先做一会速跑,休息一会,等心跳略微平复再跑起来,这样可以让身体一直处在被挑战的状态。在选择运动方式时,除了运动本身,还要考虑到该运动和自己的性格是否契合。一个内向安静的人可能练习瑜伽比学习桑巴更投入,而让一个活泼的人练习冥想或许也不适合。另外,抱怨运动没有效果的人也应该检查一下自己有没有其他拖后腿的行为或习惯,譬如在运动之后大吃,练习时偷懒动作不到位等等。不管怎样,在增强体质和锻炼心肺功能方面,运动的效果对每个人都是毋庸置疑的。

借口四:身体不舒服不适合锻炼
背痛、膝盖不舒服,又或者是关节炎让运动对某些人来说,变成了一种挑战。但与此同时,对于患有慢性病的人来说,运动又是不可或缺的。
★如何击破:遇到这种情况,最好及时就医,而且建议医生采取物理治疗方式。因为物理治疗师往往能为患者提供使其变得更加强壮和健康的运动方式。

借口五:健身费用太高
★如何击破:并非不在健身房就不能运动。很多小区都修建了供居民锻炼的设施,更不用提很多开放的公园和绿地,那里的空气含氧量岂是人满为患的健身房可比?在富含氧气和负离子的公园里跑步的效果绝对胜过和左邻右舍大口争夺氧气的健身房。如果你喜欢呆在家里,那么在资讯这么发达的年代,你也可以在网络上找到数不清的健身视频来参考。只要有心,哪里都是健身房,更何况,即便你真的在健身房以外的其他地方都没有运动的兴致,它的年费就贵到不可企及吗?平均到每个月,也不过是一两顿和朋友吃饭唱歌的价钱而已吧,其中的裨益你可以自己权衡。

制定靠谱的运动计划
运动之前,为自己量身制定一个运动计划,才不会盲目开始,并半途而废。

1.想在哪里做运动?
找出你最想做运动的地方,根据你选择的地方,再来安排运动方式,像是跑步、骑行、游泳,或是户外滑雪等等。甚至做园艺也是没问题的,只要能通过锻炼达到出汗的目的即可。当然,你也可以选择在健身房,或者是社区的健身中心,甚至是自己家里做运动。

2.运动是否便利?
如果选择去健身房运动,首先要确保健身房就在家附近,方便你下班后去锻炼。不要让“健身房太远了,改日再去”成为你不运动的借口。

3.有没有明确的目标?
一个清晰的目标不仅仅是简单的实现它,更重要的是体现在你的训练和成长中。想清楚你究竟想要实现什么。

4.独自运动,还是跟小伙伴们一起运动?
好好想一想,运动的时候是想一个人安静独处,还是与小伙伴们一起互相激励?对于绝大多数人来说,加入一个团体,与小伙伴们一起,可以激发其动力,让其更能坚持训练。

5.能否找到运动的乐趣?
如果想要把运动坚持下去,最重要的是发现运动的乐趣。你只有喜欢它,才不会抛弃它。你可以多尝试几种,才知道自己究竟喜欢的是什么。也可以在多种运动方式中来回切换,这样就不会感觉到无聊,从而可以长久地坚持下去。

欢迎转载,转载时请注明文章出处为健康之家杂志官网http://read.yeecare.com/

分享到:
  下一篇:   上一篇:

相关文章