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雾霾月,你的肺还好吗?

作者:    

和高血压、糖尿病一样,慢阻肺(COPD)像一把温柔的匕首,缓缓刺向我们的身体,并对我们造成很严重的、不可逆的伤害,威胁着我们的健康。那么该如何保护好你的肺呢?

1.以下哪些因素会影响肺部健康?
A.吸烟 B.环境污染 C. 宠物 D. 上述所有
正确答案 D 90%的慢阻肺患者都是吸烟者,有的在戒烟这件事儿上屡战屡败,有的干脆不打算戒烟,这简直就是在加速自杀。吸一支香烟就能够直接吸入12毫克的PM2.5,每天吸两支或者更多烟的人,相当于天天生活在重度污染的环境中。另外,香烟中含有几百种有毒化学物质,还有约70种属于致癌物质,这对肺部脆弱的慢阻肺患者来说如同雪上加霜,戒烟刻不容缓。但是并非不吸烟,慢性肺病就与自己无关。长期吸入空气中的有毒有害物质,如可吸入颗粒物也会使肺功能有所下降。而猫和狗是很多主人的心肝宝贝,但它们也带来了刺激性灰尘和毛屑。如果已经养了宠物,那就要注意清洁,保持居室卫生,并且最好不要带入卧室,与之同床共枕。
2.以下哪些做法是错误的?
A.拒绝地毯 B.慎选清洁剂 C.经常开窗通风 D.保持浴室干燥
正确答案 C 有肺部疾病的患者家中最好不要铺设地毯,地毯面积大而且难以清理,会堆积更多刺激物,实在要铺可以铺小地毯。但小地毯在干洗后,很长一段时间都会散发甲醛和其他有毒有机物,也让人头疼。慢阻肺患者最好选择木地板。要进一步减少灰尘带来的威胁,可把鞋脱在门外,让身体健康的家人来进行除尘、扫地和吸尘工作。建议使用刺激性小的“绿色”清洁剂来代替,如肥皂和水、小苏打、醋。打扫房间时,患者应该避开直至打扫结束。如果慢阻肺患者亲自使用清洁产品时,建议戴上口罩。浴室、厨房这些潮湿的地方都会滋生细菌及霉菌。出现漏水的地方应及时封堵,并立刻擦干渗出物。在浴室及厨房使用风扇以改善通风情况,并经常更换厨房和浴室的清洁用海绵。最好挂一个湿度计,将室内湿度保持在40%以下,或使用除湿机或空调来调节。在空气质量不好或严重污染的天气时,应及时关闭门窗,以免室内空气也被污染。
3.肺病患者该如何运动?
A.不要运动 B.选择有氧运动 C.选择力量训练 D.有氧和力量相结合
正确答案 D 运动会让慢阻肺患者感到呼吸不畅,所以他们很容易放弃运动。但缺乏运动,他们的肌肉量会下降,这样在活动时就会耗费更多的氧气,让肺的负担更重。因此,慢阻肺患者必须要坚持运动。要维持肌肉量,除了有氧运动,慢阻肺患者每周需要进行两三次重量训练,如举哑铃、下蹲、平板支撑等。还有一块慢阻肺患者需要特别注意的肌肉叫横膈膜,它是带动呼吸的重要肌肉。可以通过腹式呼吸法来锻炼横膈膜。即吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收紧腹部,胸部保持不动。刚开始练习时,可以一只手放在胸口上,一直手放在腹部,来感受身体的变化,从而更好地控制胸部和腹部的动作。每一次腹式呼吸坚持10~15秒,尽量延长呼气的时间如此呼吸10分钟,每天练习2次。

4.对于非常喜欢在户外散步,又想要保护自己不受户外空气污染损害的慢阻肺患者来说,以下哪种方式更好呢?
A.不要去户外做运动
B.可能的话,沿着较为安静的路散步
C.将锻炼时间安排在中午
正确答案 B 在室外空气污染较为严重时,建议不要外出,即便外出也要做好防护措施,一定要戴口罩。在空气质量较好的时候外出也要注意,应尽量远离马路,沿着较为安静的路走与在车流量较大的大路散步相比,接触到的污染物要少得多,尤其应避免早晚高峰时段。
5.哪些食物不利于肺部健康?
A.蛋白质 B.钙 C.钠 D.蔬菜
正确答案 C 蛋白质很重要,因为它在保护身体方面发挥着重要作用。它可以产生抗体来抵抗感染。慢阻肺患者如果蛋白质不足,或无法确保整体的营养,那么他们的肺部抗感染的能力就会降低。蛋白质的主要来源是肉、鱼、蛋、家禽肉、豆类和奶制品。钙与镁一起可以调节肺功能,使肌肉收缩、血液凝结。它对骨骼的结构强度、神经冲动的传导、免疫系统的功能具有重要作用。对于50岁以下的人来讲,每天推荐的钙摄入量为1000毫克;对于50岁以上的人来讲,每天推荐的摄入量为1200毫克。研究表明饮食富含抗氧化物有益于肺的健康。绿色蔬菜,如西蓝花、花菜、胡萝卜、紫甘蓝等都是不错的选择。而吃盐会导致体内的水排不出去,从而导致呼吸困难。因此有肺部疾病的患者应控制饮食中钠的摄入量。

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