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2016.08美体问答

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Q:汗为止 刚刚高考结束的我 。 跑完步, 再做一些俯卧撑 , 现在每天早上都出去跑步 、 仰卧起坐, , 跑到流 偶尔还会去健身房练练健身器材。 不知道这样的锻炼方式, 对瘦腰瘦身有没有用?

A:你所采用的方法是有效的,因为对于不习惯运动的身体,任何运动都能有效消耗脂肪,提高身体素质。你的运动计划对于刚刚入门的人来说已经很好了,但如果再科学规划一下也许更棒,比如通常规律运动一周需要3~5次比较合适,你可以进行2次跑步,剩下2天进健身房把全身大肌肉训练一遍。如果训练次数可以达到5次,则单独安排一次腹肌训练日,这样的搭配会带给你带去更好的塑身效果。

Q:我身高 跑, 有时间会做 170厘米, keep 体重 软件上针对具体部位的训练 114斤。 目前夜跑5公里, 偶尔晨 。 现在是瘦了, 但很想增肌, 求支招。

A:初级者增肌的话,美国体能协会建议选择每组10~12次的重量,完成2~4组训练。你可以安排胸部、肩部、背部、胳膊(二头肌、三头肌)、大腿和臀部这几个部位的训练,建议以复合动作为主,一来刺激效果更好,二来还可以有效燃烧身体多余的热量。

Q:习器械 男朋友身高 40分钟 180 ,厘米 游泳 ,1000 体重米 87 ,公斤 正常饮食 , 体脂, 22 晚上吃的少一点 左右, 肚子上的肉比较多 , 但感觉恢复有点跟不上 。 现在每天在健身房练 , 体脂掉得也比较慢。 不知道有没有什么更好的方法可以帮助他更加有效地减脂呢?

A:健身业余爱好者每周至少要安排1~2天来休息,如果连续训练,身体确实会恢复不了。你男友现在的运动还是比较盲目的,建议他把全身肌肉分为两个部分,然后交替训练。如果是为了减脂的话,每组次数可以提高一些,比如25~40次都是可以的。每次力量训练45分钟到1小时,每周4~5次,再配合低热量饮食,2周就会看到效果。有氧运动的话,建议采用跑步机坡度走的方式,因为根据我的经验,游泳减脂的效率是很低的。

Q:之前看到过一个帖子 有氧耐力训练, 会让你的身体学会如何更节省能量地运动 , 里面提到“ 过多的有氧训练会戏剧性地降低你的肌肉力量 。 也就是说, 你漫长的有氧训练 , 长期的 可能只消耗了很少的热量。 这与你的期望是相反的! 你希望的是卡路里在短时间内被大量地消耗,就像把食物放在炭火上炙烤一样, 而不是这种低效率的无用功”。 我想请教, 多长时间的有氧运动会比较合理? 比如30分钟无氧运动加40分钟有氧慢跑或者50分钟有氧游泳这样的搭配是否合理呢?

A:根据你的描述,你可以连续进行40分钟有氧运动,那目前你应该属于中级水平训练者了。这个时候就没必要一直增加有氧运动的时长了,推荐你每周进行1~2次的HIIT间歇训练,从而帮助你突破减脂平台期。如果以塑形训练为主,一定记住,抗阻力训练要占6成以上。有氧运动更多的是帮助你构建心肺机能基础,高次数的力量训练减脂速率是有氧运动的2~3倍。所以你下次可以算一下自己的运动时间,我喜欢的搭配是1小时力量训练,再加半小时有氧运动。

付冬贺
全国十大精英私人教练
美国人体运动表现学院功能性训练教练

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