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乳腺防癌10件事,你做对了吗?

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到了每年一度的乳癌防治月。对于癌症预防来说,给我们的身体创造一个健康的环境是你能做的最重要的一件事。以下便是专家分享的已经被证明能够降低乳腺癌风险的方法,做起来非常简单,但贵在坚持。

保持身体系统的平衡
我们可以把健康的环境当成是土壤。如果土壤好好管理,就不会导致癌症的出现和发展。为了创造出健康的环境,我们致力于让身体中多个不同的系统达到平衡。首先,我们要让体内的激素达到平衡,先从胰岛素说起。胰岛素能帮助控制血糖的平衡。如果身体对胰岛素产生抗性,那么就需要更多的胰岛素来稳定血糖。有很多研究都显示,如果胰岛素的水平上升了,那么乳腺癌的风险就会上升。高水平的胰岛素会刺激生长,比如说腹部周围变胖以及乳腺癌的发展。
雌激素是另一种需要保持平衡的激素。当体内雌激素的水平高的时候,患乳腺癌的风险也更高。正因如此,我们需要让身体排毒,然后当雌激素发挥完作用后,再清除这些雌激素。某些时候,十字花科蔬菜对雌激素的新陈代谢是很有帮助的。还有,亚麻籽、鱼油以及富含锌阿伟的饮食都能更好地帮助雌激素水平保持均衡。

要吃得更好
当你在计划吃什么的时候,就想想植物营养素。这些营养物质能帮助植物在大自然中存活,而且也能帮助改善我们的身体健康。很多植物营养素都能提高免疫力,并帮助遏制癌细胞的生长。每天都要多吃不同颜色的蔬菜和水果。换句话说,拥有彩虹中每一种颜色的蔬菜和水果都要吃。你今天有没有吃赤橙黄绿青蓝紫色的蔬果呢?

避免毒素
避免毒素,并支持身体中的排毒系统。有些环境中的毒素会起到和激素相类似的作用,并增加乳腺癌的风险。那些含有双酚A(塑料、易拉罐和亮闪闪的容器中都含有双酚A),杀虫剂和含对羟基苯甲酸酯防腐剂的物品都会起到这样的作用。

10个保持乳腺健康的建议
1.选择天然食物。天然食物中含有更丰富的营养,还能提供维生素、矿物质和植物营养素,对我们的健康很有好处。未经过深加工的食物还能帮助提高你的胰岛素敏感性,并预防身体出现胰岛素抗性。
2.每周运动3~5小时,每次45分钟,每周运动5次。这样能让胰岛素正常发挥功用,并帮助保持健康的身体脂肪含量。
3.增加纤维摄入量,目标是每天35g。高纤维含量的食物包括蔬菜、水果、豆子、坚果和种子类食物(比如说亚麻籽),还有全谷物,比如说糙米、藜麦和荞麦。
4.每顿饭或者是每次吃零食都要摄入蛋白质。好的蛋白质来源包括:鱼肉、瘦的禽肉、豆子、坚果、鸡蛋、全谷物和发酵类的黄豆食品。确保每天都能摄入植物蛋白质。
5.保持健康的体重。这一点是经过了很多研究的,而且也是公认可降低女性患乳腺癌一项措施。
6.晚上好好睡觉。睡眠对体重控制、胰岛素敏感性有帮助,还能对免疫系统起到支持作用。所有的这些对预防癌症来说都是非常重要的。
7.通过以下方式避免接触过量的有毒物质:
●阅读所有产品上的标签,避免接触杀虫剂、除草剂、双酚A、对羟基苯甲酸酯和邻苯二甲酸盐;

●选择有机的园艺产品;
●避免干洗;
●不要用塑料瓶,给自己买个可以重复使用的不锈钢杯子或者是玻璃水杯,然后把食物存储在玻璃容器中;
●限制泰诺这类药物的摄取,这类药物需要肝脏额外工作才能代谢出去;
●购买身体护理产品时,不要买含有对羟基苯甲酸酯和邻苯二甲酸盐的产品。
8.服用益生菌。每天两次,每次服用含有100~200亿益生菌的量,早一次晚一次。消化系统内菌群平衡能帮助排除雌激素和其他的毒素。
9.限制酒精摄入。每天饮酒量不超过1杯,每周不超过5杯。越少越好。要记住,一杯的意思就是5盎司(142克)红酒,1.5盎司(43克)白酒或者是12盎司(340克)啤酒。
10.每天吃8~10份的蔬菜和水果。有机产品中的杀虫剂含量较少,有些杀虫剂对人体可能会产生于雌激素相类似的作用。十字花科蔬菜能帮助身体排除毒素和雌激素。最好每天都吃一份十字花科蔬菜。十字花科蔬菜包括:西兰花、菜花、洋白菜、羽衣甘蓝。

10种对乳腺健康最有益的食物
1.西兰花
2.绿茶(有机)
3.蓝莓和其他有机浆果
4.石榴
5.有机大豆类制品——比如毛豆、豆腐、味增和豆豉
6.豆类
7.亚麻籽
8.大蒜和洋葱
9.三文鱼和沙丁鱼等多脂鱼
10.海带和紫菜

★温馨提醒:要记住,提早发现是非常重要的。定期接受检查(包括乳腺检查、乳腺放射成像和热成像),因为提早检查出来是能救命

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