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夺命的抑郁

作者:    

随着演员、歌手乔任梁的意外死亡,抑郁症又一次走进了大众的视线当中。抑郁究竟是什么?它仅仅是坏情绪这么简单吗?为何能致人死亡?我们又该怎么对抗它呢?

什么是抑郁症?
抑郁症是一种常见的精神疾患,患者心情郁闷,丧失兴趣或享受感,产生负罪感,或自尊心不足,睡眠和食欲紊乱,身体疲倦,注意力不易集中。长期存在或经常复发,从而严重影响个人的工作、学习能力或日常生活能力。

抑郁VS抑郁情绪
抑郁作为一种情绪人人都有,一般都是基于一定客观事物为背景的,也就是“事出有因”,而病理性情绪抑郁却通常毫无缘故,即使有些不良因素的干扰,也基本上都是“小题大做”。且绝大多数人并不会掉在里面出不来、也几乎不可能沉溺到实施有计划的自杀行为的深度。病理性抑郁通常伴有明显的生物性症状和精神病性症状,如持续的顽固失眠、多种心理行为,同时体重、食欲和性欲下降,全身多处出现难以定位性的功能性不适和整体性的症状关系,检查时又无异常。普通的抑郁情绪通常都是短期的,可自行缓解,但病理性抑郁的持续时间往往较长,一般都会超过两周甚至更久。

抑郁症其实属高发疾病
据世界卫生组织和美国哈佛大学公共卫生学院预测:2020年,抑郁症将成为人类仅次于心血管疾病的第二大疾病。资料显示,全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人;2009年《柳叶刀》上一篇流行病学调查估算,中国抑郁症患者已达9000万人。

抑郁症的病因
抑郁症并不是矫情、脆弱、想太多,而是一类复杂的疾病,是复杂的社会、心理和生理因素相互作用造成的结果。遗传、内分泌失衡、压力过大、药物滥用等,都有可能造成抑郁症的病发。此外,抑郁症还与生理状况相关联,例如,冠心病可能引致抑郁症,反过来,抑郁症也可能引起冠心病。

危害严重
抑郁症乍一看很无害,然而实际上却很危险。首先,在这一时期,患者会因抑郁症导致工作困难,无法集中注意力。其次,抑郁症还会降低人体对疾病的免疫力。第三,还可能导致更严重的后果:抑郁症可能发展成慢性抑郁,易怒情绪会演变成攻击行为,情绪糟糕会变成精神崩溃。最严重时,抑郁症可引致自杀。任何程度的抑郁症都需要接受专业的治疗。

抑郁症偏爱谁?
●过于内向、孤僻、认真、固执、敏感的人 性格过于内向和孤僻的人,往往在生活中不善于表达自己,将很多想法和情绪都压抑在心里。大量的负面情绪长期压抑,久而久之就会产生绝望、焦虑、狂躁等严重的表现症状。过于认真、固执的人往往或多或少具有一定程度的完美主义。无论是自己做事还是对他人,都有着一套严格的标准和要求。在现实达不到预期高度时,会产生巨大的落差心理和负面情绪。过多的心理压力促成了抑郁症的发生。而过度敏感的后果即是常常对于旁人的言语行为想得过多,每天都经受着巨大的心理压力和多变的情绪状态。在压力达到一定程度后,就很容易发生抑郁症。
●新手爸妈 本以为辛苦怀胎10月,“卸货”后便可以迎接幸福了,然而哪知一切痛苦才刚刚开始:每天不分日夜,就在小家伙毫无规律的吃喝拉撒和啼哭中循环往复;新妈妈睡眠不足、浑身疼痛,发胖走样的身材还要面对高油高脂让人倒胃口的月子餐;公公婆婆的指手画脚变得格外讨厌,老公只顾自己睡觉完全不能体贴妻子的辛苦;而新爸爸不仅要熟悉家里的新成员,更要应付总是歇斯底里或者莫名哭泣的妻子,产后抑郁来的猝不及防。其实宝贝并非我们想象得那么娇弱,他有自我调节自我保护的生存本能,新手爸妈没必要遇到针尖大点的事情就自乱阵脚。只要调整好自身的作息和彼此之间的新关系,互相关怀,给予鼓励,宝宝还是可以给你们带来很多快乐的。
●更年期的女性 激素水平会忽高忽低,这是产生抑郁的温床。更年期情绪有波动很正常,但是如果再加上长期失眠等因素,那就有可能发展为抑郁。另外,一些女性在摘除卵巢后,激素水平骤然下降,引发早更,有可能导致严重的抑郁症状。会出现焦虑烦躁、自我评价低,同时伴有明显的更年期症状,如心慌、盗汗、感觉过敏,以及全身说不出的难受等表现。总感觉家人会遭遇不幸,并因此坐立难安。有经前综合征的女性更容易在更年期抑郁,因为她们对激素变化十分敏感。
●沉默的男性 俗话说“男儿有泪不轻弹”,社会对男性的要求或期盼总是比较坚强与刚毅,总要扮演保护者的角色。当他们遭遇情绪困扰或挫折时,通常不愿寻求帮助,会把内心痛苦隐藏起来,使人们难以判断或察觉。大多数女性都更善于通过言语、姿势等表达感受、暴露情绪,包括许多反映抑郁的东西,而男性更愿意自我闷闷承担发生的事情,采用吸烟、喝闷酒等不良方式应对情绪困扰,因此,沉默的男性一旦患了抑郁症,通常很难察觉。

