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冬日关节止痛护理

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关节疼痛的原因很多,关节炎就有超过50种,还有很多其他原因,例如扭伤、拉伤等也会造成关节疼痛。1/3的成年人受过关节痛的折磨,但很多人对这种疼痛都束手无策。其实,我们有很多方法对付关节痛,止痛的同时还可以避免关节进一步受损。

为什么会关节痛?
关节就是关联着两根骨头之间的节点。关节会在我们活动的时候给身体提供支撑和保护。如果关节因为伤病而受损,那么我们身体的活动能力肯定会受到影响,而且会感到很多疼痛。
造成关节疼痛的原因有很多,例如骨关节炎、类风湿性关节炎、滑囊炎、痛风、拉伤、扭伤以及其他伤病。因此,关节痛十分常见。1/3的成年人都有过关节痛的经历。其中,膝盖痛是最常见的,其次是肩膀痛和髋关节痛。不过,身体其他部位的任何关节都有可能疼痛,甚至小到脚踝、手指、脚趾等关节。年纪越大,关节疼痛也就越常见。
关节痛可大可小,有时候只是有点烦人,有的时候可能让人无法下床。急性的关节痛几周后就会消失,而慢性的关节痛可能持续数月,甚至更长。有时候虽然关节痛持续时间不长,但是疼痛和肿胀也会严重影响那段时间的生活质量。不论什么造成了关节痛,我们都需要通过药物治疗、理疗和替代治疗来控制疼痛。
如果关节疼痛持续不好,就应该去看病。医生会先诊断,然后治疗造成关节痛的伤病。治疗的目的是降低疼痛、消除炎症和保护关节功能。有的人认为,关节炎的治疗只是止痛,所以不愿意接受治疗,这是错误的。如果不尽快接受治疗,那么炎症有可能在短短几个月内就对关节造成可怕的侵蚀。

选对药物来止痛
针对关节痛的类型和程度,可以选择口服药、外用药或者注射药物来缓解和治疗关节痛。
口服止痛药 对于中等程度到严重程度的关节疼痛和肿胀,可以用非处方或者处方类的非甾体消炎药,如阿司匹林、布洛芬、萘普生来缓解疼痛。新的非甾体类消炎药——环氧化酶-2抑制剂(塞来昔布)对缓解疼痛也有很好的效果,但其中有一种名为西乐葆的药物会增加心脏病发作、脑卒中和其他心血管事件发生的几率,需要慎用。非甾体类消炎药的副作用会引起胃肠道出血,有这方面问题的人需要注意。
如果有中等程度的疼痛,但是关节并没有肿胀,那么可以选择对乙酰氨基酚(泰诺)作为止痛药。但在服用的时候要注意,不要饮酒,因为高剂量对乙酰氨基酚本身就有可能造成肝脏受损。
如果疼痛严重,在服用非甾体类消炎药和Cox-2抑制剂后仍然没有缓解,那么医生可能给患者开阿片类止痛药。因为阿片类止痛药会让人嗜睡,所以需要谨遵医嘱服用。这类药物还有可能造成便秘,所以医生有可能给患者开一些通便药。
其他可以帮助缓解疼痛的口服药物包括:肌肉松弛剂,一般用来治疗肌肉痉挛,与非甾体类消炎药一起使用可以增强效果;一些抗抑郁剂和抗癫痫药,这类药物能够阻断疼痛信号。
外用药 辣椒素,这是一种从辣椒中提取的物质。含有辣椒素的软膏或者喷雾等外用药用于疼痛的关节处能够起到镇痛的作用。我们感受到疼痛是因为体内的P物质帮助传递疼痛信号,而辣椒素会阻滞P物质,从而起到镇痛作用。另外,辣椒素还会促进身体释放内啡肽,这也会起到镇痛作用。不过辣椒素也有副总用,可能会引起涂抹处皮肤灼热或者刺痛。
注射药 如果口服镇痛药、涂抹止痛药膏都没有效果,那么每3~4个月,医生可能给患者疼痛的关节处注射类固醇药物(有可能联合局部麻醉)。类固醇注射对于关节炎、关节伤病和肌腱炎都是常用的治疗手段。这种镇痛方式效果很好,但是在大多数情况中其效果都是暂时的。类固醇注射也有副作用,例如因为镇痛效果太好,可能患者在感觉不到疼痛的时候继续过度使用自己受伤的关节,造成了进一步伤害。
除了给疼痛的关节注射类固醇,还可以通过把关节处的积液抽出来止痛。另外,给关节处注射透明质酸可以用来治疗和缓解骨关节炎疼痛。

