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2016.11美体问答

作者:    

Q:我有肩周炎,以前锻炼的时候是练空手道,平常都是做体能、俯卧撑之类的非器械训练,一周有两三次器械训练,会做卧推负重深蹲。后来不小心伤了肩膀,就不再练习器械。但我还是心存疑虑,因为觉得仅仅是徒手训练可能达不到我想要的效果。所以,想求教一下。

A:确实,徒手训练虽然有很多优点,但对于打造完美身材来说,去健身房练习器械是必须的。现在的问题是,肩膀的损伤多大程度上会影响你之后的阻力训练,建议先去医院检查一下。如果问题不大,完全可以先进行6周的恢复性训练来加快损伤恢复。肩关节恢复训练推荐全身抗阻力锻炼或者BOSU球的俯卧撑,不稳定训练能更多地从深层稳定肌群,保护关节健康。在肩膀感觉好些以后,再从轻重量杠铃训练开始练起。

Q:以前一直吃的是WPC80原料粉,可网上说对身体不好,于是我换了阿诺德蛋白粉。可是吃完后,不仅脸上长痘,而且训练后身体难恢复。从前吃原料粉的时候,远动完第二天身体酸痛明显减轻,换了阿诺德,第二天那酸爽,我都以为是幻觉了。于是又换回原料粉,痘痘好了,而且运动完酸痛减轻了。求解释。

A:首先需要确定我们买的阿诺德蛋白粉是正品。在这个基础上,去考虑我们摄入的WPC80原料粉到底含有什么成分可以帮助身体加快恢复的速度,我想无非就是氨基酸。因此,我感觉除了蛋白粉外还有其他因素影响到你的训练效果,需要自己再慢慢筛查。其实吃蛋白粉和吃鸡蛋真的没有什么本质区别,仅仅就是蛋白质的一种补充方式而已。

Q:我身高1.75米,体重160斤,肚子脂肪厚,体检的时候发现内脏脂肪高。最重要的是,我的胳膊没力量。所以,我想通过训练长力量,如果可以练出大块肌肉那就更好了。可是我已经在健身房练了一个月了,完全没看出效果,请您支招。

A:运动的前6周更多的是让身体的神经系统适应,而肌肉生长会在8周左右明显出现。不太清楚你在健身房是怎么训练的,可以给你一个初级训练者的运动方案供你参考。首先每周运动3~4次比较合适,全身大肌肉群安排一个训练动作,完成四组,次数分别是20、16、12、9次。推荐进行卧推、下拉、哑铃推举、深蹲、杠铃弯举和三头肌臂屈伸动作。大概用时60~90分钟,之后可以安排20~30分钟跑步机坡度走有氧训练。按照你的身高,可以从速度4.5、坡度6开始,以后慢慢增加跑步机坡度,速度维持4.5不变。相信会取得不错的训练效果。

付冬贺
全国十大精英私人教练
美国人体运动表现学院功能性训练教练

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