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如何在后天形成安全型依恋?

作者:    

你是否害怕向他人敞开心扉?不愿与他人形成亲密关系?对他人的肢体接触更是避之而不及?这其实都是“回避型依恋”的表现。在生命早期形成的依恋类型对人的一生都有着巨大的影响。不过别担心,靠自己,也能发展出良好依恋。

依恋理论是什么?
依恋理论最初是由英国的精神分析师提出的、用来解释婴儿为什么会在与父母分离后以极端的方式进行抵抗的一种理论。后来也被科学家用在成年人的人际交往和婚恋行为的解释中。
父母亲与宝宝在生命最初的几个月中的互动,很大程度上决定了宝宝会成长为哪一种依恋类型:

●安全型依恋 如果父母亲对宝宝的需求很敏感,而且能协调好自己和宝宝的关系,那么宝宝很有可能会形成安全型依恋。与父母亲或者是看护者形成一种充满安全感的情感联结,对宝宝的一生来说都是非常受用的。这种类型的宝宝能够很好地调整自己的情感,在探索周围环境的时候也更加自信,而且也更具有同情心。

●不安全的依恋类型 包括回避型、恐惧型和混乱型三种。如果父母亲不能协调好自己与宝宝的关系,对宝宝很疏远,那么宝宝的心理压力其实是相当大的,从而导致宝宝形成不安全依恋。不安全依恋也是给自己带来安全感,并调节紧张的情绪状态的一种防御型策略。

成年人也存在回避型依恋
如果在成长的过程中形成了回避型依恋的话,这样的人在人际交往、恋爱关系或者是婚姻关系中常常试图避免与他人形成情感联结,不愿向他人敞开心扉,不愿与他们的另一半进行较为深入的情感交流,对身体接触也感觉非常不适。这种种现象,其实都是“回避型依恋”类型的人为了让自己保持相对舒适的心理状态,而刻意与他人保持距离的表现。他们珍视自己的友情,但是对热情、承诺、浪漫关系却不怎么感兴趣,这也是有人将回避型依恋类型的人形容为独行侠的原因——更喜欢离群索居,同时认为与实际生活有关的事情更加重要。
当回避型依恋类型的人面临威胁或者损失的时候,往往会过度关注自己的心理状态,而不去理会其他人的感受。当处于与别人发生争执、冲突等压力性情境中的时候,他们会变得疏离而冷淡。

从“回避”到“安全”——解读经历是关键
幸运的是,这种在生命早期形成的依恋类型是可以改变的,所以回避型依恋的人们大可不必缩回向他人寻求交往的手。在人的一生中,能够使人成长并作出改变的机会还是很多的。这也就意味着,虽然童年时形成的依恋类型确实会对人的一生产生影响,但是我们还是可以通过后天的努力,建立起对他人安全的依恋。
想要形成安全的依恋,其中一个非常关键的点就是要理解自己的经历。曾经有人指出:儿童形成何种依恋类型的最佳预测因子并不是其父母经历了什么,而是其父母是怎样解读自己的人生经历的,正是这种解读,影响了他们在养育孩子时的态度与方式。所以,如果你认为自己的依恋类型是“回避型”,那么不妨仔细回顾一下自己的人生经历,这样能帮助你理解童年时的经历是如何影响现如今的生活的。

可采取的方法还有哪些?
除了对自己的人生进行自省之外,还有很多方法能帮助你更好地形成安全型依恋:
●如果你现在还单身,可以思考一下,你希望自己的另一半有哪些积极的人格特质呢?找到一位依恋类型为安全型的伴侣,也是帮助自己从回避型依恋转为安全型依恋的好方法!
●如果现在正处在一段恋爱关系或者是婚姻关系中,最好能够坦率地向你的另一半发脾气或是展露出敌意,而不是把自己的怒火默默地积压在心里,和另一半变得越来越疏离。
●记日记吧!记日记能让你更清楚自己内心的真正想法,关于自己,关于自己的另一半。或者尝试把生气时或消极的想法记在日记本的左侧,然后把理性思考之后的结果记在日记本的右侧。
●不要让自己看起来对什么事情都不关心,不在乎,是时候放弃这种防御策略了!真正的自信其实是建立在强大的内心之上的。
●你可以和另一半放肆展示自己的脆弱。当你感觉脆弱的时候,尽情向你的另一半倾诉吧!让他充分了解你对离开他所感到的恐惧。
●要正视这一事实:当有一个会将你视若珍宝的人出现后,你们两个人经历的不只是甜蜜,这段关系也不仅仅会给你的个人价值带来积极的反馈,你还有可能会经历痛苦和悲伤,尤其是当两个人越走越近的时候。即便有了不愉快的情感体验,也不要想着逃避,坚持一下!慢慢地,你会发现自己是在用一个更加积极的态度来看待这些不愉快,而不再是像孩童时期那样筑起心防,也更加适应这种亲密感了。
●最后,开始接触其他人吧!即使是找到了另一半,也不要认为只和一个人建立起这种安全的依恋就够了。多向自己的家人倾诉,多交些心态开放、性格真实的朋友,从而和更多的人都建立起这种安全的依恋感。

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