不要忽略理疗
除了打针吃药,患者还可以通过理疗来治疗关节伤痛。在理疗师的帮助下,患者通过锻炼来增强关节周围的肌肉,让关节变得更加稳固,同时关节的活动范围也能够增大。另外,理疗师还可以通过超声波、热疗、冷疗、神经电刺激等方法来治疗关节痛。
患者如果超重,那么理疗师首先会帮助患者减重,从而减轻疼痛关节所承受的压力。除了节食,运动也是减肥中必不可少的一个环节,但关节疼痛可能让患者对运动产生抵触。理疗师能够帮助患者选择适合的运动并且指导他们如何在运动中不受伤。

学会家庭护理
在缺医少药的情况下,一些家庭护理技巧也能够让患者暂时缓解疼痛。
●用护具包裹住疼痛的关节
●避免使用疼痛的关节,让其休息
●冰敷关节15分钟,每天可以冰敷好几次
●用塑料薄膜裹紧关节
●将关节置于高于心脏的位置
冰敷关节可以缓解疼痛和炎症。如果关节周围有肌肉痉挛,那么可以用热敷。也可以用胶布或者夹板来固定关节,减少关节的活动,从而减少摩擦带来的疼痛。不过这只是暂缓之计,必须尽快去看医生,如果一直不活动关节,那么关节会变得僵硬和丧失功能。

尝试替代治疗
有研究显示,服用葡萄糖胺和软骨素等保健品对于关节疼痛有缓解作用,还能够增强关节功能。这两种保健品都含有软骨的主要成分,而软骨能够缓解骨头之间的冲击和摩擦,起到保护关节的作用。葡萄糖胺和软骨素有胶囊、片剂、粉末和口服液等多种形式的保健品。虽然并非所有人吃了都有效,但很安全,试一试无妨。