如何对抗抑郁?
1.综合治疗最有效 目前医学界对抑郁症的治疗采取的是综合治疗方案,主要指的是药物治疗、心理治疗和自身康复相互配合的方法。很多人担心抗抑郁药物对大脑有影响或者造成身体依赖,实际上这种担心是完全没必要的。近20年来,有大量的新型抗抑郁药物上市,这些药物的副作用非常小,很多患者服用药物期间没有什么不适。经过系统规范的治疗,多数患者可以摆脱抑郁阴霾,不需要长期服药,更不会有身体依赖性的问题。对于重度抑郁症,必须进行规范的药物治疗;对于轻中度抑郁症,如果持续时间较短,对生活工作影响不大,可以优先考虑心理治疗结合各种康复措施,如调整作息时间、体育锻炼、听音乐等;如果病情有加重的趋势,一定要及时到医生处就诊,确定适合自己的治疗方案。
2.不同年龄服药不同 针对不同年龄段的女性,在抑郁症的药物治疗方面也是有所区别的。如青春期抑郁症、产后抑郁症,尤其是伴有明显焦虑激越的患者,要注意选择转躁率低(转躁指的是情绪从抑郁转为兴奋话多、言语夸大、精力旺盛等与抑郁完全相反的表现)的药物;产后抑郁症如果服药应避免哺乳;更年期和老年期抑郁症应该使用抗焦虑作用比较明显的药物,并且药物剂量和加药方法都与青年人不同,尽量减少合并用药。
3.对谈话性治疗要有耐心 在心理治疗方面,认知行为治疗和精神分析疗法都是目前常用的心理治疗方法。应该明白心理治疗不可能在短期内奏效,但进行系统的治疗对远期预防抑郁症复发、提高对负面事件的应对能力都有极大好处。
4.寻求家人的帮助 遇到解决不了的困难,要学会跟周围的人倾诉或寻求帮助,不要自己钻牛角尖。作为他们的家人,要多理解和宽容患者,尽量创造良好的环境条件,带领他们进行适当的户外活动,鼓励他们与人交流。作为患者子女,要尽可能多陪伴老人,耐心倾听,这些都是很好的心理支持方法。
5.多参加各项活动 进行体育活动,如打球、跑步。不少研究都显示运动会对我们的大脑产生影响,而且几乎都是好的影响,例如运动可以刺激神经元的新生,促进大脑的血流,让大脑中负责带来好情绪的化学物质水平上升,如多巴胺和血清素。所以心情不好时,运动不仅能够让你发泄,还能够实打实地扭转坏情绪。
6.选择健康的食物 保持正常的作息、多吃健康的食物。很多人在难过的时候特别想吃高脂高糖的食物,这可能会让心情有瞬间的提升,但忽上忽下的血糖最终会让心情变得更糟糕。而健康的食物,如三文鱼、坚果和橄榄油却会让心情真正地好起来。这些食物中蕴含着丰富的Ω-3脂肪酸,这种人体必需的脂肪酸是提升心情的良药。

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