保护好关节的17个诀窍
我们的手指关节在一生中需要弯曲大约2500万次,其他大大小小的关节也会弯曲不计其数次,每一次的使用都是一种损耗,再加上动作不当、保养不好等原因,关节很容易出现问题。那么要如何才能能够保护好关节,使其远离病痛呢?
1.保持活动
让关节保持健康的黄金准则是:活动得越多,僵硬就越少。不论是在阅读、工作还是看电视,不要一动不动,不适换一下姿势。坐一段时间,就应该站起来活动一下,走一走。
2.保证安全
不论是骑车还是滑冰,在做这些关节容易受伤的运动时,一定要带好防护垫。如果本身关节就疼痛不适,那么在打网球或者高尔夫时也应该带上护腕护肘等护具,能够将脆弱关节固定牢。
3.减轻体重
太胖会对髋部、膝盖和背部都造成压力,这些部位的关节也当然都会受到影响。即使只是一点点的减重也能够减轻关节的负担。每减去一磅(约0.907斤)体重就能够让关节所承受的压力减少约3.6斤。
4.别在热身前拉筋
增强身体的柔韧性对于运动很有帮助,所以每天都拉筋或者每周拉筋至少3次,对于身体是非常有好处的。但是要注意,不要在肌肉还处于低温的状态下拉筋,这样很容易受伤。很多人运动前都习惯先拉筋,这是错误和危险的!应该先热身,例如先快走或者慢跑十分钟,让关节、筋腱和肌肉都放松和热起来后,再进行拉筋。
5.选择低负荷运动
什么样的运动对关节脆弱的人来说最好?只要别对关节造成过大的压力就行,例如散步、骑车、游泳和重量训练。
6.锻炼肌肉
肌肉强健一点,关节就能够得到好一点的支撑。即使肌肉只是变强一点,关节的状况也会有所改善。合格的理疗师或健身教练能够教导你如何运动才有助于强健关节周围的肌肉。如果关节本身就有问题,那么在锻炼的时候要避免快速和重复的动作。
7.让关节活动开
如果觉得自己的关节僵硬、活动不开,那么就应该想办法增加关节的活动范围。在医生或者理疗师的建议下进行一些活动,能够让关节对特定方向的活动范围增大,这样就可以减轻关节的僵硬感。
8.增强核心区域
核心肌肉群是指腹部和背部的肌肉,这个区域的肌肉越强健,我们就能够越好地控制身体的平衡,从而减少摔倒和受伤的几率。在自己的健身日程中,应该安排一些锻炼腹部、背部和臀部肌肉的项目。普拉提和瑜伽对于核心肌肉群都很有好处。
9.清楚极限在哪儿
运动后感到肌肉有些酸痛很常见。但如果疼痛持续48小时以上,那有可能是因为关节在运动中负荷过大。下次运动的时候,不要给关节施加太大压力。在关节疼痛时运动,很有可能造成更严重的疼痛或者是伤病。
10.多吃点鱼肉
如果关节疼痛是因为类风湿性关节炎引起的,那么可以多吃点鱼肉。多脂的冷水鱼,例如三文鱼、马鲛鱼能为我们提供丰富的Ω-3脂肪酸。这种脂肪酸能够让我们的关节保持健康以及减少炎症。许多类风湿性关节炎患者的关节痛和僵硬都是因为炎症引起的。如果不喜欢吃鱼,那么可以服用鱼油胶囊。
11.保持骨骼健康
钙和维生素D能够让我们的骨骼保持健康。乳制品是最好的钙来源,不过其他食物,例如绿叶蔬菜、西蓝花和甘蓝等。如果无法从食品当中摄取足够的钙,那么可以服用钙片来补钙。
12.注意坐姿
站如松、坐如钟能够让全身从脖子到膝盖的关节都得到保护。想要纠正错误的姿态,除了挺胸抬头以外,平时还需要多锻炼身体,例如快走或者游泳。当全身肌肉都通过锻炼变得强健,那么关节就能够得到很好的支撑,挺胸抬头也就很轻松了。
13.减轻负重
我们的背包越来越大,尤其是女性的单肩背包,水杯、手机、钱包、平板电脑、阳伞、眼镜等等加起来重量可能超过了十斤重,让肩关节不堪重荷。实在必须拎较重包,那么最好把包带挎在前臂上,因为前臂的肌肉较大,肘关节也比手腕和肩膀的关节更适合承重。
14.冰敷镇痛
冰敷是最天然和实惠的镇痛方式。冰块能够让疼痛变得麻木和减轻肿胀。如果关节痛,那么可以用冰袋或者包着冰块的毛巾敷在疼痛处。20分钟后再拿开冰块。如果一时找不到冰块,也可以用冰冻的蔬菜来代替。要注意,别让冰块直接接触皮肤。
15.慎用保健品
各种各样的保健品或者膳食补充剂都宣称服用后能够减轻关节疼痛。其中,氨基葡萄糖(又称氨糖、维骨力)和腺苷甲硫氨酸(简称SAM-e)有较多的研究结果支持其效果。如果想要试着服用这类保健品,应该先问问自己的医生,服用是否安全,会否影响到同时服用的其他药物的效果,对其他疾病是否有影响等。
16.好好治疗伤病
关节受伤总是不治疗,损害慢慢累积,可能最终摧毁关节间的软骨。如果受伤,应该立即看医生和接受治疗。在接下来的生活中,要学会如何避免更多的伤害。医生会告诉你,哪些活动可能会对受伤的关节造成负担,需要避免,或者在活动前使用护具固定受伤的关节。
17.给房间除湿
很多人在阴湿的天气感到关节不舒服,这可能与气压有关系。在高湿度和低气压的环境中,关节会感受到不舒服的压力,尤其是暴风雨来临前。但在干燥的气候中,关节感受到的压力较小,就不会那么难受。如果冬天阴冷的天气让关节不适,那么可以给房间加温和除湿。

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